關(guān)于有效提升摔跤綜合競技實(shí)力訓(xùn)練方法的探析

方斌

摘 要：摔跤比賽是一種綜合性對抗能力的較量，專項(xiàng)速度、輔助力量、技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用形成比賽中各方面有效運(yùn)用的整體，這是我們需要的摔跤綜合競技實(shí)力。力量、速度、技術(shù)、耐力等因素在摔跤綜合競技實(shí)力有效提升方面均占有十分突出的位置，其訓(xùn)練方法需切實(shí)根據(jù)項(xiàng)目具體要求加強(qiáng)針對性和有效性。

關(guān)鍵詞：摔跤 綜合競技實(shí)力 力量 速度 耐力 技術(shù) 要素 方法

摔跤訓(xùn)練目的和重點(diǎn)就是不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的綜合對抗實(shí)力，但運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力主要包含哪些內(nèi)容和因素，它們之間的關(guān)系是如何促進(jìn)和發(fā)展的，我們?nèi)绾胃淖兒痛偈惯@些要素的提高，根據(jù)本人多年訓(xùn)練實(shí)踐積累和理解，重點(diǎn)對摔跤訓(xùn)練中力量、速度、技術(shù)、耐力這幾個(gè)要素提升的手段方法做一初步探討。

一、輔助力量是摔跤訓(xùn)練中必須長期堅(jiān)持的重要內(nèi)容

力量素質(zhì)主要是速度力量和力量耐力。最大力量和相對力量對于摔跤特別重要，是最大力量和體重對比的結(jié)果，在體重不變情況下最大力量越高則相對力量就越大，體重增長而最大力量不變則相對力量就越小，在摔跤比賽中最大限度地保持相對力量增長是這類項(xiàng)目訓(xùn)練所追求的目標(biāo)；速度力量（爆發(fā)力）是在最短時(shí)間發(fā)揮肌肉最大力量瞬間克服各種阻力的能力，是摔跤極為重要的一種能力；力量耐力指機(jī)體某部分在靜力或動(dòng)力性工作中能較長時(shí)間克服各種阻力的能力，也是這類項(xiàng)目的重要能力。力量訓(xùn)練要注意幾個(gè)方面：在大肌肉群力量提高中要重視小肌肉群力量提高，要達(dá)到較高水平就要提高小肌肉群和深層肌肉群參與工作的能力；大負(fù)荷力量訓(xùn)練要盡量安排在運(yùn)動(dòng)員身體處于超量恢復(fù)期，此時(shí)效果最佳；力量訓(xùn)練采用機(jī)體不同部位交替進(jìn)行有利于疲勞恢復(fù)，力量訓(xùn)練后要特別注意肌肉放松練習(xí)；負(fù)荷安排要合理，使力量素質(zhì)循序漸進(jìn)提高。提高最大力量方法、手段主要有：重復(fù)練習(xí)法，其特點(diǎn)是隨著肌肉力量增加而逐步增加負(fù)荷重量。一般采用最大負(fù)荷70%～90%，每次以6～8組，重復(fù)3～6次，間歇2～3′，可在各個(gè)階段運(yùn)用；階梯訓(xùn)練法，也稱金字塔式訓(xùn)練法，核心是逐步加大負(fù)荷，直到完成其最高重量；靜力性訓(xùn)練法，一般采用較少重量負(fù)荷，持續(xù)時(shí)間可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同水平在20"上下，間歇2′左右，做4～5組。這種方法有利于更多肌肉參與工作。無論強(qiáng)度訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練、階梯訓(xùn)練都是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更多肌肉參與工作，提高肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力、神經(jīng)（N）系統(tǒng)支配肌肉能力、神經(jīng)（N）發(fā)出沖動(dòng)信號強(qiáng)度，從而提高肌纖維同步協(xié)調(diào)工作質(zhì)量，并且所有力量訓(xùn)練都要圍繞對抗中完成技術(shù)動(dòng)作需要的各種輔助力量。

