體育鍛煉對(duì)肥胖生的價(jià)值

曹天甲

(甘肅省嘉峪關(guān)市第四中學(xué) 甘肅嘉峪關(guān) 735100)

體育鍛煉對(duì)肥胖生的價(jià)值

曹天甲

(甘肅省嘉峪關(guān)市第四中學(xué) 甘肅嘉峪關(guān) 735100)

初中學(xué)生正處于身體迅速發(fā)育的階段,一些學(xué)生由于無(wú)節(jié)制的飲食和社會(huì)因素,造成體重的快速增加。同時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、學(xué)習(xí)壓力過(guò)大,造成運(yùn)動(dòng)量無(wú)法保證。因此初中生中形成了“肥胖學(xué)生”這樣一個(gè)特殊的群體。“肥胖學(xué)生”的學(xué)習(xí)效果直接影響著教學(xué)質(zhì)量的提高。在新課標(biāo)下,針對(duì)這一問(wèn)題,采取主動(dòng)有效的措施,充分解決肥胖學(xué)生對(duì)體育課不感興趣及不主動(dòng)參與,己成為目前初中體育與健康教學(xué)中亟待解決的問(wèn)題。

初中 肥胖學(xué)生 體育鍛煉

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

該文研究對(duì)象為甘肅省嘉峪關(guān)市第四中學(xué)初中肥胖學(xué)生。

1.2 研究方法

該文采用訪問(wèn)法、調(diào)查法、觀察法等方法。

2 影響肥胖的因素

2.1 家長(zhǎng)原因

由于生活水平的提高，有些家長(zhǎng)在不懂科學(xué)飲食的情況下，給孩子盲目的吃補(bǔ)品，認(rèn)為胖點(diǎn)才有福氣，孩子衣來(lái)伸手、飯來(lái)張口，長(zhǎng)此以往導(dǎo)致肥胖。

2.2 膳食不均衡

為了減肥而選擇不吃飯，反而會(huì)反彈的很快，更加肥胖，不吃早餐，中餐會(huì)吃的更多，這樣也會(huì)更加變胖，洋快餐也是殺手之一，能量的攝入會(huì)超過(guò)身體的需要，現(xiàn)在含激素的食品太多，無(wú)意中吃到也會(huì)增加身體的肥胖程度。

2.3 飲食習(xí)慣

2.3.1 進(jìn)食速度

進(jìn)食速度快的人要達(dá)到飽腹感所需要攝入的食物要比進(jìn)食速度慢的人多很多，所以攝入的能量也就越大，更容易引起肥胖。

2.3.2 其他食物攝入

經(jīng)過(guò)調(diào)查，吃零食這個(gè)習(xí)慣，大部分的肥胖學(xué)生都存在，零食大都是膨化食品，是引起肥胖的另一個(gè)因素。

2.3.3 不良生活習(xí)慣

在調(diào)查中，學(xué)生吸煙、喝酒的情況很少，但是睡眠時(shí)間卻超過(guò)了同年齡段的人，大多數(shù)的同學(xué)都有睡前吃零食和吃宵夜的習(xí)慣，碳酸飲料也是他們的最?lèi)?ài)，研究表明，攝入過(guò)多的碳酸飲料也是引起肥胖的原因之一。不良的生活作息習(xí)慣導(dǎo)致肥胖，因此，改變生活作息習(xí)慣，在飲食做調(diào)整，盡量減少除正餐以外的食物的攝入。

2.4 體力活動(dòng)少

現(xiàn)在宅男、宅女越來(lái)越多，都是追求舒適的靜態(tài)生活方式，很少戶(hù)外活動(dòng)，相對(duì)體力運(yùn)動(dòng)量就在不斷的減少，長(zhǎng)時(shí)間看電視危害也很大，長(zhǎng)時(shí)間看電視不僅消耗能量也會(huì)因?yàn)樵诳措娨暤倪^(guò)程中攝入過(guò)多的零食而導(dǎo)致肥胖，現(xiàn)在大部分學(xué)生都是在學(xué)校附近活動(dòng)，上學(xué)、放學(xué)之間步行的時(shí)間很短，相對(duì)運(yùn)動(dòng)量就減少了。

2.5 遺傳因素

科學(xué)表明，肥胖是有遺傳基因的，父母肥胖者，那么子女之中肥胖者就會(huì)較多，這也是其中一個(gè)重要的因素。

3 肥胖給學(xué)生帶來(lái)的危害

3.1 對(duì)身體的不良影響

肥胖會(huì)增加心臟的負(fù)荷，嚴(yán)重者影響血液循環(huán)的通暢性。肥胖同學(xué)在運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展上落后于正常的孩子，所以，會(huì)顯得比較笨拙，如果從學(xué)生時(shí)代開(kāi)始變胖，那么成年以后還是會(huì)比同齡人要肥胖，這樣很容易引起身體上的各種疾病。

3.2 對(duì)心理的不良影響

肥胖會(huì)導(dǎo)致許多心理方面的問(wèn)題。如自我評(píng)價(jià)低、個(gè)性敏感、猜疑、抑郁、敵對(duì)等。肥胖者往往存在社會(huì)適應(yīng)上的障礙。由肥胖所導(dǎo)致的心理問(wèn)題和身體問(wèn)題兩者之間可能會(huì)發(fā)生相互的作用。例如，由于他們動(dòng)作笨拙，經(jīng)常遭到周?chē)巳旱男υ挘m然不乏善意的哄笑，但難以避免不懂事的學(xué)生的惡意譏諷，而這些又更增加了他們的心理負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)過(guò)少又會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致體重的增加。于是，在兩者之間形成了惡性循環(huán)。

