高校體育教學常見運動損傷與預防策略研究①

郝曉帆

(揚州大學體育學院 江蘇揚州 225000)

高校體育教學常見運動損傷與預防策略研究①

郝曉帆

(揚州大學體育學院 江蘇揚州 225000)

自從改革開放之后，我國的經濟持續高速發展，經濟的不斷發展也不斷促進了體育事業的發展。現階段高校是我國體育事業發展的一個重要陣地，但是高校體育教學也容易造成運動損傷，從而使得學生的身體健康受到了一定的損害，在此對高校體育教學中常見的損傷預防策略進行了研究。

體育教學 損傷 預防

在進行體育運動的過程當中難免會發生一定程度的運動損害，輕則是肌肉拉傷或者是擦傷，嚴重的可能會導致韌帶拉傷或者骨折等情況，同時長期的體育鍛煉還有可能會導致勞損。因此，在運動的過程當中難免會發生各種不同類型的損傷，但是采取對應的預防策略可以在很大程度上降低損傷發生的幾率，從而使得人們的身體素質可以得到有效的鍛煉，從而也不至于受到傷害。因此，對高校體育教學當中各種常見的損傷進行研究，對于降低運動損傷的發生幾率，具有非常重要的意義。

1 高校體育教學中的常見損傷

由于高校體育教學的種類相對較多，而不同的運動可能造成的損傷之間存在著較大的差異，因此，損傷的種類也相對較多，但是從總體上來說，在進行體育運動的過程當中，常見的運動損傷主要包含以下幾個方面的內容：第一，外部損傷。即在運動過程當中所造成的皮膚表層的損傷，較為常見的有擦傷、灼傷以及蚊蟲叮咬所造成的傷害；第二，內部損傷。內部損傷的種類也相對較多，一般情況下，較為常見的運動損傷以肌肉損傷、韌帶拉傷、骨折較為常見，同時在部分較為嚴重的情況下還有看可能會造成器官的損傷；第三，勞損。一般情況下勞損主要集中在四肢部位以及腰部，例如踝關節、膝關節、肩膀等部位很容易發生勞損，從而造成長久的病痛。

2 造成體育教學運動損傷的原因分析

2.1 對于運動損傷預防的意識不強

筆者對所在學校學生的運動損傷預防意識進行了必要的調查與分析，通過調查發現，有74.6%進學生完全不具備運動損傷預防的意識，其中有12%的人知道需要進行運動損傷的預防，只有4%的人在進行體育鍛煉之前會根據運動的具體情況進行準備活動，或者采取必要的防護用具預防運動損傷的產生。從中我們可以發現，現階段大部分學生對于運動損傷的預防意識都并不是很高。

2.2 對準備活動不夠充分

根據筆者的調查研究發現，在許多運動損傷的案例當中，準備活動不夠充分或者完全沒有進行準備活動占有很大的比例，尤其是在一些運動負荷較大或者具有一定的對抗性運動當中，準備活動不充分往往會導致運動損傷的發生。在運動之前進行準備活動可以使得中樞神經系統的興奮性得到有效的提升，同時也使得活動過程當中的神經協調性得到有效的發展，同時還可以調動在內的生理器官所存在的惰性，使得運動過程當中器官的功能可以達到一個良好的狀態，此外，還可以有效的提高肌肉的彈性，降低粘滯性，提高身體的代謝速度，從而有效的預防運動損傷的產生。如果在進行運動之前并沒有進行充分的準備活動，則整體身體的機能得不到有效的拓展，身體會直接從疲勞狀態轉化到運動狀態當中，這種瞬間的運動必然會導致運動損傷發生的風險在一定程度上增大較多。

2.3 運動的負荷量不合理

人與人之間從客觀上來說是存在著較為明顯的差異性的，因此，在進行體育運動的過程當中，如何負荷量適當則可以使得人體得到有效的鍛煉，從而提高身體素質，但是如果負荷量明顯超過身體的荷載則不僅不能使得人體得到有效的鍛煉，同時還會給人體帶來較大的傷害。根據筆者的調查研究發現，目前階段大部分學生對于運動的合理負荷量都不是非常的明確，從而導致在運動的過程當中負荷量明顯超過身體的有效負荷，最終導致這種運動損傷的產生，這種情況，在大學生群體中普遍存在。

