對競走運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考①

任貴

(貴州大學(xué)體育學(xué)院 貴州貴陽 550025)

對競走運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考①

任貴

(貴州大學(xué)體育學(xué)院 貴州貴陽 550025)

競走是我國具有優(yōu)勢的傳統(tǒng)田徑運(yùn)動項(xiàng)目,競走運(yùn)動是一項(xiàng)以體能為主導(dǎo)因素的耐力項(xiàng)目,所以，在運(yùn)動中對體能和技術(shù)要求非常高。將良好的體能與技術(shù)相結(jié)合能夠更好地獲得優(yōu)秀成績。競走運(yùn)動始終與體能訓(xùn)練不可分割,無論是基礎(chǔ)訓(xùn)練還是專項(xiàng)體能訓(xùn)練,都能夠促使運(yùn)動員得到均衡發(fā)展,為以后的比賽奠定良好的基礎(chǔ),從而實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)體能的提高。

競走運(yùn)動員 專項(xiàng)體能 技術(shù)

1 競走運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練基本內(nèi)涵

專項(xiàng)運(yùn)動是指針對運(yùn)動員的專業(yè)技術(shù)以及身體素質(zhì)等有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。對于競走運(yùn)動員來說,專項(xiàng)訓(xùn)練是指教練根據(jù)競走項(xiàng)目的特點(diǎn)設(shè)置相關(guān)的運(yùn)動項(xiàng)目。通過對這些項(xiàng)目的練習(xí),提高運(yùn)動員的速度和耐力,同時(shí)通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練促使運(yùn)動員熟練掌握運(yùn)動技能,在進(jìn)行競技比賽中,展現(xiàn)競走運(yùn)動的精神,以高超的耐力和速度獲得優(yōu)異成績。

2 競走運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要意義

首先,我國的競走運(yùn)動整體水平處于領(lǐng)先地位,加強(qiáng)競走運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練有助于提高我國優(yōu)秀運(yùn)動員的培養(yǎng),為國家培養(yǎng)更多優(yōu)秀的運(yùn)動選手。

其次,競走運(yùn)動員要想提高戰(zhàn)術(shù)水平,就要有良好的體能,體能是運(yùn)動員提升戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)。在競走比賽中運(yùn)動員的心理狀態(tài)、技術(shù)體能和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)之間互相影響,運(yùn)動員既要有靈活的戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)也要有高水平的速度和耐力,這就體現(xiàn)了綜合體能素質(zhì)在比賽中的重要作用。

再次,良好的體能在運(yùn)動員訓(xùn)練或者比賽能夠保證選手不容易受傷,如果運(yùn)動員在實(shí)踐中沒有注意體能的訓(xùn)練,會容易產(chǎn)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等問題,在運(yùn)動產(chǎn)生的損傷會影響到運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。競走運(yùn)動負(fù)荷比較大,如果沒有良好的體能就沒辦法承受高強(qiáng)度的比賽。

最后,良好的體能能夠讓選手在比賽中保持穩(wěn)定的心態(tài),體能影響戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和技術(shù)的發(fā)揮；良好的體能能夠增加運(yùn)動員的信心,避免產(chǎn)生技術(shù)上的失誤；良好的體能有效保證選手的能力和耐心,提高對抗能力。

3 競走運(yùn)動中專項(xiàng)體能訓(xùn)練

3.1 競走運(yùn)動中的速度訓(xùn)練

競走運(yùn)動中的速度訓(xùn)練是必不可少的也是關(guān)鍵訓(xùn)練內(nèi)容,在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),教練可以將訓(xùn)練內(nèi)容以均勻訓(xùn)練和遍數(shù)訓(xùn)練法進(jìn)行展現(xiàn)。運(yùn)輸訓(xùn)練法是指通過相關(guān)訓(xùn)練提高運(yùn)動身體機(jī)能的有氧代謝能力,這一訓(xùn)練方法要求在整個訓(xùn)練中,主要采取運(yùn)輸訓(xùn)練或者加速度訓(xùn)練的方式進(jìn)行,最大程度地提高運(yùn)動員的攝氧能力,從而提高競走的速度。通過勻速訓(xùn)練可以適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度,提高身體機(jī)能作用,同時(shí)這一訓(xùn)練方法是循序漸進(jìn)式的,比較適合人們進(jìn)入工作狀態(tài)再到穩(wěn)定工作狀態(tài)的過程,促使運(yùn)動員在運(yùn)動中的呈現(xiàn)出比較好的運(yùn)動特征。所以，專項(xiàng)體能訓(xùn)練大大提高運(yùn)動員的耐力,能夠在運(yùn)動中承受比較大的運(yùn)動負(fù)荷,同時(shí)在運(yùn)動中的不會快速產(chǎn)生疲勞感。

