少數民族傳統體育運動項目高腳競速運動訓練研究①

艾孜孜江·卡熱

（阿克蘇職業技術學院 新疆阿克蘇 843000）

少數民族傳統體育運動項目高腳競速運動訓練研究①

艾孜孜江·卡熱

（阿克蘇職業技術學院 新疆阿克蘇 843000）

強身健體歷來都是我國領導人提倡國民積極響應的。高腳競速運動是在土家族、苗族等少數民族中盛行的一種體育運動項目。但是鑒于高腳競速運動是一門對運動員的身體素質要求較高、難度系數也比較大的項目,因此在高腳競速運動的練習過程中必須要對運動員的身體素質進行科學性的訓練。該文首先介紹了體育舞蹈的定義及其重要性,然后從力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、協調穩定性訓練五個方面對高腳競速運動員身體訓練的策略進行了研究和討論。

少數民族 傳統體育運動項目 高腳競速運動 訓練研究

1 高腳競速運動的基本概念

高腳競速運動在南方的少數民族特別受人們的歡迎,在民間,人們也稱它為“高腳馬”“踩高蹺”或者“騎竹馬”等。由于高腳競速運動具有刺激性和挑戰性的特點,對學生的心理素質和身體素質都有很大的要求。因此只有具有良好身體素質的學生才可以學好高腳競速運動。高腳競速運動是一項運動員在運動器械上走、跑、跳的運動項目,它具有很強的民族性。這項運動要求運動員的上肢和下肢協調起來，共同用力。這項運動單一重復的動作較多,是同邊手腳的高度配合,它是在運動員保持身體協調、平衡、穩定的基礎上身體重心隨前進而適度左右移動。高腳競速運動各個動作的反復性要求運動員有較好的四肢協調能力、身體的平衡能力和柔韌性。同時在比賽過程中,運動員要克服自己的心理恐懼、放松自己的身體,有著不懼一切和克服一切困難的勇氣,這樣才可以贏得比賽。

2 高腳競速運動的身體素質訓練

人的身體素質主要是指人在運動的時候身體的四肢以及其他受力部位等能承受的身體極限,它主要對運動員的耐力、速度、柔韌性和靈敏性以及協調穩定性等方面提出了要求。良好的身體素質是高腳競速運動比賽取得勝利的重要保障。由于高腳競速運動最主要的是發揮人的快速運動能力,因此,對人的速度以及反應能力有很高要求,另外,高腳競速運動員在向前跑進的時候雙手要向上舉著器械,在這個跑進的過程中膝蓋、腰和腿、手臂、手腕等都要有很強的配合,因此,相較于普通的跑步而言,高腳競速運動有一定的難度,還特別容易出現突發的意外情況。這樣的運動就必須嚴格要求運動員的各項身體指標和素質。運動員只有清楚了解了身體每個部位的發力情況,并且提高身體在耐力、力量、柔韌性、穩定性、協調性等方面的承受極限,才可以在比賽的過程中根據突發的情況或是比賽成績的需要靈活調整自己的各項動作,這樣才可以在保護自己安全的前提下取得比較優異的比賽成績。由于每個人生來骨骼就有差異,因此在耐力、力量、柔韌性、穩定性、協調性這些方面的表現能力也有很大的差別,因此對不同的高腳競速運動員要先測試一下他們的具體表現,然后再有針對性地進行訓練。

2.1 力量訓練

力量對于運動員來講是最基礎的要求,對于高腳競速運動來講更是對力量有著特殊的要求,高腳競速運動在向前跑進的時候雙手要向上舉機械,因此,運動員必須手臂上有一定的肌肉力量。另外，對手腕處和腰部的力量也有要求。運動員為了提高自己四肢的能力,必須要練就強有力的肌肉。首先,運動員必須要保證自己的飲食有一定的營養,然后再針對四肢做不同的訓練。力量的訓練必須是循序漸進的。上肢力量的訓練包括手臂、手腕和手指的力量訓練,提高上肢力量的訓練方法有引體向上、手指俯臥撐、啞鈴推舉、墻手倒立等。下肢力量的訓練包括腳踝和大腿部位力量的訓練,具體的訓練方法有:高抬腿、伸蹬跳、負重深蹲、單腿跳、快跑臺階等。這些訓練方法不僅有利于增強下肢力量,而且有利于提高上下肢之間的協調配合能力。

