優秀舉重運動員全程性多年訓練中技術訓練的階段性特征

李祖愛

(德宏州少年兒童業余體育學校 云南路西 678499)

優秀舉重運動員全程性多年訓練中技術訓練的階段性特征

李祖愛

(德宏州少年兒童業余體育學校 云南路西 678499)

運動員的運動技術在自身身心發展的不同時期,具有不同的特征,是一個處于不斷變化的動態過程。對于舉重運動員來說也同樣如此,在運動員的不同訓練階段,其身心發展具有不同的特征,因此,其舉重技術的訓練特征也就不同,在舉重運動員的不同階段,如何進行舉重技術的科學訓練,對以后舉重運動員的運動成績具有非常重要的影響。因此,該文根據舉重運動員在全程訓練的四個階段來探討各階段技術訓練的特征。

舉重運動員 全程性多年訓練 階段性特征

舉重運動員的動作技術是指運動員在某一動作階段中通過有限的力量,采取最好的身體姿勢與關節角度來舉起更大重量的杠鈴,從而有效發揮出運動員的運動潛力,以創造更加優異的成績。在對舉重運動員進行技術訓練的過程中,教練員要針對不同水平的運動員進行不同程度的訓練。

1 舉重運動員全程性多年訓練的階段劃分

1.1 基礎訓練階段

該階段在10～12歲,持續2年。該階段舉重運動員骨骼發育不完全,但肌肉力量在迅速增長,且新陳代謝與血液循環也比較快,因此,該階段的舉重運動員在訓練的過程中要注意控制運動訓練的負荷,運動負荷不能過大,要遵循循序漸進的原則。

1.2 專項提高階段

該階段在13～17歲,持續4年。該階段運動員身體形態的各項指標都在快速增長,身體各方面的基本素質也在不斷提高,該階段也是運動員身體素質發展的敏感時期,也是發展身體素質的最佳時期。同時,這一時期的運動員骨骼增長速度較快,但硬度較小且容易彎曲,所以在進行力量訓練的同時,也要注意加強運動員柔韌性的練習。

1.3 最佳競技階段

該階段在18～25歲左右,持續6～8年。該階段處于人的一生中生命力最旺盛的時期,此時運動員的各項身體指標都處于一生中最好的階段,且隨著年齡段的增長,各項身體素質與專項技能都處于一個相對穩定的水平。且此時運動員的骨骼與肌肉已經發育完全,能夠承受強度較大的運動訓練。這是運動員創造佳績的最好時期。

1.4 高水平保持階段

該階段在26歲以上,此時運動員身體各方面的指標逐漸呈現下滑的趨勢,運動激情也逐漸減弱,漸漸產生疲憊甚至是退役的心理。盡管如此,此時運動員因為長期的訓練,所以他們的運動水平和身體素質仍然是非常成熟和完善的,該階段的舉重運動員仍然還能夠為國家或者本地區獲得榮譽,仍然能夠為社會做出很大的貢獻。

2 舉重運動員全程性多年訓練中技術訓練的階段性特征

2.1 基礎訓練階段的技術訓練特征

(1)先分解后完整的教學順序特點。在這一階段中,教練員應根據舉重完整技術動作的結構和用力特點,依據循序漸進的教學訓練原則,通過先教分解動作,后教完整動作的方法來對運動員進行訓練。

(2)多次反復的練習。重復練習是學習技術或發展體能的要素。為了產生良好的訓練效果,運動員必須重復訓練具有相同內容的課程,同時,在運動員進行反復練習的過程中,還應該給予運動員提供適當的反饋信息。

(3)進行適當的錯誤糾正。在訓練過程中,教練員應該注重及時規范和糾正學生錯誤的技術動作。因為前期的錯誤動作一旦定型,將會嚴重影響后期技術動作的訓練與發揮,并對舉重運動員將來的運動技能造成深遠的影響。所以,教練員在對運動員進行技術教學時,既要注重在正的方面教會運動員應該怎樣做,并進行詳細的解釋為什么要這樣做,同時又要在反的方面教運動員不應該怎么做,并說明原因。

