如何與壓力共處

何勤

波斯王國有一個古老的寓言，名字叫《漫長的路》，說有一個人吃力地走在一條沒有盡頭的路上，他的背上馱著一個沉重的沙袋，身上纏著一個粗大的水壺，手里拿著一塊不成形的石頭，脖子上系著一塊磨盤，腳上纏著沉重的鐵鏈，腦袋上頂著一個爛了一半的南瓜。他步履艱難地向前走著，連連抱怨自己疲倦和命苦。

在路上，他碰到了一個農民。這農民問他：“你手里拿著那塊石頭干嗎？”這個人回答說：“我手里拿著石頭嗎？這太蠢了！”于是他把石頭扔了，頓時覺得輕快了許多。

走了一段路后，他又碰到了另一位農民，這位農民說：“你頭上干嗎要頂個腐爛的南瓜？你的腳上干嗎要纏個破鐵鏈呢？”這個人答道：“你讓我注意到這一點，我真高興，我原來不知道自己給自己造了什么罪。”扔掉南瓜、解開鐵鏈后，他又覺得輕快了許多。

繼續往前走，他覺得自己還在受罪。一位從田里走出來的農民吃驚地看著這個人，問道：“你身邊就有一條清澈的河，路上到處都有沙子，你馱著沙袋，纏著水壺有什么用呢？”這個人馬上扔掉沙袋和水壺，感慨道：“謝謝你，現在我才發現自己拖了許多的累贅。”

他一邊思索一邊走路，低頭瞧見了胸前沉重的磨盤，他突然醒悟，原來是這個磨盤讓他總是彎腰走路。于是他解下磨盤，用盡力氣把它扔進河里……

心理學研究認為，任何需要調節或適應的要求都是人們感受到的壓力源。在學習和生活中，高中生需要調節或適應的要求是多種多樣的，既有來自父母、老師、同學的，也有來自自己的，壓力無處不在，無時不有，是生活中無法避免的一部分，我們所有的人都會感到有壓力。這些壓力事件是不以我們的意志為轉移的客觀存在，就如同實實在在的石頭、鐵鏈、磨盤、沙袋等，背負在我們的身上。

你感受到的壓力，常常不是由單一的壓力事件引起的，而是由很多的壓力事件累積并相互作用的結果。所以，要根據壓力事件的性質及其對自身的影響，學會分解來自外界的壓力源，把自己感到有壓力的事情按照影響程度的大小，列一份壓力清單，分解你的石頭、鐵鏈、磨盤、沙袋等。比如掛在你胸前的，導致你只能彎腰走路的磨盤可能是你的志向，志向是引導行為的，不需要天天都背在身上。每天只有24個小時，你需要設置現實的目標和重點，把每天的任務及完成任務的時間限制在你能控制的范圍內，比如你每天的時間和精力讓你只能背15個單詞，那么就不要強求自己背30個，只背10個就好了。每一句話，每一件事，甚至每一道選擇題你都要背在身上，那么你背負的壓力就會遠遠超過上面那個故事里提到的那個人。把這些事都當作一定重量的物體，你愿意背嗎？不愿意，那就放下吧！

壓力反應是自動發生、不受人的意識支配的。只要你感受到緊張和壓力，身體的生理機能就馬上隨之發生變化，如心跳加快、呼吸急促、新陳代謝速度加快、消化功能受到抑制，進而還會影響你的注意力、記憶力和思維等。你所能夠做的是學會放松，控制壓力反應強度。如果放松能夠自然而然地產生，那么生活就變得容易很多。但是對我們而言，事實并非這樣，我們必須付出一定的努力來學習怎樣放松。你可以在網上下載《漸進性肌肉放松訓練》或者《腹式呼吸訓練》音頻，跟著指導語去練習。激發放松反應的練習是一種操作技巧，要想靈活自如地運用這一技巧來應對壓力，不僅需要學習怎么做，還要經常把這種技巧付諸實踐。當你面臨壓力時，可以隨時通過激發放松反應來對抗壓力的有害作用，這是保證你身心健康的最有效、最簡捷的方法和途徑。

體育鍛煉在減輕壓力影響方面起著重要作用。有足夠的證據顯示，進行科學而有規律的體育鍛煉的人不僅具有更強的活力，更佳的心態，更能夠充分發揮自己的能力，更能很好地處理人際關系，更能正確評價自我及外在現實環境，還具備超強的適應能力，能以積極的心態去迎接所面對的各種壓力與挑戰。適量運動對個人心理上的益處包括增加自控、自主、自我滿足感，增強自信心，改善在工作壓力下大腦的活動節奏，改善在人際交往或工作壓力中的情緒狀態等。

同學們在通過體育鍛煉釋放壓力時，應把握以下要則：

（1）堅持。鍛煉所產生的效果是無法貯存的，年輕時喜歡運動的人，假如隨著年齡增長減少了運動量，那么他們對疾病的抵抗力不會比別人強，壽命也不會比別人長，所以，體育鍛煉要做到持之以恒。

（2）頻率。鍛煉初期，需要每天堅持。等身體健康狀況有了改善，壓力反應減輕后，可適當降低鍛煉頻率，一般每周運動3次就可以達到有效減壓的目的。

（3）時間。對緩解壓力而言，每天應盡可能進行20—60分鐘的鍛煉。

（4）強度。在運動過程中，鍛煉者的心率必須達到一定水平才能產生效果，要確定運動強度，首先應了解自己的運動心跳率。最簡單的計算方法為：190減去自己的實際年齡，得出的數就是自己在運動中心跳不能逾越的最高值，再減去20，就是最低值。

（5）形式。一般而言，需要同時進行兩種形式的鍛煉，一種是強化心血管系統的運動，如跳躍或騎自行車等，另一種是保持柔軟和靈活性的運動，如瑜伽、太極拳等，最佳的鍛煉方案是每天5分鐘的靈活性鍛煉加上每天20分鐘的耐力性鍛煉。endprint