如何快速掌握排球正面?zhèn)髑蚣夹g(shù)與方法

符傳昆

(珠海市第一中學(xué) 廣東珠海 519000)

如何快速掌握排球正面?zhèn)髑蚣夹g(shù)與方法

符傳昆

(珠海市第一中學(xué) 廣東珠海 519000)

隨著新課改的全面深入,中學(xué)生身體素質(zhì)的重要性以及綜合能力全面發(fā)展逐漸被社會輿論以及教育主管部門所重視。排球運(yùn)動作為體育課程的一部分不但有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì),更有助于提升其綜合能力。首先對排球正面?zhèn)髑虻募夹g(shù)要點(diǎn)進(jìn)行了分析；其次著重對排球正面?zhèn)髑虻氖中魏桶l(fā)力控制這兩個技術(shù)難點(diǎn)進(jìn)行了討論；最后從多次詳細(xì)講解和示范、反復(fù)練習(xí)以及科學(xué)練習(xí)的角度分析了快速掌握排球正面?zhèn)髑蚣夹g(shù)的方法。

排球運(yùn)動 正面?zhèn)髑?中學(xué)教學(xué)

在傳統(tǒng)中學(xué)教育階段,包括體育、音樂等科目受重視程度明顯不如其他文化課。但隨著社會以及輿論對學(xué)生綜合素質(zhì)能力的重視程度日益提高以及新課改工作的全面開展,體育課程得到了充分的重視。排球課程作為中學(xué)體育教學(xué)課程的一部分,不但有助于切實(shí)提升學(xué)生的身體素質(zhì),更能鍛煉學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識和心理素質(zhì),進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生達(dá)到綜合素質(zhì)能力和水平全面提高的目的。但排球這一運(yùn)動對于大多數(shù)中學(xué)生而言較籃球、足球運(yùn)動在之前接觸較少,因此在教學(xué)課程的開展以及學(xué)習(xí)過程中存在諸多困難,部分學(xué)生掌握相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)也較為吃力。但體育課程在中學(xué)教學(xué)階段的課時(shí)是固定的,且存在一定的教學(xué)進(jìn)度要求。因此,有必要對快速掌握排球正面?zhèn)髑虻募夹g(shù)和方法進(jìn)行討論,進(jìn)而為體育課程的開展提供一定的參考意見。

1 排球正面?zhèn)髑蚣夹g(shù)要點(diǎn)分析

排球正面?zhèn)髑蚴侵競髑蛉苏婷鎸髑蚰繕?biāo)進(jìn)行傳球,是所有排球運(yùn)動技術(shù)動作中的基礎(chǔ)動作,也是基本傳球方法。正面?zhèn)髑蛴捎谑莻髑蛉苏婷鎸髑蚰繕?biāo),因此具有控球面積較大、身體技術(shù)動作要求較簡單以及傳球的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性較高的特征。一般而言,在完成正面?zhèn)髑蜻@一動作時(shí)需要注意包括姿勢、迎球動作、擊球點(diǎn)以及手形這4個技術(shù)要點(diǎn)。在準(zhǔn)備完成正面?zhèn)髑蜻@一技術(shù)動作時(shí),首先在姿勢上要保持微蹲的姿勢。同時(shí),傳球人的上身要略微挺起,雙目要直視排球、雙手則要自然抬起、手肘則要保持微曲的姿勢并放置在額頭的前方但注意不要影響到視線。其次,當(dāng)排球移動到傳球人額頭的正前方時(shí),傳球人需要及時(shí)完成迎球的動作。迎球動作要求傳球人通過完成蹬地、伸臂的動作。同時(shí),在排球到達(dá)自身額頭前部時(shí),雙手手指略微自然張開,然后迎向排球并擊球。在完成擊球這一技術(shù)動作時(shí),主要是注意擊球點(diǎn)的位置。一般而言,對于正面?zhèn)髑蛐枰獙羟螯c(diǎn)控制在距離傳球人額頭正前方的一球距離為宜。最后,在擊球的一瞬間以及完成正面?zhèn)髑騽幼鲿r(shí),還需要注意手形的控制。當(dāng)在雙手即將擊球時(shí),要將雙手的十指自然分開,同時(shí)要保持為半球的形狀。手腕則要保持為略微后仰的姿勢,雙手的大拇指則要保持為“一”字的形狀。

