如何預(yù)防乳腺疾病

韓沐真

乳房是女性美的標志，是重要的性敏感區(qū)之一，也是分泌乳汁、哺育后代的器官。然而，近年來，患乳腺疾病的女性越來越多，主要有乳腺炎、乳腺良性腫瘤、乳腺癌等，尤其是乳腺癌，發(fā)病率不斷增高，嚴重危害女性的健康和生命。那么，如何預(yù)防乳腺疾病呢？

一、定期檢查

可每個月自我檢查乳房一次，看里面是否有腫塊。育齡期女性的最佳檢查時間是月經(jīng)來潮后7～11天，此時乳房比較松軟，容易發(fā)現(xiàn)病變。已絕經(jīng)的女性可選擇每個月的任何一天，進行自檢。

乳腺疾病患者應(yīng)堅持每3～6個月到醫(yī)院做1次檢查。所有乳腺癌術(shù)后患者均應(yīng)定期復(fù)查，跟蹤治療。乳腺癌患者若出現(xiàn)骨骼疼痛、咳嗽、聲嘶、易疲勞、頭痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，儀器檢查對乳腺癌術(shù)后患者來說，具有重要的臨床意義，局部腫瘤復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移的早期診斷直接決定治療效果及預(yù)后。

二、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

研究表明，高熱量食物的攝入、飲酒等，會增加患乳腺癌的風(fēng)險，因此，專家建議：女性要減少糖、動物脂肪、酒、動物內(nèi)臟等的攝入，增加黑木耳、蘑菇、豆制品、雜糧、魚、綠色蔬菜、水果、低脂奶制品等的攝入。

乳腺疾病患者每日合理的飲食是：吃1個水煮雞蛋、200克魚或瘦肉、300克雜糧、400克水果、500克綠葉類蔬菜。胡蘿卜、綠茶、西紅柿等食物可降低乳腺癌的發(fā)病率，要多吃多飲。

三、每天運動1小時以上

研究表明，每天運動1小時或更長的時間能使女性患乳腺癌的風(fēng)險減少20%。所以女性最好每天運動1小時以上。在這里，向大家推薦3個預(yù)防乳腺疾病的方法。

1.練健乳功。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向正前方。吸氣時，收腹提肛，兩手側(cè)平舉，慢慢高舉過頭，注意兩臂伸直，盡量后伸，最好過耳。呼氣時，兩手向身體兩側(cè)用力甩下，注意力集中在丹田。此套動作連續(xù)做60次。每日堅持做這套健乳功，有疏通足厥陰肝經(jīng)和足陽明胃經(jīng)氣血的作用，可預(yù)防乳腺疾病。

2.練拍胸功。左胳膊側(cè)平伸出，右手拍胸（乳房上端），然后右胳膊側(cè)平伸出，左手拍胸，兩套動作交替進行，每天每側(cè)各拍30～50下最好。拍時動作要輕柔，力度適中，以不疼痛為宜。

3.按摩。每晚睡之前，脫下胸罩，在乳房下部輕輕地按摩，同時，對乳房進行順時針、逆時針按摩各50次。

除此之外，跑步、騎自行車、游泳、打羽毛球等運動，都有一定的預(yù)防乳腺疾病的作用。工作繁忙的職業(yè)女性，在辦公室里坐1個小時后，就要起來活動活動，如扭扭腰、伸伸腿，以預(yù)防乳腺疾病。endprint