足球運動員的體能訓練與疲勞消除方法探究①

魏家鵬

(蘭州工業學院 甘肅蘭州 730050)

足球運動員的體能訓練與疲勞消除方法探究①

魏家鵬

(蘭州工業學院 甘肅蘭州 730050)

足球是全民健身的重要運動項目,深受廣大人民的喜愛,由于其運動性和競爭性,成為各企業舉行體育活動的首選,也是我國十分重視的比賽項目之一。足球運用強度較大,奔跑距離較長,規則較為復雜,運動員在運動中的體能消耗很大。因此,做好足球運動員的體能訓練對于提升運動員身體機能和足球水平發揮著至關重要的作用。足球運動員在訓練和比賽中容易產生身體疲勞,嚴重的疲勞會影響運動員的身體素質和比賽效果,要采取有效的方法進行疲勞消除,進而恢復體能。該文指出了足球運動的特征,指出了運動員體能訓練的重要性,針對運動員的疲勞恢復提出了幾點建議和措施。

足球運動員 體能訓練 疲勞消除

足球運動是一種激烈的對抗性運動,隨著體育事業的發展和足球運動水平的提高,對于運動員的體能和戰略戰術都提出了更高要求。在快速的激烈對抗條件下,如何準確運用技術贏得比賽是足球運動的目標,運動員平時要加強體能訓練,保持穩定的體力,在賽場上充分發揮自己的價值,為集體爭得榮譽。足球運動員在體能訓練中要注意對運動疲勞的恢復,要根據足球運動的特點,分析疲勞產生的機理,尋找到運動體能恢復的措施,為足球教學和訓練提供必要的參考,為我國足球運動員的體能訓練提供科學依據。

1 足球運動的特征及體能訓練的重要性

現代足球體現為一種競技的特征,足球比賽考驗的是運動員的體能素質和足球技術及戰略戰術,還與團隊之間的默契配合程度等。足球運動項目作為一項團體性比賽項目,依賴于團隊每個人的能力與技術的發揮,足球的戰術包括主要的因素就是力量、速度、反應能力、柔韌性等,這些對于足球運動員的體能來說都是很大考驗。因此,現代足球運動對運動員的體能訓練提出了更高要求,體能訓練的概念和內涵更豐富,內容也有所拓展。

例如:意大利AC米蘭俱樂部建立了針對運動員體能訓練的“實驗室”,主要是利用科技手段,對各項體能訓練進行研究,創造了很多運動員體能訓練的方法。在一年的歐洲冠軍賽上,AC米蘭隊經過長時間的準備,完成了90分鐘的比賽和30分鐘的加時賽與點球賽,最終以旺盛的狀態奪得冠軍,可見其對于運動員體能訓練的方法起到了顯著效果。我國部分教練曾足球要朝著高技術、高有氧、高體能的方向發展,要加強團隊的配合協調能力,做好空中球、地面球的處理。良好的體能訓練是足球隊伍取得優異成績的前提,運動員的體力是保持高度競爭力的關鍵。足球比賽時間較長,對抗激烈,整個過程對于運動員的體能消耗是極大的,如不做好體能訓練,很多運動員難以堅持到最后,導致比賽失利。加強體能訓練也是有效降低疲勞的方式,經過長期訓練,運動員身體的抗壓性和持久力會有所增加,進而在經過大型比賽時身體損耗小,不易造成過度疲勞。

2 足球運動員的體能特點分析

以90分鐘足球比賽為例,運動員場上活動距離約為9 000～14 000 m,奔跑要超過200余次,還要有至少200次的跳與爭球的動作,想要完成一場比賽或取得勝利,遠動員要付出極大辛苦,在日常鍛煉中強度就較大,在訓練和比賽中極容易出現身體疲勞,尤其比賽中的一些突發狀況,容易導致運動員受傷。足球運動的大量爆發性動作會嚴重消耗運動員的體力,能量的直接來源主要是三磷酸腺苷,這種物質的合成主要經過三種途徑。足球運動中運動員首先用磷酸原供能系統來滿足運動需求,快速奔跑達到十幾秒以后,機體主要靠糖酵解供能系統滿足運動需要,足球運動中的走步、慢跑等動作要依靠有氧代謝來完成。足球運動員的體能訓練也要根據運動的需求來進行,采取有效的訓練方法,提高運動員的身體機能。

