表象訓(xùn)練法在高職院校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用初探

楊茹芳

(無錫旅游商貿(mào)高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校 江蘇無錫 214035)

表象訓(xùn)練法在高職院校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用初探

楊茹芳

(無錫旅游商貿(mào)高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校 江蘇無錫 214035)

當(dāng)前,高職院校在我國很受重視,其在進(jìn)行課程設(shè)計(jì)時側(cè)重培養(yǎng)學(xué)生的專業(yè)技能。瑜伽是當(dāng)前較為流行的一類運(yùn)動,它有助于人們的身心健康。很多高職院校已經(jīng)把瑜伽設(shè)置在教學(xué)課程中,瑜伽具有一定的特殊性,要求有較為特殊的教學(xué)模式和授課方法,用以提高其教學(xué)的效率和質(zhì)量。表象訓(xùn)練法在培養(yǎng)學(xué)生身心健康方面、強(qiáng)化瑜伽動作標(biāo)準(zhǔn)化方面、掌握瑜伽基本動作姿勢方面具有很大的優(yōu)勢。筆者在該文中,淺析了此訓(xùn)練法的定義、作用,探討了其在高職院校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用,以期提升高職院校瑜伽教學(xué)的整體質(zhì)量和教學(xué)效率。

表象訓(xùn)練法 高職 瑜伽 教學(xué) 應(yīng)用

與其他運(yùn)動方式不同,瑜伽在外表相似于傳統(tǒng)太極,其運(yùn)動的目的是讓人們身心得以放松、精神煥發(fā),把內(nèi)心的精神體現(xiàn)在瑜伽動作上,放松身心,緩解壓力。最近幾年,高職院校本著提升學(xué)生技術(shù)、技能總體水平的教學(xué)原則,逐漸成為我國高等教育界的一匹黑馬,瑜伽作為一種新型的、流行的運(yùn)動種類,被設(shè)置在高職院校的教學(xué)課程中。但是,很多高職院校,在瑜伽教學(xué)方面并沒有一整套科學(xué)合理的教學(xué)方案,缺乏較為詳細(xì)的教學(xué)方式和標(biāo)準(zhǔn),所以,使用怎樣的教學(xué)方法,能夠提高瑜伽的教學(xué)質(zhì)量,逐漸成為相關(guān)教育部門關(guān)注的焦點(diǎn)。表象訓(xùn)練法有助于學(xué)生身心健康發(fā)展,有助于規(guī)范瑜伽的各種動作,有助于掌握瑜伽的體位,值得在瑜伽教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)用推廣。

1 表象訓(xùn)練法的定義、作用

表象訓(xùn)練法就是指在心中抽象模擬動作的訓(xùn)練。在瑜伽的教學(xué)實(shí)踐中,教師合理引導(dǎo)學(xué)生,讓他們在心理形成和運(yùn)動姿勢相吻合的構(gòu)型,將自身大腦作為主體,將感官作為基礎(chǔ),把頭腦中形成的運(yùn)動圖形,結(jié)合自己的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn),進(jìn)行重復(fù)模擬,可以更高效地掌握瑜伽動作要點(diǎn),同時,在這個過程中,還能提升學(xué)生控制自己情緒的能力,提高學(xué)生的運(yùn)動技能。

