四肢常見訓練損傷防治

文/許先武 劉 珂 圖/溫安東

四肢常見訓練損傷防治

文/許先武 劉 珂 圖/溫安東

根據全軍《軍事訓練傷信息監(jiān)測系統》統計數據顯示，近年來基層部隊因基礎訓練而導致的傷病中，受傷部位為上肢的最多，下肢次之。如何科學施訓，做好四肢訓練傷的預防工作，顯得極為重要。

四肢常見訓練損傷及原因分析

上肢訓練傷以投彈骨折最為常見，而導致投彈骨折的最根本原因是上肢的肱二頭肌和肱三頭肌力量太弱，其保護骨骼的作用十分有限，當骨骼遭到較強外力沖擊時極易發(fā)生骨折。事實證明，肌肉越強大，骨骼就越能受到良好的保護。

下肢常見訓練傷多為機能損傷和關節(jié)病變，這主要是因為有些基層部隊體能訓練模式固化單一，習慣于以長跑為主，很多戰(zhàn)士因跑步過量、訓練強度長時間超過身體負荷而導致身體機能受損。

四肢常見訓練損傷防治對策和建議

部隊訓練模式要緊跟時代發(fā)展步伐，利用現代化專業(yè)訓練器材，堅持“力量先行，耐力為輔，核心貫穿全程”的原則，結合軍事體能特色，創(chuàng)造性地開展基礎訓練，增強訓練的針對性和有效性。

“力量先行”就是要注重肌肉生長，夯實官兵力量基礎。簡單地說，肌肉的生長是一個刺激－補充－生長這樣一個過程，通過力量訓練來刺激肌肉，以達到使肌肉生長的目的。在力量訓練過程中要不斷增大訓練重量，以多組數的方式增加訓練強度，以實現對肌肉的深度刺激，促進肌肉生長。運動學界普遍認同的力量訓練三大黃金動作分別是深蹲、硬拉、臥推。

“耐力為輔”就是要持續(xù)訓練，不斷提高官兵耐力素質。具體地講，就是組織長距離慢速跑。慢速跑訓練可以在避免傷痛的情況下提高耐力素質。建議每周兩次耐力訓練，分別是一次長距離慢跑和一次間歇跑。通常采取高強度訓練與低強度訓練交替進行的原則，每周兩次（可周二、周五各組織一次）耐力訓練，其他時間主要進行力量訓練。這種方法既降低了受傷的風險，同時又能有效提高官兵的耐力素質。

“核心貫穿全程”就是要堅持不懈進行腰、腹等核心力量訓練。所謂核心是指人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上的區(qū)域。核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用。常見的核心力量訓練方法有八級腹橋、仰臥起坐等，核心力量的增強有益于官兵提高各項素質，提升綜合訓練水平。