二、速度力量是摔跤的靈魂

在互為對抗中提高攻擊速度，其成功率就會(huì)成幾何級數(shù)增加，在高層次比賽中占據(jù)無可替代地位。速度是機(jī)體對來自各方面阻力作出相應(yīng)應(yīng)激反應(yīng)，以最快速度相應(yīng)移動(dòng)的能力，包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，這種應(yīng)激反應(yīng)快慢機(jī)制受到神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、肌肉無氧代謝能力、技術(shù)動(dòng)作力學(xué)特征、技術(shù)動(dòng)作熟練程度、興奮強(qiáng)度和心理素質(zhì)影響。機(jī)體的這種反應(yīng)又與遺傳因素有很大關(guān)系，必須通過各種負(fù)荷訓(xùn)練和強(qiáng)制性要求挖掘運(yùn)動(dòng)員潛在的應(yīng)激反應(yīng)能力。速度訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)方面：應(yīng)以運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作速度為主，分為單個(gè)技術(shù)運(yùn)用速度和多個(gè)技術(shù)動(dòng)作相互轉(zhuǎn)化運(yùn)用速度。技術(shù)動(dòng)作速度應(yīng)以單位時(shí)間重復(fù)次數(shù)來衡量，與動(dòng)作靈敏性、協(xié)調(diào)性、熟練性和耐力性有很大關(guān)系，訓(xùn)練中要注意以下幾個(gè)方面：注意力高度集中可以縮短應(yīng)激反應(yīng)潛伏期50%左右；技術(shù)動(dòng)作達(dá)到一定量化積累逐步形成自動(dòng)化熟練程度，因而逐步提高單位時(shí)間內(nèi)次數(shù)量化強(qiáng)度以形成速度為主的動(dòng)力定型；定量掌握多種技術(shù)數(shù)量儲(chǔ)備，提高在復(fù)雜多變競賽條件下迅速選擇運(yùn)用相應(yīng)技術(shù)動(dòng)作的能力；次數(shù)和持續(xù)時(shí)間要在基本保證最快完成動(dòng)作前提下進(jìn)行具體量化安排；在熟練掌握多種技術(shù)動(dòng)作過程中進(jìn)行反復(fù)速度性要求，提高多種技術(shù)動(dòng)作相互轉(zhuǎn)化運(yùn)用的自動(dòng)化程度；訓(xùn)練內(nèi)容盡量與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)構(gòu)相似，把訓(xùn)練中所獲得的各種能力更快地轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)技術(shù)運(yùn)用之中，提高攻擊的速度和成功率。專項(xiàng)速度是在全面熟練掌握基本技術(shù)和運(yùn)用技術(shù)的三項(xiàng)要求中，在強(qiáng)制性單位時(shí)間頻率要求下逐步形成高度自動(dòng)化，鞏固神經(jīng)中樞發(fā)出沖動(dòng)信號的靈活性和持久性，才能建立不斷提高的穩(wěn)定的專項(xiàng)速度及其運(yùn)用不同技術(shù)的轉(zhuǎn)化速度，形成牢固的絞斗意識和能力。

三、耐力在技術(shù)運(yùn)用過程中起著重要保證性

摔跤屬于有氧無氧代謝混合耐力性質(zhì)，對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌和關(guān)節(jié)工作能力和承受能力要求比較高。為加強(qiáng)在比賽規(guī)則要求的時(shí)間內(nèi)技術(shù)運(yùn)用快速轉(zhuǎn)化和持續(xù)能力，必須重視提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)運(yùn)用耐力性。發(fā)展摔跤耐力從以下三個(gè)方面進(jìn)行：輔助力量耐力，結(jié)合對抗需要以最高重量70%～80%，組數(shù)一般為6～8組，每組為6～10次。自身重量耐力性練習(xí)一般為4～6組，每組為12～20次。小重量耐力性練習(xí)一般為4～6組，每組30～50次（小肌肉群耐力），要求連續(xù)性完成；專項(xiàng)能力耐力性練習(xí)，以布人、沙袋和雙人為主，結(jié)合運(yùn)用單個(gè)技術(shù)耐力，如抱相應(yīng)重量沙袋（布人）過胸、夾頸背，一般為3～5組，每組20～30次，或定時(shí)間的次數(shù)練習(xí)；技術(shù)運(yùn)用耐力練習(xí)，如提抱超過自身重量5～10公斤沙袋左右涮、左右反抱沙袋，一般為3～5組，每組20～30次。

四、技術(shù)運(yùn)用質(zhì)量是衡量綜合實(shí)力提升效果的關(guān)鍵

技術(shù)是指在規(guī)則允許范圍內(nèi)發(fā)揮機(jī)體各種能力形成制服對手和克服自身阻力的方法。只有掌握全面良好技術(shù)才能在技術(shù)運(yùn)用中發(fā)揮出已獲得的各種能力，運(yùn)動(dòng)員正朝著嫻熟掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的自動(dòng)化程度過渡。技術(shù)細(xì)節(jié)是指在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)出來關(guān)鍵的細(xì)微技術(shù)，是不同運(yùn)動(dòng)員形態(tài)結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、訓(xùn)練水平多方面決定的，不同類型運(yùn)動(dòng)員的不同風(fēng)格也是有各種不同技術(shù)細(xì)節(jié)再現(xiàn)出來，所以說運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平越高技術(shù)風(fēng)格表現(xiàn)也越突出。技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)過程可分為泛化、分化和自動(dòng)化三個(gè)階段。

結(jié) 語

訓(xùn)練水平較低運(yùn)動(dòng)員以掌握基本技術(shù)結(jié)構(gòu)、技術(shù)空間特征為主，訓(xùn)練水平較高運(yùn)動(dòng)員要在技術(shù)細(xì)節(jié)上提出嚴(yán)格要求，以適應(yīng)比賽需要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的技術(shù)風(fēng)格都是通過不一樣的技術(shù)細(xì)節(jié)體現(xiàn)出來的。

參考文獻(xiàn)

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