3 足球運動員疲勞消除的有效措施

足球訓練和比賽是一種超強負荷的運動,高強度的運動中,運動員容易造成機體疲勞,因此,采用恢復訓練、營養恢復、心理恢復等方法提高運動員的身體素質,為其參加比賽和訓練打下堅實基礎。

3.1 適當采取訓練措施

在足球訓練中要采取防護措施,減少疲勞的產生,例如:教練要掌握每個運動員的身體狀況,根據個體差異制定不同的訓練計劃。其次,教練要采用合理的訓練方法規范運動員的訓練,適度安排訓練,不要強度過大。

3.2 做好恢復性訓練

恢復訓練主要是指通過身體運動緩解運動疲勞,主要目的在于幫助運動員快速恢復體能,以便盡快投入比賽和訓練。恢復性訓練要降低強度,保持身體始終在運動狀態下,避免爆發式訓練帶來的不利因素。恢復性訓練可以給運動員提供規律的訓練延續,有助于鼓舞士氣,有利于團隊休整。教練要有敏銳的覺察力,要隨時觀察運動員的恢復情況,做好其賽后恢復、賽間恢復、訓練后恢復等工作。

3.3 運動員要合理休息

合理休息是有效恢復體能的方式,運動員的睡眠有利于加強其新陳代謝,可以有效緩解疲勞,有助于保護大腦。運動員在賽前和賽中都要合理休息,保持好訓練和比賽的競技狀態。運動員要采取積極的休息,加速對體能疲勞的緩解。

3.4 沐浴消除疲勞法

沐浴可以促進人的新陳代謝,足球運動員要定期沐浴休息,要控制好水的溫度,有助于肌肉得到舒展,降低疲勞感,有助于使運動員身體保持興奮狀態。有專業測試顯示,運動員在經過大量運動后,沐浴前身體每100 mL血液中平均有30 mg乳酸,在沐浴5 min后乳酸沒有明顯變化。沐浴10 min后運動員血乳酸濃度降低7～8 mg,沐浴約30 min后,乳酸水平基本恢復。溫水浴還可以增加鎮定的效果,水的浮力可以使運動員有疲勞的消除感。

3.5 心理學恢復方法

足球運動員在訓練和比賽中經過大量的運動,體能消耗很大,生理和心理都感到十分疲勞,因此,在疲勞恢復階段要注重心理恢復方法的使用。教練可以通過語言的暗示,以及誘導的方法,消除運動員的心理緊張,幫助運動員建立正確的心理狀態。教師可以通過很多心理恢復訓練方法指導運動員的疲勞恢復實踐,例如:暗示性睡眠、消除神經緊張、心理調節等。還可以有效運用一些娛樂方式調整運動員的心理狀態,例如:播放音樂、郊游、看節目等形式,恢復運動員緊張的心理。

3.6 足球運動員要保證膳食規律

足球運動訓練尤其獨特的特點,對運動員的力量、速度、耐力等要求較高,要保證運動中的能量,運動員就一定要規律飲食、合理膳食。足球運動員的膳食資源要豐富,要具備全面的營養,有助于補充能量。運動員飲食中要增加糖類物質的攝入,要減少脂肪和蛋白質的攝入,糖類占60%以上,蛋白質15%左右,脂肪15%左右,其他10%。足球運動員的食物體積要小,一日總食量不能超過2.5 kg;食物烹調時要保證營養。運動員劇烈運動后要注意及時補充能量。

4 結語

足球作為我國重要的國民運動,足球運動員的體能訓練和疲勞恢復是不容忽視的問題。有效加強體能訓練有助于提高運動員的身體素質,保持身體機能的最佳狀態,進而在足球比賽中取得優異的成績。在訓練和比賽中產生的疲勞要及時恢復,避免給運動員造成很體損傷等,教練員要結合實際情況,采取多種方式進行疲勞恢復,正確監督球員的身體狀態,及時了解球員的身體情況,達到高效的訓練成果,促進運動員在比賽中取得佳績。

[1]毛亞杰,周薔.對恢復運動性疲勞的探討[J].武漢體育學院學報,2001，35(5)：55-56.

[2]苗天勇.足球運動員體能訓練淺議[J].文體用品與科技，2013 (20)：180.

G843

A

2095-2813(2017)02(b)-0043-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.043

魏家鵬(1982,2—),男,甘肅蘭州人,碩士研究生，講師,研究方向:足球。