健美操編排技巧與音樂的選用①

李嚴 閆永江 汪贏

(西安交通大學城市學院 陜西西安 710018)

健美操編排技巧與音樂的選用①

李嚴 閆永江 汪贏

(西安交通大學城市學院 陜西西安 710018)

健美操是一項全民健身運動,在其技術動作的編排上有很多技巧,對音樂的選用也是值得考究的。在充分研究健美操動作技術要點和現代健美操與時俱進的發展創新上,結合健美操的自身動作特點和對其動作銜接的流暢性和形態美的要求,認為在健美操的編排中是有技巧可尋的。該文將通過對健美操技術動作的編排技巧和音樂的選用,進行相關的分析和討論。首先分析健美操的鍛煉價值及必要性,其次,對健美操動作的編排技巧和要求進行詳細的討論和研究,再根據健美操的音樂的選擇進行相關的分析。最終希望通過該文的分析和研究,對健美操編排技巧和音樂的選用工作,提供一些可行的參考建議。

健美操 編排技巧 音樂選用 教學

健美操最早起源于西方國家,因其對于健身和形體的塑造方面有著明顯的效果,很快得到推廣和應用,大約于20世紀80年代傳入我國,很快就得到了廣大人民的認可,并且在全國范圍內開始流行。隨著健美操的興盛,學校開始把健美操引入體育教學之中,受到了學生的認可并且成為最受歡迎的體育項目之一。尤其是健美操對形體的塑造滿足了女生的愿望,更多的受到了女生的喜愛。健美操運動對場地的要求很低,可以在任何寬闊的場地上進行,并且沒有對器械的要求,只需要配合音樂節奏即可開始進行,這是其得到全民喜愛的一大原因。在健美操的教學中,越來越多的體會到動作的編排和音樂的選用對于健美操取得更好地健身效果的重要性。因此,筆者嘗試從健美操的編排技巧和選用音樂方面進行探討。

1 健美操的鍛煉價值

健美操是一項能夠集合健美、健身和健心于一體的綜合性較強的體育運動。動作多變且較為靈活,對肢體的協調配合度要求較高,節奏相對鮮明快活。倘若加以持之以恒的練習,既能夠鍛煉身心,又可以塑造優美的形體和陶冶情操,是非常具有鍛煉價值的運動。

1.1 塑造形體

形體就是我們平常所說的姿態和體型。姿態是通過個人在平常生活的言談舉止來展現的,主要受后天影響,而體型受遺傳影響因素較大,鍛煉對于人的體型的塑造起輔助作用,可以一定程度上改變人的體重和身形的勻稱性。健美操動作要求與人們日常生活中的基本狀態的要求是相一致的,都是為了保證人的形體能夠達到個人滿意的標準。如果通過長期練習健美操動作,可以改正人們平常養成的不良的習慣動作,并且能夠形成比較優美的身體形態,使人容光煥發,具有一種朝氣蓬勃的健康狀態。通過研究發現,健美操對身體熱量的消耗是比較大的。如果能夠進行一個小時的健美操練習,可以消耗200～300大卡的熱量。因此,很多愛美人士會選擇健美操練習來減肥、塑性。而實踐結果也證明了這一點確有奇效。

1.2 促進身體器官的正常發育

對于長期進行健美操鍛煉的人士,其心臟功能可以得到很好的鍛煉,血管的張力增強,心臟與氧氣的接觸面積增大,收縮能力也得到加強,心腦血管功能都可以得到有效提高。其次,健美操是一項有氧呼吸運動,在進行鍛煉時,集體所需要的能量主要來源于脂肪的有氧代謝,由于有氧運動時間較長,人體呼吸外界的氧氣能夠融入到細胞中,使體內的糖分得到代謝,這個過程主要依靠于肺部的呼吸來完成。因此,進行健美操鍛煉還可以增強肺活量。與此同時,運動消耗大量的熱量,能夠加速腸胃蠕動功能,利于人體對食物的吸收和消化。這些充分證明了健美操運動能夠帶給人身體上的健康的好處。