2.2 速度訓練

速度一方面指的是大腦的反應速度,另一方面指的是肌肉的反應速度。大腦的反應速度的訓練只能是通過反復的訓練起跑來實現。大腦的反應速度對于高腳競速運動員來講很重要,這種重要性具體表現在各種規則允許情況下的二次起跑,起跑的訓練必須在運動員注意力高度集中的情況下進行,具體流程為:聽口令—上器械—跑—下器械,這個過程要反復地進行,最終達到在最短的時間內讓高腳競速運動員準確地完成身體起動的最初位移沖刺。肌肉的反應速度主要靠刺激肌肉的發力速度和矯正肌肉發力的方式來實現。雖說速度的訓練也要循序漸進,但是一定要保證訓練強度。具體可以這樣做:每天早晚安排運動員進行400 m接力跑,尤其要注意嚴格把握兩個運動員交接棒的時間間隔。

2.3 耐力訓練

高腳競速運動員之間比的主要是速度。高腳競速運動和田徑比賽有一定的相似性,它的比賽項目可以是50 m、100 m、200 m、400 m以及4×100 m的接力等短跑,還可以有長跑,只要在相等的距離內比較運動員的用時長短就可以。在短跑中速度是取勝的關鍵因素,在長跑中,耐力和速度都是取勝的關鍵,甚至于耐力因素比速度因素更重要。耐力主要指的是運動員在進行了一定時長的比賽之后身體還能繼續保持一定水平戰斗力、心理素質也還有一定的承受能力。同時運動員的耐力素質和他自身機體的有氧代謝能力以及肌肉力量有關系。因此,要提高運動員的耐力可以從兩方面入手,一方面訓練運動員的心理素質,因為神經興奮程度對運動員的身體疲勞極限也有影響。另一方面,對運動員肌肉的疲勞強度做針對性的訓練。訓練策略是在保證運動強度的基礎上延長訓練時間。具體的訓練方式可以是每天早上進行3 000 m的長跑訓練、每周2次半小時的游泳訓練,每天晚上定時的做俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等。但是,在訓練運動員耐力的過程中,一定要注意運動員身體各方面的指標,尤其是心率的變化情況。

2.4 柔韌性訓練

由于高腳競速運動員在比賽的過程中有可能會出現組織損傷或是肌肉拉傷的情況,因此要求運動員在平時的訓練過程中也要加強對身體柔韌性的訓練。柔韌性的訓練一方面是針對肌肉、一方面是針對韌帶。高腳競技運動員一定要平時多做拉伸鍛煉,這樣對提高肌肉的柔韌性有很大的幫助。柔韌性訓練好了能減少運動員在比賽中受傷的概率,而且也能緩解運動員的身體疲勞。柔韌性的訓練可以采取如下的訓練方法:每天早上跑完步以后分別進行弓步壓腿和兩腿伸直以后立體前驅抱腳各8個8拍,此外,蹲馬步和仰臥起坐也對柔韌性的訓練有幫助。要注意的是柔韌性的訓練必須長期堅持,不能半途而廢,否則身體反而會變得堅硬。同時,要根據自己的身體素質采取一定的訓練強度,不可以急于求成反而傷到自己。

2.5 協調穩定性訓練

協調穩定能力主要指的是高腳競速運動員四肢的協調能力,由于高腳競速運動是一項同邊手腳的高度配合,它是在運動員保持身體協調、平衡、穩定的基礎上身體重心隨前進而適度左右移動。在平時的運動里最忌諱的是同邊手腳一起運動,因此,對于高腳競速運動的初學者來講,同邊手腳配合的時候可能會有一定的難度。這就需要運動員平時加強對四肢協調配合能力以及穩定性的訓練了。協調穩定性的訓練可以采取如下的訓練方式:首先,同手同腳的訓練要慢動作分解重復練習,這樣可以訓練四肢的協調性。其次,訓練動作的銜接性可以反復進行半蹲—雙腳蹬地輕跳起—迅速伸直雙腿的同時進行360°翻跟斗練習。至于身體的平衡能力可以通過走平衡木或者是站軍姿的方式練習。除此之外,還有一些輔助訓練方法:原地前后跳、轉向跳、單腳跳躍轉向等。

3 結語

高腳競速運動是少數民族的人們自己發展起來的一種運動項目。它具有很強的民族性和娛樂性,受到了人們的關注和喜愛。它對運動員的身體素質有很高的要求。該文主要從力量訓練 、速度訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、協調穩定性訓練五個方面對高腳競速運動員身體訓練的策略進行了研究和討論。

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G852.9

A

2095-2813(2017)06(b)-0076-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.076

艾孜孜江·卡熱(1983,2—),男,維吾爾族,新疆喀什岳普胡縣人,本科,助教,研究方向:運動訓練。