4 體育鍛煉對(duì)肥胖學(xué)生的作用及意義

4.1 有利于塑造肥胖學(xué)生形體美

肥胖學(xué)生應(yīng)該加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)有助于肥胖學(xué)生塑造合理的形體。肥胖學(xué)生可以隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減少身體脂肪，提高肥胖學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)音樂(lè)節(jié)奏感及對(duì)音樂(lè)的認(rèn)知能力，促進(jìn)左右腦的平衡發(fā)展，讓肥胖學(xué)生和一般孩子一樣健康、活潑、可愛(ài)。

4.2 有助于完善身體機(jī)能

運(yùn)動(dòng)不僅能增加機(jī)體能量消耗，而且影響能量攝入。運(yùn)動(dòng)減少體脂，改善身體成分組成。采用運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，調(diào)節(jié)并改善能量平衡，減少的是脂肪，可使人體在較低的體脂肪水平下建立新的平衡，對(duì)體脂肪進(jìn)行控制。

4.3 運(yùn)動(dòng)可以幫助肥胖學(xué)生變得健康

生命在于運(yùn)動(dòng)，青少年的肥胖情況是可以用運(yùn)動(dòng)來(lái)減少的，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化心肌功能，使身體的代謝加快，消耗能量增多，加上學(xué)生自身控制飲食的量。這樣不僅能降低高血壓降低高血脂，也能提高肺循環(huán)和體循環(huán)的機(jī)能水平，而且運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的好處還有：

(1)改善和平衡身體形態(tài)；

(2)提高自我心理調(diào)整能力和平衡心態(tài)；

(3)全方位調(diào)整身體以適應(yīng)脂肪燃燒為供能的運(yùn)動(dòng)方式；

(4)提高清除血液中“壞”膽固醇的能力；

(5)提高運(yùn)動(dòng)后心臟的恢復(fù)機(jī)能水平；

(6)提高血液中的含氧量；

(7)提高身體柔韌性以增強(qiáng)肌體的防損傷能力。

運(yùn)動(dòng)好處不僅僅只有這些，所以有句話說(shuō)的好“管住嘴，邁開(kāi)腿”，健康的生活和運(yùn)動(dòng)才能使肥胖遠(yuǎn)離自身。

4.4 有利于提高肥胖學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力

對(duì)于肥胖學(xué)生來(lái)說(shuō)，由于身體長(zhǎng)期處于肥胖狀態(tài)，難免會(huì)引起心理方面的眾多問(wèn)題(如：因自身形象問(wèn)題所產(chǎn)生的自卑心理)，這一類(lèi)學(xué)生如果適當(dāng)?shù)膮⒓痈鞣N體育活動(dòng)，可以改變外在形體形象，有利于健全肥胖學(xué)生的心理。在學(xué)生參與體育活動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中，因?yàn)樽陨淼膮⑴c而獲得存在感與快樂(lè)感，心情愉悅勢(shì)必會(huì)減輕各種心理問(wèn)題，并且可以增進(jìn)學(xué)生之間的友誼，學(xué)會(huì)與人相處，從而適應(yīng)社會(huì)大環(huán)境。體育活動(dòng)的參與還能使學(xué)生從自卑心理與自閉心理中走出來(lái)，參與到班集體生活中，從而建立正確的人生觀與價(jià)值觀。比如：筆者所教授的學(xué)生中有一個(gè)身體肥胖者，從小的外號(hào)就被稱(chēng)作“胖子”，因?yàn)樽陨硇误w形象問(wèn)題，他一直認(rèn)為同學(xué)會(huì)因?yàn)樗耐庠谛蜗蠖槐唤邮埽虼藦牟粎⒓訉W(xué)校班集體的任何活動(dòng)，導(dǎo)致產(chǎn)生自卑甚至于將自我封閉。經(jīng)過(guò)筆者耐心的心理指導(dǎo)并引導(dǎo)他積極參與各種體育鍛煉與訓(xùn)練后，這位同學(xué)自此逐漸融入到班集體中，并且和同學(xué)關(guān)系相處融洽。通過(guò)體育鍛煉，他變得性格開(kāi)朗，吃苦耐勞與生活能力都有很大的提高，可見(jiàn)參與體育活動(dòng)可以改變肥胖學(xué)生的心理，使其提高適應(yīng)社會(huì)的能力。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

肥胖生的體育鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，而不是很短的時(shí)間內(nèi)就能有效果。平時(shí)老師幫助肥胖學(xué)生克服心理障礙，培養(yǎng)肥胖學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，讓他們充分利用場(chǎng)地或者新器材進(jìn)行輔助練習(xí)，對(duì)于肥胖學(xué)生也不能僅限于課堂的鍛煉，可以利用課外活動(dòng)進(jìn)行鍛煉。更多的是教會(huì)他們用什么方法去鍛煉，這樣學(xué)生才能積極參與進(jìn)來(lái)。

5.2 建議

肥胖生的體育鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。首先，要克服自己的心理障礙，遠(yuǎn)離心理自卑，克服自己的懶惰。其次，是培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)興趣，讓他們對(duì)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。最后，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉。

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A

2095-2813(2017)02(a)-0235-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.235