(4)重視技術動作訓練中的速度感和力度感。教練員要讓初學者了解速度感和力度感是舉重運動中最關鍵的兩大因素。因此,教練員在運動員進行基本動作訓練的過程中,要充分強調速度感和力度感的重要性,并促使他們養成正確的技術動作習慣。

(5)通過輕重量的杠鈴來學習完整的技術動作。當運動員在充分掌握了各項基本動作環節的要領之后,教練員要開始加強對運動員動作技術的訓練,此時運動員可以通過輕重量的杠鈴來反復練習,從而可以促使自己形成正確的技術動作概念。

2.2 專項提高階段的技術訓練特征

該階段舉重運動員已經基本掌握了分解動作的要求,對于舉重技術的學習具有以下幾個方面特點:

(1)接下來的學習已不再是青春期前階段中單純的模仿學習,而是需要轉換為一種以語言解說為主的學習方式,而清楚、簡單明了的解說也會使得學習效果更佳。

(2)進行反復的技術練習和糾正,使舉重技術動作系統地趨于穩定,循序漸進的練習方式逐漸轉變為公式化的技術動作。

(3)形成正確的技術概念。教練員在對運動員進行技術訓練的同時,還要讓運動員真正了解技術的要點知識,讓運動員切實體會到理論與實際相結合的重要性,真正地明確技術概念。

(4)要加強力量訓練的時間。通過對力量的訓練可以改善舉重運動員在運動技巧中所需要的動力部分。該階段主要是加強力量的訓練。

(5)由于舉重技術的動作比較復雜,這一階段的技術訓練仍然以分解法為主,專項力量訓練仍然以完整動作訓練為主。教練員在進行分解技術教學時,要根據比賽動作的結構和用力的特點進行教學,以便于運動員對完整動作更好地學習和掌握。

在這一階段中,主要是運動員通過輕杠鈴的反復練習,而教練員對運動員進行深入細致的講解和示范,并不斷改進運動員的技術動作,最終促使他們做出較完整和準確的技術動作。在這一練習過程中,運動員的一些不規范的動作也會相應地表現出來,此時教練員應當根據運動員的個性特點進行及時且適當地糾正。與此同時,運動員也應該明確技術觀念,嚴格按照動作技術的要領去做,掌握好每一部分的技術動作。

2.3 最佳競技階段的技術訓練特征

這一階段的技術訓練特征為以下兩種。

(1)該階段對舉重運動員的訓練主要是不斷增加運動員所舉的重量,并進行反復練習,同時,教練員還需要針對每個運動員的具體情況,糾正和完善運動員在細節上表現出來的動作毛病,促使運動員形成穩定、熟練且正確的動作技術。

(2)通過系統地參加不同形式和不同等級的舉重比賽來不斷鞏固和完善運動員的舉重技能。

2.4 高水平保持階段的技術訓練特征

(1)該階段運動員的技術動作基本已經成型且穩定下來。由于在舉重比賽中,每個動作有三次試舉,所以,在這一階段中,舉重運動員要認真對待每一次試舉,增加試舉的成功率,爭取每一次試舉都能夠成功。

(2)該階段技術訓練的主要內容是抓舉和挺舉的完整動作。在這一階段中,運動員需要選擇一些技術性輔助動作,努力創造一些新的訓練手段,以提高和發展舉重的運動技能。

(3)舉重成績主要取決于完美協調和發揮肌肉潛力的能力,這種能力既能夠促使運動員在最佳狀態下成功完成舉重動作,也能促使他們在疲勞狀態下正確完成舉重動作。

(4)模仿心理緊張的情景,增加比賽技能發揮的穩定性和持續性。隨著大型舉重比賽的接近,運動員在進行訓練的過程中,要加強對心理素質的訓練,盡量模擬能夠產生緊張情緒的比賽形式。

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2095-2813(2017)03(a)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.042