莫莉：練體態，觀念先正確，才會有效

從節目《大學生了沒》出道的莫莉，除了時尚穿搭的好品味深受廣大網友們愛戴，她更是以健康性感形象著稱的運動女孩，一身小麥色肌膚和緊實有致的完美曲線，讓多少女生為之羨慕！但你想得到，現在身材健美又性感的她，也曾有過錯誤又不健康、極度負面的減肥經驗嗎？

究竟后來她是如何透過運動生活健康地雕塑身材并享受其中，又有哪些運動健身的觀念是錯或是對，小編幫你請來莫莉本人一一解密，不論是想瘦身、想運動或是想鍛煉曲線的你，都一定要知道！

錯誤節食而來的瘦是假的，而且影響身心劇烈

問到以前是否也曾經有失敗或活亂摸索的減肥經驗，莫莉立刻大叫“有有有有！超多的啊”，更直說過去的她跟運動完全八竿子打不著，何止不運動，以前她更是連到2樓都要坐電梯的人！

“因為我的骨架偏大，過去雖然不胖但只要有點肉就顯得很大只，我為了追求那時臺灣對美女的定義要很瘦很白，曾用過非～常～多錯誤的減肥法，甚至試過一天只吃一根香蕉！雖然真的有點用、瘦了一些，但那時整個人狀態和心態都很不健康，看待所有 事物都很負面，反而對自己更沒自信。”以前觀念不正確時試過許多不健康、不正確的方法，莫莉更說：“我覺得用錯方法影響到的不只是你的身材，而是連整個心靈的狀態也都會被影響。”

體重計上的數字不代表一切

后來因為好友開了健身房，先用一句“運動可以瘦”吸引莫莉開始運動，又因為接下泳裝走秀活動再接觸重訓，她才開始有了正確觀念和心態。

莫莉希望女生們不要一昧追求“數字上的瘦”，而是要有健康、緊實的體態，她呼吁“像我跟Angelina兩個人都不量體重的，我們只測體脂和照鏡子看整個人的體態，因為只要有在健身，體重真的不代表一切”，因為肌肉比脂肪重，當體重變重，也可能代表你肌肉量增多，更舉自己來說“像我開始重訓后，體重比以前還重，但整個人體態更fit，身形尺寸比以前更小！觀念先正確，動起來才會好，才會真的有效。”

把運動當成必需品融入生活

或許很多人會覺得運動是人生中附加的東西，但對莫莉來說，運動就像每天要吃飯、刷牙洗臉一樣，是生活中必做的一件事。不要只把運動看成瘦身的工具，會容易太急于要有成效，反而造成反效果，莫莉也提到“泳裝秀前，我可以快速降體脂、練出線條，就是因為我把運動變成生活的一部分”。

不只是要維持運動習慣，還要配合自己的生活作息和飲食作調配，像她一周會運動4～5天，但若是上班生活很忙碌的人，可能沒辦法每天運動，莫莉就建議一周至少空出二天，運動30分鐘以上、甚至是一小時，做完整性的運動，這樣也可以。

吃對東西比節食更有效，還可以吃飽飽

大家可能會覺得怕胖是不是只能吃水煮食物或要減少食量，莫莉說“其實不用，而且有在運動的話，反而每餐都應該要吃飽，只是吃東西要吃對。”

她第一步就是戒掉所有有糖的飲料、甜點等甜食；而且先前為了降體脂，只有白天會攝取淀粉，但只攝取健康的淀粉，像是十谷米、全麥面包、山藥或南瓜這類，“像是面包、面條等精致面粉、加工過的食品，我完全不碰！”而運動后或是晚餐的部分，她會多攝取優質的蛋白質，比如魚肉、雞肉、豬肉等，而牛肉則建議白天吃，因牛肉所需的消化時間較久。

莫莉更特別提醒：“酒也最好不要碰，還有冰飲或冰品，真的不要常喝，這些都很容易忽略，吃冰容易囤積脂肪在腹部，這也是很多女生明明不胖但卻有小腹、怎樣都瘦不了的原因喔！”

用目標&獎勵幫助維持習慣

不管想瘦身或追求健美線條，想要有效果，最重要的是持續下去！莫莉建議可以先給自己設立一個短程目標，“比如接下來二個月或三個月，規定自己一定要吃得很健康，一個禮拜規律運動幾天、多久，并且認真執行，當時間過去一定會有成效，體脂降了、效果真的出來了，再去犒賞自己，大吃一頓也可以，我之前就有說過一句話：‘苦過才有資格犒賞自己。”

總之，就是要先努力讓自己看到成果，讓放松變成一個達到的獎勵，接著再設定下一個目標，然后繼續認真執行，達到了就又可以犒賞自己，激勵自己可以一直持續下去，“當你認真維持了二、三個月，健康吃和規律動就會自然而然變成習慣。”

（編輯/小美）