論華爾茲技巧動作與人體骨骼的聯系

王根源

摘要：華爾茲舞是溝通國家、民族及個人情感的一種舞蹈，是所有舞蹈作品和藝術形態所無法替代的。作為一種國際性的舞蹈，不僅在社交禮儀上起著重要的作用，同時可以讓全身得到自我調節，而且對于塑造形象和提高氣質也有很大的作用。華爾茲是一種移動性很強、有升降的舞蹈，升降動作是在膝、踝、趾和身體的各個重要關節的轉換中完成的。通過對華爾茲技巧動作與人體骨骼的研究論述，使學舞者在華爾茲舞中能更好運用自身骨骼的作用，能更好地展現華爾茲舞中技巧動作的精髓與靈魂。

關鍵詞：華爾茲 動作 骨骼

中圖分類號：J709 文獻標識碼：A 文章編號：1008-3359（2017）20-0071-02

一、簡述華爾茲的歷史特點以及旋轉與人體脊椎的聯系

（一）華爾茲的歷史特點

在當今社會上，摩登舞已經傳遍整個世界，當中就屬華爾茲被人們認識最為廣泛，還是一種在國際上比較盛行的社交舞蹈。華爾茲還被稱為圓舞，最早是起源于德國鄉間的土風舞，具有優美柔和的特點。而現在的華爾茲已經經過嚴格的改良和變化，融合奧地利等地的鄉間土風舞“維也納華爾茲”的特點，以放慢音樂的速度而形成的。“華爾茲”一詞最早是來自古代德國文字“Waltz”，意思是“滾動”“旋轉”或“滑動”。華爾茲的精髓所在之處就是旋轉，也可以說是華爾茲的生命。由于舞姿優美，加上音樂動人，抒情中帶有浪漫與哀怨氣息，所以非常受人們的歡迎。

1.旋轉的作用

華爾茲的精髓所在就是旋轉，華爾茲三個字翻譯過來就是旋轉和轉動的意思，所以最重要的應該是轉動和旋轉，腰上旋轉是最重要的。最基本的轉動應該以反身動作、傾斜、擺蕩、起伏一氣呵成，就像波浪一樣，形成一條完美的弧線，不能左右搖晃，也不能左右擺頭，頭位一定要正，要是不正，重心就會很不穩定。上身既要保持挺拔而動作又要柔順、連貫，并且控制和調整好呼吸，腰力往上提，這樣才能保證旋轉的速度和效果。

華爾茲的旋轉動作有很多種，例如旋轉、左右轉動、軸轉、撇轉等，可以表現身體的美感以及速度，為了轉得更好，必須掌握一些旋轉的要點。人體在轉動過程中首先是要掌握平衡，尤其是對速度要求的轉動，如旋轉和撇轉，經常都是在一拍或者半拍中就要完成它。由于速度過快，足部的支撐點和身體的平衡作用就完全顯現出來了。由此可以看出，上身的轉動是必須要保持一種完整的感覺，就是要使胯、肩、頭，向著同一個方向轉動，這樣才能收縮身體體積，減少空氣的阻力；而立點要盡量的集中，這樣就達到自己想要的速度了。

2.旋轉的三要素

要做好每個旋轉動作，除了要肩部引導轉動，還要具備轉動時重心的垂直和旋轉的速度，這就是旋轉的三要素。其中重心的垂直和旋轉的速度，都離不開移動時一條線所產生的慣性，當收腳快的時候則重心垂直，出腳到位時則有一定的旋轉速度，收腳出腳產生的慣性對肩部的轉動有直接的促進作用。

二、脊椎對旋轉的作用

人的身體有許多部位是可以帶動全身旋轉的，但是非常關健與重要的身體部位即脊椎。脊椎在旋轉過程中能將胸上部還有頸部進行連接，從而讓整個椎體都可以旋轉，椎體旋轉以后后背肌的作用即可有效發揮。脊椎旋轉在旋轉過程中是動力源泉，后背旋轉則起到輔助和推動力作用。脊椎封閉處于人體中間位置，無法進行單獨旋轉訓練，所發揮的功能是連接功能，連接盆骨、肩部、頭部等，這些部位跟隨脊椎發生旋轉。另外，脊椎也是人體去干部位的支柱，可以將人體部位有效聯系在一起，簡而言之就是脊椎旋轉，那么和它產生關系的其他部位也會發生旋轉。

但是，脊椎旋轉只是一種內在的動力，內在動力和外力結合才能發揮出作用，若是外力消失那么就不會出現整個身體旋轉的現象。舞蹈動作，可以說所有的旋轉都需要以地面為支撐力、為基礎，具有動力的腳在給地面施壓的過程中，支撐點就會得到相應的作用力，同時支撐點反饋作用力，在此情況下兩個力共同作用在支撐腿之上，朝著旋轉方向進攻。在對地面施壓時，身體重心在主力腿之上，腿部旋轉也更加有力，可以在短時間內部將力量傳送到脊椎。因此，怎樣合理利用旋轉主要是由于腳對地面施加壓力和脊椎旋轉而產生的。