2 練習(xí)排球正面?zhèn)髑螂y點(diǎn)分析

在進(jìn)行排球正面?zhèn)髑蚪虒W(xué)和練習(xí)的過程中,手形和發(fā)力是兩個較難掌握的技術(shù)動作難點(diǎn)。除了要對手形和發(fā)力兩個技術(shù)動作多加練習(xí)之外,還需要對這兩個難點(diǎn)進(jìn)行分析,進(jìn)而有針對性地開展相應(yīng)的練習(xí)。首先,對于手形而言,需要練習(xí)和掌握手指和手腕之間的協(xié)調(diào)能力,一般包括“一字形”和“斜前形”兩種。其中“一字形”是指在擊球時(shí)雙手兩拇指相對并成“一”的形狀;“斜前形”是指在擊球時(shí)雙手成半球狀。這兩種手形在手部的擊球點(diǎn)上存在一定的差異。對于“一字形”而言,其擊球點(diǎn)一般要求在拇指的中部,通過拇指向內(nèi)收的同時(shí)兩手對向并向上運(yùn)動的方式完成傳球的動作;對于“斜前形”而言,其擊球點(diǎn)是拇指的內(nèi)側(cè),通過拇指協(xié)同其他手指以及手腕的力量完成傳球的動作。雖然對于中學(xué)生而言,在其進(jìn)行排球課程的學(xué)習(xí)過程中有體育教師為其示范相應(yīng)的技術(shù)動作并講解相關(guān)的技術(shù)要領(lǐng)。但需要認(rèn)識到,對于體育運(yùn)動而言,練習(xí)某一項(xiàng)特定的技術(shù)動作事實(shí)上就是練習(xí)肌肉的記憶能力。而由于初次接觸或接觸時(shí)間較短的中學(xué)生本身對排球正面?zhèn)髑虻氖中尉洼^為陌生,其手指和手腕的肌肉記憶能力則更無從談起。這就使得中學(xué)生在開展相應(yīng)的練習(xí)時(shí)很難保持較為規(guī)范的手形而常常出現(xiàn)動作變形等問題。其次,正面?zhèn)髑虻陌l(fā)力控制也是練習(xí)和掌握排球正面?zhèn)髑虻碾y點(diǎn)之一。一般而言,排球正面?zhèn)髑蛟诎l(fā)力上要求借助手指、手腕以及手臂的共同力量協(xié)同將球擊出。尤其是在手指接觸排球的瞬間,在發(fā)力控制上要求手指和手腕要完成極為短暫的對排球的緩沖動作以保證排球處于穩(wěn)定狀態(tài),然后快速通過手指、手腕和手臂共同完成向上的發(fā)力以將排球傳出。在這一過程中要求傳球人對緩沖的時(shí)間、力度以及之后擊球的力度具有較高的把握。如果緩沖時(shí)間較長則會造成觸球時(shí)間過長而犯規(guī)，如果觸球時(shí)間較短,則不但難以達(dá)成緩沖的效果,更不利于之后發(fā)力擊球的完成。因此,對于中學(xué)生而言,在練習(xí)的過程中需要正確認(rèn)識排球正面?zhèn)髑蚓毩?xí)過程中手形和發(fā)力這兩個難點(diǎn)技術(shù)動作,進(jìn)而有針對性地對上述兩個動作開展相應(yīng)的練習(xí)。