2.4 運動者本身的身體機能與素質相對較差

雖然目前階段體育鍛煉在高校當中已經具有較為廣泛的影響，參與體育鍛煉的人數量也明顯增多，但是還有部分人在日常生活當中并不會積極的參加體育鍛煉，從而導致在身體機能與素質方面存在著較大的問題。而這部分人在參加體育教學的過程當中由于一時之間身體無法有效的適應運動量最終導致運動損傷的產生，還有部分運動者由于身體本事可能就存在著一定的問題，對于部分體育運動并不適合，從而導致各種運動損傷的發生。

3 運動損傷預防策略分析

3.1 提高運動損傷預防意識

從本文的論述當中我們發現，目前階段造成體育教學運動損傷頻繁發生的一個主要原因在于學生對于運動損傷的預防在意識方面還存在著較為明顯的不足，因此，當前階段必須要采取多種措施提高學生的運動損傷預防意識。首先，要加強運動損傷預防的宣傳，教師在體育課教學之前加強運動損傷預防重要性的宣傳，讓更多的學生了解到運動的過程當中可能發生的運動損傷以及對應的預防策略，從而讓學生認識到運動損傷的危害以及預防運動損傷的重要性；其次，增強安全意識，要讓學生充分的認識到，運動雖然可以讓身體得到必要的鍛煉，但是不恰當的體育鍛煉會造成較為嚴重的運動損傷，因此，必須要樹立起安全體育鍛煉的基本安全意識。

3.2 做好準備活動

準備活動可以為體育運動做好必要的準備，有效的調動器官機能，促進肢體的協調性，因此，在進行體育教學之前必須要做好相關的準備活動。首先，準備活動的內容需要根據運動的具體項目、個人的身體素質以及天氣在狀況等因素確定。其次，準備活動的時間不宜過短，如果準備活動的時間較短，則無法起到效果，一般情況下準備活動的時間應該維持在10～30min之內；再次，準備活動的強度需要適當，如果準備活動的強度不夠，則無法起到調動身體機能的根本目的，而如果強度過強則會直接導致運動損傷的發生。最后，準備活動需要具備一定的針對性，即針對于運動的部位進行有效的準備活動。

3.3 合理確定運動負荷量

運動負荷量如果較小，則無法起到有效鍛煉的目的，而如果運動的負荷量相對較大，則會導致運動損傷的產生，因此，如果確定合理的運動量是較為困難的問題。首先學生需要對擬進行的體育運動具有一定的了解，根據運動的特征對運的負荷量進行有效的判定，同時結合自己的身體素質確定恰當的體育鍛煉負荷量。同時還需要對體育運動的負荷量進行動態的調整，如果發現在運動的過程當中，明顯處于超負荷的運動狀態當中，則應該及時降低運動量。

3.4 加強體育鍛煉

運動損傷的產生與學生本身的身體機能之間也存在著較為緊密的聯系，因此，提高身體素質也是預防運動損傷的一個重要方式，因此，在日常生活當中需要積極的進行體育鍛煉，提高身體素質，避免運動損傷的發生。同時，在運動的過程當中必須要不斷養成良好的運動習慣，積累各種與運動損傷有關的知識，盡量避免在運動的過程當中產生各種損傷。

4 結語

目前階段大部分的高校學生在運動損傷預防方面還存在著較大的問題，從而導致在體育教學的過程當中產生了各種不同類型的損傷，不僅使得身體得不到有效的鍛煉，還導致身體受到了一定的損傷，基于此種情況，在本文當中，筆者針對高校體育教學當中常見的損傷進行了研究，分析了造成運動損傷的原因，并總結了對應的預防策略。

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G804.53

A

2095-2813(2017)10(c)-0013-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.013

郝曉帆(1989—)，女，江蘇徐州人，碩士，助教，研究方向：田經。