三、華爾茲升降與骨骼之間的聯系

華爾茲是一種有升降的波浪形舞蹈，升降動作是在膝、踝、趾關節的屈和伸的轉換中完成的。一般來說，起步身體必須下降，并步時身體位置提升，在起步過程中需要做屈膝的動作，并步以后提升腳后跟，這樣就會感覺到有非常明顯的升降變化。在華爾茲當中，升降是一定會出現的動作，也能給充分展示，因此第一拍就是做好屈膝降低身體高度的動作，然后在第二拍時所有的動作逐漸上升，最后并步做提跟動作。升入一定的點之后會有下降的現象，類似于波浪，一浪接一浪，由此也能夠極大的顯示出華爾茲舞蹈本身的曼妙感覺。

（一）華爾茲升降的要點

跳華爾茲舞時應該要有步伐的升降動作，同時上身的力量做自然的上升或者下垂，這幾步的關鍵點是保障膝關節以及踝關節的柔韌性，不斷地做曲伸還有彈性動作，這兩者是相互依存在一起的。若是膝關節非常柔韌那么彎曲程度也更加自由，伸直空間更大，膝關節和踝關節在伸曲過程中讓身體移動流量增加。

（二）升降與骨骼之間的重要性

做好升降可以保持重心的穩定和步法的滑動性，而人體骨骼與各個關節之間的有效運用對整個華爾茲舞起到了至關重要的作用。根據骨骼間連接組織的不同和關節活動的差異，可將關節分為動關節和不動關節兩類。動關節是指那些具有活動性的關節，包括兩種：一種是滑膜連接，這種關節具有很大的活動性；另一種是聯合關節，如恥骨聯合和椎間連接，這種關節具有一定程度的活動性，但活動幅度較滑連接小，所以也會被稱為微動關節。不動關節是指那些沒有活動性或活動性極小的關節，包括纖維性連接、軟骨性連接和骨性連接三種。纖維連接是指通過結締組織將骨連接起來，如就脛腓遠側骨間即通過韌帶相互連接。

四、華爾茲擺蕩技巧的運用

當你聽到你喜愛的華爾茲音樂，在你的心中似乎真的看到自己的身體在高空中蕩秋千擺蕩著，帶有一點弧度的升降是英式華爾茲的基本原理。在每一個華爾茲的音樂節奏里，對應著蕩秋千每一個來回的擺蕩動作，這就是華爾茲舞中的擺蕩技巧。擺蕩技巧所聯系到的人體骨骼部位比較多樣，如肩關節、髖關節、肘關節等。

華爾茲通常有四大技巧：反身，擺蕩，傾斜，升降。其中擺蕩最為關鍵，只有做好了擺蕩，傾斜與升降兩個動作才會顯得自然完美；如果沒有擺蕩，傾斜與升降這兩動作舞動在華爾茲中，會顯得生硬和突兀，極不自然。

（一）擺蕩的技巧

擺蕩動作和反身動作兩者是密切結合在一起的，可以說相輔相成。所謂反身動作就是能夠讓下肢體的肌肉產生松弛的動作，在開始擺蕩之前一定做好反身動作的練習，雙膝做松曲狀，從腿部開始，一直講身體向著前方傾斜，雙肩做平放處理，達到一種自然放松的狀態。若是擺蕩無反身動作的支撐，那么擺蕩就會過于生硬，失去平衡性。擺蕩若要更好完成，還需要按照反身旋轉在身體中心處和腿部、臀部連貫起來，共同完成旋轉運動技巧，最后呈現出華爾茲舞者的輕盈動作，優雅身姿。

（二）擺蕩的節奏

在升降動作、旋轉動作、反身動作的作用下自然形成的，當身體以胯部為中心向斜上方擺動時，身體一邊線條拉起身體另一邊的肩必然在后面，傾斜自然出現了。當第二拍的時候發力推動，第三拍的前半拍是最高點后半拍降下來。

（三）擺蕩的作用

擺動動作是指舞者身體在前進與后退時好像蕩秋千一樣地擺蕩。升降技巧要借助擺蕩技巧來完成，傾斜技巧則更是借助升降擺動技巧來完成，而運步則是升降、傾斜、擺動、反身技巧的基礎，能否掌握好這幾個技巧，關系到能否提高華爾茲跳舞者的技巧水平。起步前進時，如同秋千向前擺動，再繼續上升到最高點，有種蕩起來的感覺，后退時，如同秋千向后擺，有種蕩回來的感覺。完成傾斜動作時要控制好身體，避免身體向前傾、后仰或左右側屈。“擺動中最缺的是傾斜，傾斜中最缺的是反身。”

五、結語

華爾茲之所以能成為舞中皇后，要跳好它，必須勤加練習，要先“意到、氣到、形到”，假使你對華爾茲的技巧與人體骨骼之間聯系的不了解，那么所謂的意境到不了。如果呼吸不到位就會肌肉收緊、身體逐漸變重、流動性不強等問題就會體現出來。華爾茲開始時是從腳下意識，跳到無意識運用到人體骨骼各個部位的聯系都可以跳出來時，就會對身體的其他控制，慢慢地一層層進展，使整個身體各個骨骼部位的運動都能完美的展現出來，多了一個無意識間的配合，串成了心靈之舞，那是最高級別的境界，充分體現出華爾茲舞的優美與感染力。

參考文獻：

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