2 瑜伽教學(xué)的實(shí)際狀況以及教學(xué)過程中遇到的問題

運(yùn)動學(xué)習(xí),目的在于提升學(xué)生的運(yùn)動能力,不同的運(yùn)動方式,使用的教學(xué)方法就不同,但目的都是一樣的,那就是讓身心有機(jī)結(jié)合、相互統(tǒng)一,當(dāng)然,瑜伽也不例外,它更重視身心的協(xié)調(diào)與統(tǒng)一,在實(shí)際教學(xué)過程中,結(jié)合瑜伽的特殊性,教師要指導(dǎo)練習(xí)者結(jié)合所要訓(xùn)練的動作,協(xié)調(diào)身體的器官和肢體,讓身心得到放松,除此之外,瑜伽練習(xí)還要重視練習(xí)者的呼吸狀態(tài),在實(shí)際練習(xí)的過程中,練習(xí)者要及時調(diào)整自己的呼吸,配合瑜伽動作的要求,在呼吸和動作中,感受瑜伽美化身心的魅力。然而,就不少高職院校而言,在瑜伽教育的過程中,還存在很多問題,例如:有些教師過分重視基礎(chǔ)動作的掌握,而忘記了學(xué)習(xí)或是練習(xí)瑜伽的初衷是讓練習(xí)者的身心放松,緩解練習(xí)者的緊張情緒。這樣一來,即便是學(xué)生把瑜伽的動作練得非常熟練,也難以達(dá)到美化身心的終極目的,教師帶領(lǐng)學(xué)生只是進(jìn)行機(jī)械重復(fù)的訓(xùn)練,不能夠把身心感知融入到每一個瑜伽動作中,枯燥單一的練習(xí)基本動作,會泯滅學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性,更有甚者,會對學(xué)習(xí)和訓(xùn)練產(chǎn)生厭倦的情緒,瑜伽的學(xué)習(xí)質(zhì)量得不到提升,學(xué)習(xí)目標(biāo)也是很難實(shí)現(xiàn),出現(xiàn)這一狀況的重要原因就是高職院校缺乏一套科學(xué)合理的教學(xué)模式,所以,健全完善瑜伽教學(xué)相關(guān)的一整套的教學(xué)方法,是現(xiàn)在的高職院校瑜伽教育的重中之重。

3 表象訓(xùn)練法在瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用特點(diǎn)

在瑜伽教學(xué)過程中,要選擇一種重視身心發(fā)展的教學(xué)模式,學(xué)生在學(xué)會理論知識和動作標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上,再進(jìn)行身心健康的培養(yǎng),效果將非常顯著。表象訓(xùn)練法就是使用這一訓(xùn)練思路,重視心理訓(xùn)練,學(xué)生把動作要領(lǐng)、姿勢形態(tài)記憶牢固,然后再結(jié)合身體器官的感知和配合,大腦通過分析、整合這些內(nèi)容,進(jìn)行思維模擬訓(xùn)練,總之,整套動作的協(xié)調(diào)完美,當(dāng)然離不開腦和全身器官的默契配合,也就是說,動作展現(xiàn)時,要講求身心的完美配合,只有這樣,瑜伽動作才會生機(jī)勃勃,精神煥發(fā)。表象訓(xùn)練法的三大要素是:知覺、記憶、想象,同時這也是表象訓(xùn)練法所必需的條件。所以,教師在指引學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)的時候,要特別重視培養(yǎng)學(xué)生的自我意識,引導(dǎo)學(xué)生在做瑜伽動作的同時,在腦海中想象動作畫面,腦海中的視覺表象就會加深動作要領(lǐng)的分析、理解和記憶。科學(xué)的視覺表象,會對動作反復(fù)想象就與此同時,不斷地指使身體器官重復(fù)該動作的練習(xí),加深對該動作的理解和熟悉,提高運(yùn)動教學(xué)的整體效果。

4 表象訓(xùn)練法在瑜伽教學(xué)中的具體應(yīng)用

4.1 動作認(rèn)知階段

教師在為學(xué)生講解瑜伽動作的理論常識時,就應(yīng)該運(yùn)用表象訓(xùn)練法,促使學(xué)生在最初認(rèn)知瑜伽的姿態(tài)時,建立起較為完整的視覺和畫面相統(tǒng)一的概念,大腦中的視覺認(rèn)知會使得其中樞神經(jīng)保持興奮狀態(tài),然后借助神經(jīng)沖動,完成某一動作。教師們在講解某一動作時,要把這一動作的要點(diǎn)和細(xì)節(jié)都講清楚,以防學(xué)生有錯誤的理解,加深學(xué)生對動作的正確理解。另外,還要特別重視動作的整體性,教師指引學(xué)生在建立視覺表象時,要一套動作一起,不要將整套動作拆分開來。視覺表象的重復(fù)呈現(xiàn)時,還要注意動作和呼吸相協(xié)調(diào),身心統(tǒng)一,相互吻合,這樣將有助于整套動作的理解和呈現(xiàn)。