3 排球正面?zhèn)髑蚪虒W(xué)與練習(xí)方法討論

通過上述討論可以看出雖然排球正面?zhèn)髑驅(qū)儆谂徘蜻\(yùn)動中較為基礎(chǔ)的技術(shù)動作,但對于對排球運(yùn)動接觸較少的中學(xué)生而言,仍舊存在一定的難點(diǎn)技術(shù)動作。因此,對于中學(xué)體育教師而言,需要在教學(xué)和練習(xí)方法上開展相應(yīng)的研究,進(jìn)而促進(jìn)中學(xué)生快速掌握排球正面?zhèn)髑虻募夹g(shù)動作和方法。首先,快速掌握排球正面?zhèn)髑蚣夹g(shù)動作要建立在對相應(yīng)技術(shù)動作的理論具有扎實(shí)的理解以及充分的觀察上。因此,中學(xué)體育教師需要通過采取多次講解、不同角度示范以及慢動作和靜止動作示范的方式幫助學(xué)生夯實(shí)理論基礎(chǔ)并充分觀察、學(xué)習(xí)相應(yīng)的技術(shù)動作。中學(xué)體育教師可以針對排球運(yùn)動的發(fā)展歷史、技術(shù)動作相關(guān)的規(guī)則以及技術(shù)動作要領(lǐng)等進(jìn)行較為詳細(xì)的講解,進(jìn)而使得學(xué)生能夠了解排球這一運(yùn)動并在運(yùn)動理論上建立基礎(chǔ)。同時(shí),體育教師還需要在技術(shù)動作示范的過程中采取多角度重復(fù)示范的方式幫助學(xué)生全面了解各個技術(shù)動作。尤其是針對相關(guān)的難點(diǎn)技術(shù)動作,教師需要著重強(qiáng)調(diào)拇指的位置、發(fā)力以及手肘的放置方法。不僅如此,為了保證學(xué)生在練習(xí)過程中不會出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況,教師還需要對不規(guī)范技術(shù)動作造成的危害進(jìn)行講解,尤其是對拇指過分前凸可能造成的拇指受損向?qū)W生進(jìn)行講解以保證學(xué)生在后續(xù)練習(xí)過程中的安全。其次,快速掌握排球正面?zhèn)髑蚣夹g(shù)還要求學(xué)生針對相關(guān)技術(shù)動作進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。教師的詳細(xì)講解有助于幫助學(xué)生在理論上了解、掌握排球正面?zhèn)髑蚣夹g(shù),而只有通過學(xué)生自身的實(shí)踐、反復(fù)的練習(xí)才能真正掌握相關(guān)技術(shù)動作和要領(lǐng)。但需要注意到,反復(fù)的練習(xí)也需要有一定針對性。練習(xí)首先要保證精確和準(zhǔn)確。排球正面?zhèn)髑驅(qū)夹g(shù)動作的準(zhǔn)確性,尤其是發(fā)力的控制以及發(fā)力點(diǎn)的掌握具有較高的要求。如果在練習(xí)的過程中無法保證動作的準(zhǔn)確性反而不利于掌握相關(guān)技術(shù)動作。因此,必須保證在練習(xí)過程中動作的準(zhǔn)確性。其次,在練習(xí)的過程中還需要講究科學(xué)的方法。中學(xué)生身體正屬于全面成長的階段。如果在練習(xí)正面?zhèn)髑蜻^程中出現(xiàn)運(yùn)動量過大或運(yùn)動強(qiáng)度過大的情況極容易對學(xué)生造成運(yùn)動損傷。因此,在開展練習(xí)的過程中還需要因?qū)W生身體素質(zhì)、身體情況而制定出不同的練習(xí)計(jì)劃。最后,在開展排球正面?zhèn)髑虻木毩?xí)過程中,為了達(dá)到快速掌握相關(guān)技術(shù)的目的,還需要提高練習(xí)的針對性,尤其是上述討論的手形和發(fā)力這兩個技術(shù)動作難點(diǎn)的練習(xí)。例如,在開展手形練習(xí)時(shí),可以先采用無球狀態(tài)下的練習(xí)以使得學(xué)生掌握標(biāo)準(zhǔn)手形動作。在學(xué)生手形動作較為標(biāo)準(zhǔn)之后再通過結(jié)合排球的方式開展傳球的練習(xí)。不僅如此,對于發(fā)力技術(shù)動作練習(xí),也可以采取先無球后有球、先上肢后下肢再結(jié)合的方式開展。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.071