5招全做到血糖穩(wěn)穩(wěn)的

2017-11-28 02:03:06

飲食保健 2017年21期

糖尿病，三分在治七分在養(yǎng)。治當(dāng)然指的是降糖藥，而養(yǎng)指的就是生活調(diào)養(yǎng)。糖尿病人如何調(diào)養(yǎng)才能穩(wěn)定血糖呢？對(duì)此，專家提出五個(gè)重點(diǎn)，全部做到，血糖穩(wěn)穩(wěn)的。

1. 飲食調(diào)養(yǎng)

飲食療法對(duì)糖尿病患者是非常重要的，首先一定要控制食量，少吃多餐，粗細(xì)搭配，少肉多魚(yú)，清淡為主，限制甜食。

此外，糖友還要控制熱量，避免吃熱量過(guò)高的食物如油炸、燒烤等，否則不僅加大患癌風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)引起血糖上升。

心臟病患者應(yīng)避免情緒激動(dòng)，否則容易加重疾病。然而，對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，穩(wěn)定的情緒也能穩(wěn)血糖。

穩(wěn)定的情緒能保持機(jī)體內(nèi)在環(huán)境的穩(wěn)定，而焦慮的情緒會(huì)刺激應(yīng)激激素如腎上腺皮質(zhì)激素、胰高血糖素和腎上腺素的上升，從而升高血糖。

因此，糖友在生活中，要保持樂(lè)觀的心態(tài)，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時(shí)，要盡快調(diào)節(jié)好，可以用聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)心態(tài)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于血糖的穩(wěn)定。不過(guò)，糖友運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，最好選擇如跳舞、散步、游泳等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

糖友在運(yùn)動(dòng)時(shí)，還需要注意以下幾點(diǎn)：

不要空腹，以免出現(xiàn)低血糖；

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)任何不適，應(yīng)及時(shí)停止；

飯后不可馬上運(yùn)動(dòng)，宜在飯后1小時(shí)后進(jìn)行，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，強(qiáng)度不宜過(guò)大。

作息規(guī)律，早睡早起，保證充足的睡眠，能提高身體抵抗力，也能維持血糖的穩(wěn)定。

監(jiān)測(cè)血糖，是糖友每天必做事項(xiàng)，可以讓糖友及時(shí)了解自己的血糖情況。不過(guò)，在監(jiān)測(cè)血糖時(shí)，一定要注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：

1. 血糖試紙超過(guò)有效期、血量不夠都會(huì)影響血糖的準(zhǔn)確性。所以在測(cè)量之前一定要排除這些影響因素。

2. 手指消毒后，一定要等酒精完全揮發(fā)后再采血。

3. 采血部位要及時(shí)更換，不要長(zhǎng)期在同一部位扎針，以免引起瘢痕。糖友采血時(shí)可往手指?jìng)?cè)邊扎，血量更充足，且不那么痛。

4. 血糖儀要定期到購(gòu)買(mǎi)處進(jìn)行校正，以免測(cè)出錯(cuò)誤血糖。