健腿延衰有妙招

張興瑞

健腿延衰有妙招

張興瑞

大量事實證明：腿部保健鍛煉有助于老年人防止衰老。老年人應著眼于保持身體健康，閑暇時積極參加腿部鍛煉，及時防止和控制各類疾病的發生。

活血化瘀干洗腿 干洗腿不但能夠促進血液循環，而且有利于促進活血化瘀、增強腿力和關節韌帶柔韌性，增強四肢協調能力，減少老人跌傷幾率。無論在床上還是在凳子上都可試做，但鍛煉前要活動一下四肢，雙手握住一側腳腕，自下而上揉搓20次，然后按摩另一只腿。

鍛煉平衡常甩腿 老人身體的平衡性、協調性和承載力下降，平時多做甩腿運動有助于鍛煉平衡性，促進腿部的氣血運行。具體的方法是：手扶椅背或牢固的樹干，將一條腿固定牢固，將另一條腿抬高到一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完后還原，稍稍休息后換腿再做，早晚各5～6次，以確保下肢肌肉與關節保健，增加行走時的平衡性與靈活性。

壯筋補虛揉腿肚 小腿肚上有個承山穴，按摩它有解乏作用。這個穴位好找，用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷，凹陷尖角處就是這個穴位。老年人感覺下肢不舒服時，揉揉腿肚，按壓此穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等具有良好效果。一般每日1～2次，每次10分鐘左右，以感覺微微酸脹感為限度。

關節強韌多扭膝 膝蓋是人體較脆弱的關節部位，平時要加強鍛煉。具體的方法是：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天做1～2次即可。旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，動作到位，每次都盡量做到極限。長期堅持，定能增強膝關節韌性。