1.3 緩解精神壓力,放松身心

隨著社會經濟的迅速發展,人們的生活節奏也越來越快,現代人生活的壓力空前巨大,如果長期飽受精神壓力困擾,就有可能導致抑郁,對人身心帶來嚴重危害。研究表明,進行適當的運動鍛煉可以使人得到放松,在一定程度上緩解精神壓力。健美操具有輕快明朗的節奏感,在運動時還有音樂與之配合,使人在鍛煉時。能夠暫時忘卻煩惱,陶醉在運動帶給人的精神享受中。

2 健美操的編排技巧

健美操的編排技巧,首先要形成一個整體構思,把整個過程中涉及到的每一個動作以及動作之間的銜接進行有機結合,將單一動作和組合動作相協調,進而形成健美操運動完整性的統一體。對此,筆者認為健美操的編排技巧主要有以下幾點。

2.1 健美操動作的選擇應和健美操的特征相符

很多人把健美操運動和體操表演相提并論。其實,這兩種運動之間既相互聯系,又各有不同。健美操是在伴隨著具有歡快節奏感的音樂伴隨下進行的一項運動,是體操表演的升華。具有綜合性較強,競技健美操運動難度較大的特點。因此在對健美操動作的編排技巧中應該把握運動講求的速度、力量等要點,力求做到動作銜接流暢自然、節奏鮮明。

2.2 健美操應有靈活性和姿態優美的特征

健美操如果跳得好,是能給人帶來美的感受的。這就要求在進行健美操運動練習時,動作放松,動作之間要相互協調、規范,在肌肉的發力和彈跳時要有彈性,不能僵硬、機械。亮相時的動作要明白大方,造型盡量做到優美,能夠使觀眾感受到美的傳遞。對于健美操者的精神世界,要心如明鏡,拋開雜念,抒發健美操表演時最真實的情緒,顯示出旺盛的生命力,帶給人一種激情的愉悅感。

2.3 要有獨創性動作

千篇一律的健美操動作即使動作再優美,看的多了,時間一久,難免會使人感到枯燥。因此,在健美操動作的編排中,應該具備創新意識,勇于開創新型動作。可以是單個動作的創新,也可以是一個組合動作造型的改變和音樂的選取上的創新等。總之,只要是別人沒有開創的動作和音樂,都算是一種創新。

2.4 要求設計具有整體性

一套健美操動作不管是個人還是集體來完成,都要求表現出健美操運動的整體性。從開場的亮相,到結束時的收尾動作,都要求表演者一氣呵成,技術熟練、表演流暢、感情豐富,在音樂的選用上能夠和表演主題一致等。

3 健美操音樂的選用

一套健美操動作是骨架,那么音樂就是其中的靈魂,兩種因素缺一不可,共同構成了健美操運動的完整性。而一套好的健美操音樂能夠準確體現明確的主題思想,因此編者應該在關于健美操音樂的選擇上,思路要清晰透徹。對于音樂的選擇,首先應該明確音樂的主題思想。根據健美操的動作和編者所要表達的主旨來進行音樂的選擇,要注意健美操的音樂選擇的原則是熱情奔放、積極向上、與時俱進的。其次,在關于音樂節奏的選擇,要注意選擇何種節拍的音樂能夠和動作相配。健美操音樂一般采用4/4拍和2/2拍等節奏歡快、力度感強的音樂節奏。最后,要注意音樂速度的設定。這一點是根據健美操編者所要表達的中心思想和意愿所決定的,在速度方面,一般默認為10秒22～26拍為最合適,因為在這個節拍下,表演者的速度和力量都能夠完美展現。音樂速度太快或太慢都會影響表演效果,創編者要根據健美操動作的實際效果和表演者的動作力量特點進行音樂的選擇。

4 結語

該文通過對健美操技術動作的編排技巧和音樂的選用,進行了相關的分析和討論。首先分析健美操的鍛煉價值及必要性,其次對健美操動作的編排技巧和要求進行詳細的討論和研究,提出了關于健美操編排技巧的四個方面：即健美操動作的選擇應和健美操的特征相符,健美操應有靈活性和姿態優美的特征,要有獨創性動作和要求設計具有整體性等。最后根據健美操的音樂的選擇進行相關的分析。最終希望通過該文的分析和研究,對健美操編排技巧和音樂的選用工作,能夠提供一些可行的參考建議。

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G831

A

2095-2813(2017)05(b)-0236-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.236

李嚴(1992,3—),男,漢,陜西西安人,本科,助教,研究方向：體育教學。