深秋，謹防情緒『感冒』

文霍雨佳

深秋，謹防情緒『感冒』

文霍雨佳

眾所周知，深秋時節是氣溫變化最頻繁的時段，每逢冷空氣過境，因受涼而感冒的人數就會大增。其實，進入深秋后，人的精神和情緒也容易 “感冒”。這類“情緒感冒”，多半是輕微的情緒障礙，表現為心情不佳、憂傷、悲觀、焦慮、食欲減退、睡眠質量下降等。

深秋時節心生悲涼，這種現象與自然氣候和物候環境密不可分。深秋時節，紅衰翠減，百花凋零，容易讓人觸景生情，憂愁纏心。特別是一些老年人，身臨草枯葉落的秋天，心中常有凄涼、苦悶、垂暮之感，這就是人們通常所說的 “秋愁”“悲秋”等不良情緒。而一些描寫或感悟秋景的文學藝術作品也助長了人們的情緒感冒。歐陽修的《秋聲賦》，極力描寫渲染了秋風的蕭瑟和萬物的凋零，并且聯系人生，發出了世事艱難、人生易老的感嘆；“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”，《紅樓夢》中的這兩句詩，更是寫盡了秋日的凄涼和憂愁。

不過，自然環境和藝術作品也只是深秋情緒感冒的外因；深秋容易產生不良情緒，自然也有人體的內在原因。現代醫學研究證明，在人的大腦底部，有一種叫 “松果體”的腺體，能分泌出一種褪黑素，這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁寡歡的情緒。夏日里，由于陽光充足，這種褪黑素分泌較少；入秋以后，由于日照時間減少，強度減弱，這種激素會有較多的分泌，使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細胞就會“偷懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也會萎靡不振，這就是古人說的“天昏昏兮人郁郁”。

怎樣預防和減輕深秋情緒感冒癥呢？不妨采取以下幾種綠色療法：

首先要增強室內光亮氣候，以抑制褪黑激素分泌。晴天要盡可能地拉開窗簾，增加室內采光和光照；當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開室內照明裝置，使屋內一片光明，從而調動情緒，增強興奮性，有益于消除或減輕抑郁感。

其次要避免觸景生憂。深秋外出，要少去一些草木枯黃的荒涼曠野，經常在室外做一些健身活動，如慢跑、打太極拳、跳健身操等，從而調動健康情緒，抑制不良情緒；要少看一些感情纏綿、充滿失意情緒的小說和電視劇；少一些懷舊情緒，多想想美好的未來。

第三是飲食調理。盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質與鈣質，以增強耐力與意志力；同時還要注重養心和養肝，多喝玫瑰花、菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解郁的作用；常吃蓮藕、蓮子、紅棗、桂圓、核桃、深海魚等，這些食物有養心安神的作用，對抑制焦慮等不良情緒很有幫助。

最后，是用積極工作或活動的方法，轉移對深秋環境的注意力，避免或減輕情緒感冒；同時，要善于緩解壓力，有不愉快的事情及時向親朋好友傾吐心聲；遭受挫折時，要多作樂觀的想象，不做消極的猜度，從而消解不良情緒，昂揚起積極健康的人生風帆。