4.2 動作連接階段

在動作連接階段,學(xué)生要科學(xué)掌握基本要領(lǐng),這樣整套動作,才會完整、自如。這一點(diǎn),筆者深有體會,筆者認(rèn)為,瑜伽的表現(xiàn)手法、動作性質(zhì)都和傳統(tǒng)意義上的體育運(yùn)動動作有著很大的差距,這也是瑜伽特殊性的體現(xiàn),同時,瑜伽還要求動作和呼吸相協(xié)調(diào)、相配合。筆者在教授過程中也發(fā)現(xiàn),很多學(xué)生在展示輕柔而緩慢的瑜伽動作時,經(jīng)常難以自然地銜接每個動作,而如果在這一階段使用表象訓(xùn)練法,有助于整套動作的銜接,有助于記憶、理解不同的動作組合,再將呼吸和整套動作相協(xié)調(diào),得到身心完美結(jié)合。

4.3 動作形成階段

在以往瑜伽教學(xué)的過程中,學(xué)生對瑜伽本身性質(zhì)的認(rèn)識、動作的連接等方面缺乏,而且,筆者作為一名瑜伽教師,也沒有意識到知識動作講解的重要性,因而,就使得很多學(xué)生在練習(xí)瑜伽動作時不夠流暢,動作太僵硬。當(dāng)筆者嘗試使用表象訓(xùn)練法之后,筆者發(fā)現(xiàn)可以讓學(xué)生根據(jù)自己腦海中產(chǎn)生的視覺表象理解動作需要的力量和空間,感知每個器官的動作,進(jìn)而使他們展示的瑜伽動作和以前相比有著很大的進(jìn)步。當(dāng)然,學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽時,他們的動作尚未定型,教師要特別注意保證每個動作細(xì)節(jié)的精準(zhǔn),對于學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的一些或大或小的錯誤,教師都要耐心指引,及時更正。

4.4 動作完善階段

這一階段的效果,是對學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的一個評價,教師在講解整套動作時,要用優(yōu)美生動的語言,特別注意動作的柔美藝術(shù),加深學(xué)生對動作的理解和掌握,鞏固他們腦海中的視覺表象,教師可以用與動作相適應(yīng)的詞語,為該動作命名,便于學(xué)生記憶,學(xué)生根據(jù)命名回憶動作的姿態(tài),建立視覺表象,在這一階段使用表象訓(xùn)練法,學(xué)生經(jīng)過教師們生動形象地指引,運(yùn)用表象訓(xùn)練法對每一個動作,建立精準(zhǔn)的視覺表象,讓瑜伽動作更形象、更完整。

5 結(jié)語

綜上所述,社會在發(fā)展,各行業(yè)的改革也在不斷進(jìn)行,教育業(yè)亦是如此,作為教育大國的中國,相關(guān)教育機(jī)制改革更是要全面、深入,以往落后的教學(xué)模式和方法已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)在先進(jìn)的教育理念,每個學(xué)科的教育都要和本學(xué)科最有效的教學(xué)模式相吻合,瑜伽也不例外,在其教學(xué)過程中,表象訓(xùn)練法是一種重視身心發(fā)展的教學(xué)模式,它能夠大大提升運(yùn)動教學(xué)的效率,值得推廣和應(yīng)用。

[1]李莉.表象訓(xùn)練法在健美操教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào):自然科學(xué)版，2015(11)：202-203.

[2]林嶺,王華葉,程政.論如何提高表象訓(xùn)練效果[J].內(nèi)蒙古體育科技，2016(4)：16-18.

[3]王華葉,林嶺.科學(xué)應(yīng)用表象訓(xùn)練,提高表象訓(xùn)練效果[J].科技信息，2011(16)：241.

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2095-2813(2017)02(b)-0055-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.055