網球運動中的體能訓練特點研究

曹毅飛

(河南省乒網中心 河南鄭州 450000)

網球運動中的體能訓練特點研究

曹毅飛

(河南省乒網中心 河南鄭州 450000)

體能訓練是網球訓練中必不可少的一個重要部分,是網球運動員取勝的基礎。運動員應掌握網球運動的特點和相關的理論知識,根據自身的情況對訓練內容做出相應的調整,有重點地進行訓練,掌握體能訓練一般和個別的關系,在加強個別體能訓練的同時,要重點注意網球普遍意義的發展,以促進網球運動員競技能力的不斷提高。

網球 體能訓練 核心力量 特征

當今的網球運動中,體能訓練水平的高低、科學性與否直接決定了網球運動員在訓練與比賽中身體素質的高低,而參賽運動員之間在其他方面差距甚小,所以比賽競賽的勝負關鍵往往取決于他們的體能優勢,體能水平的發揮成為運動員們競賽取勝的重要因素,因此一直以來，對于網球運動的體能訓練在發達國家就引起了相當的重視,現如今我國也開始重視。

該文主要對網球運動整個運動過程中的體能特點進行研究,希望在前人研究的基礎上,能對之后的運動和實際訓練產生借鑒意義,推動我國網球事業的進一步發展和進步。

1 體能的基本概念

早在21世紀初,國外的田麥久教授等著名學者就在2000年提出了體能的基本概念,說體能就是人們在運動過程中，在維持身體能量的情況下,確保可以更持久地運動,這一身體素質對于運動員參加體育競技是十分重要的,可以說體能是運動員自身能力的一個顯著標志,是衡量身體素質的重要構成部分,主要由身體的持久力、耐久力和堅持度組成。

而在我國,袁運平教授在2003年也對應地指出,體能就是人體尤其是專業運動員,在參加體育訓練的過程中,突然爆發出來的可以維持身體繼續運轉,確保整個過程完整的身體機能,可以說,體能訓練是整個網球訓練中不可缺少的部分。因此,體能訓練就顯得尤為重要,在這個過程中我們應該注意以下兩個問題。

第一,體能訓練與運動智力訓練有機結合,在訓練過程中,不僅加強對身體素質的培養,使得身體素質提高,而且加強戰術的學習,保證比賽中大腦可以高速運轉,思考戰術策略,實現身體素質和運動智力的高度結合。第二,體能訓練中各項內容的安排應科學合理:首先是在制定運動員培養計劃時,不可以盲目,要進行調查研究,進行及時評估,根據運動員所處的不同訓練階段來合理地確定需要加強的階段,從而有針對性地了解個人特點,制訂出適合運動員發展進步的體能訓練任務和目的。同樣的道理,在制訂大周期、中周期,甚至小周期訓練計劃和課程計劃時,也要不斷觀察運動員的發展情況,對體能訓練的地內容做出具體合理的安排。

2 體能訓練要注意階段性

網球的專項體能訓練不是完全一致的,可以說在不同的運動員甚至是同一個運動員的不同時期,訓練都會有所不同,它具有一定的階段性,是特殊性和普遍性的結合。一般來說,在目前的國際體育界,應以比賽最優化為原則,我們依據準備時間的長短劃分不同的訓練階段。

總體來說運動員的訓練階段有以下幾個,按照不同的標準可以分為不同種類。按照比賽項目分為普通準備階段、專項準備階段,按照時間劃分為賽前階段和比賽階段。在不同的階段里面教練員需要根據時間的長度和選手的準備情況選擇最佳的訓練方法。同時在這一過程之中要注意,選手的訓練地內容和方向是不一樣的,其目的都是為了幫助網球運動員們更好地調整身體狀態,以期能夠在比賽的時候讓運動員發揮出自己最好的狀態,贏得更好的名次。一般來說,運動員所在的準備階段訓練的主要目的是讓運動員在身體的各方面都達到平衡協調的發展,所以他們這一時期體能訓練內容的覆蓋面也會比較廣,包括大大小小很多相關內容。

而且在訓練的時候，教練員要更加注重對運動員耐力和力量的培養,保證在整個比賽的過程之中,運動員不會因為耐力的不足而出現無法支撐全場的問題。在專項領域迎戰階段訓練的目的是為了提高運動員的擅長技能的水平,由于每一個運動員都有最擅長的領域,所以在比賽準備的沖刺階段，需要針對運動員的身體狀況和比賽內容改變訓練方式,加大強度,讓運動員處于比較大的訓練壓力之下。在這一階段的訓練的主要內容要進行轉移。和前一階段主要側重不同,這一階段轉變策略,主要側重于其他訓練。

而接下來的賽前階段，訓練的主要內容就是幫助運動員提高其擅長領域,做到揚長避短,同時有選擇性地降低,甚至取消運動員并不擅長的一些薄弱項目的要求,避開不易得分的項目,將整個過程中的運動強度降低，以保證運動員保有更好的狀態,增強他們的自信心,相信自己是最棒的,一定能夠發揮好自己所擅長的項目,巧妙避開不擅長的環節,取得更好的成績。而在將近比賽的時候,還可以著重對網球運動員身體的靈活性、身體的協調性和無氧運動的成熟能力進行加強訓練。

3 體能訓練與恢復訓練有機結合

恢復訓練主要是指運動員在運動損傷后進行有利于恢復或改善身體主要生理功能的身體活動。由于賽事的安排緊鑼密鼓,除了嚴重的損傷一定需要休息治療外,一般的運動損傷已經不允許他們完全停止身體練習。大傷小傷夾雜已經習以為常,通常適當的、科學的身體練習對于運動損傷的迅速愈合和促進功能的恢復有著積極的作用。

其中人們最常用的就是積極恢復性訓練方法,主要是針對運動員在運動中所受的傷進行簡單的運動訓練練習,因為發生在運動受傷之后,所以在很多方面都有所不同,比如在恢復訓練的所用時間上,時間選擇為之前的的一半左右,當然這樣的時間并不是絕對的,在恢復中,要不斷對身體狀況做出檢查,這樣更有利于身體基本素質的恢復。具體使用多久根據情況來定。要始終堅持合理訓練原則,就是在相當長的時間里持續的、循序漸進地給運動員施加符合條件的目標。但是要注意在一個新的運動周期中,不能只是簡單地重復原有訓練內容,而是應該在原有基礎上溫故而知新,循序漸進地提高到一個新的水平階段,由于每一個運動員的生理特點、心理素質承受度和運動智力水平不盡相同,因此要根據個體的差異來安排訓練的具體內容。

可以說,體能訓練在網球訓練中有著舉足輕重的地位,網球運動員要想取得較好的成績,良好的體能是前提,并且體能的訓練應該遵循基本訓練原則,運用科學的訓練方法,結合自身情況,積極鍛煉身體。

4 結語

體能訓練對選手在訓練和比賽中能否保持成績的穩定性有著巨大影響,同時,直接影響著運動員技術水平的發揮與戰術的運用效果,在競技運動的訓練與競賽中,運動員的體能、技能、戰術能力以及運動智能,都是在體能能力的參與和配合下才能得到充分的體現,所以要掌握體能訓練的一般規律和特征。

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2095-2813(2017)03(a)-0022-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.022