在進(jìn)行均勻速度訓(xùn)練過程中,教練員將訓(xùn)練速度設(shè)置的比較慢一些,首選讓運(yùn)動員進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),身體各部分機(jī)能適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài),隨著運(yùn)動水平的不斷提高,在適合范圍內(nèi),運(yùn)輸提高訓(xùn)練的速度。變速訓(xùn)練法是訓(xùn)練過程中,根據(jù)訓(xùn)練中掌握的規(guī)律,適時(shí)地調(diào)整身體和運(yùn)動運(yùn)動狀態(tài)的一種訓(xùn)練方法,這要求在日常訓(xùn)練中,教練員根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)進(jìn)行變速訓(xùn)練,通過變速訓(xùn)練可以使運(yùn)動員對自身有正確的判斷,在比賽中能夠更好地發(fā)揮自身的實(shí)力。

3.2 競走運(yùn)動中專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

在進(jìn)行耐力訓(xùn)練中,除以上提出的勻速訓(xùn)練方法和變速訓(xùn)練方法之外,增加其他幾種比較適用的方法。耐力訓(xùn)練中的勻速訓(xùn)練一般會設(shè)置的訓(xùn)練的開始階段,隨著身體機(jī)能的提升速度逐漸提高,根據(jù)運(yùn)動員的身體狀況一般勻速訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在30 min以上,運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大,達(dá)到比賽的80%即可。另外耐力訓(xùn)練還有分解訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、測驗(yàn)或者比賽心率法。

分解訓(xùn)練法是在訓(xùn)練中將比較完整的技術(shù)動作或者戰(zhàn)術(shù)按照合理的方式進(jìn)行分解,分解后對各個環(huán)節(jié)進(jìn)行分別訓(xùn)練。通過分解訓(xùn)練法可以使運(yùn)動員集中精力將弱項(xiàng)進(jìn)行專門訓(xùn)練,可以將重要技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)的配合,從而實(shí)現(xiàn)更好的訓(xùn)練效果。分解訓(xùn)練比較適用于技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合比較復(fù)雜的技術(shù)中,當(dāng)完整訓(xùn)練無法達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)時(shí),采用分解訓(xùn)練法是比較高效和實(shí)用的。

間歇訓(xùn)練方法是指在訓(xùn)練過程中,在訓(xùn)練一段時(shí)間進(jìn)行休息后,再次進(jìn)入下一輪訓(xùn)練,隨著訓(xùn)練的不斷提升,間歇時(shí)間逐漸縮短,這一訓(xùn)練方法主要是訓(xùn)練運(yùn)動員的專項(xiàng)速度能力。比如：400 m的距離,間歇時(shí)間一般控制在60 s左右,強(qiáng)度達(dá)到最高縮短的85%左右即可,距離可以少于比賽的距離。

重復(fù)訓(xùn)練法是指在運(yùn)動距離不變的情況下,針對某一項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練,以此改善運(yùn)動員的專項(xiàng)速度能力,通過不斷地重復(fù)訓(xùn)練,提高運(yùn)動員的專項(xiàng)競走能力。一般進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練時(shí),距離短于比賽距離,運(yùn)動員的心率一般會控制在每分鐘120次以內(nèi),當(dāng)進(jìn)入下一輪的訓(xùn)練時(shí),強(qiáng)度要高于比賽的強(qiáng)度和速度。

持續(xù)訓(xùn)練法是指長時(shí)間、不間斷地進(jìn)行練習(xí),每次的持續(xù)訓(xùn)練承受的負(fù)荷時(shí)間控制的10 min左右,平均心率達(dá)到每分鐘160次左右。持續(xù)訓(xùn)練中,動作既可以單一化同時(shí)也可以多元化,訓(xùn)練的動作可以根據(jù)自身狀況而定,組合式或者是固定式都可以,主要在進(jìn)行練習(xí)時(shí)不可以間斷。

測驗(yàn)或者比賽心率法在按照比賽的條件和氛圍,以比賽規(guī)則和比賽強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練的一種方法。這種的比賽形式比較多樣化,比如:測驗(yàn)賽、對抗賽、友誼賽等形式,這種訓(xùn)練方法可以使運(yùn)動員盡快適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)和比賽,使運(yùn)動員樹立積極的競爭精神,同時(shí)通過測驗(yàn)可以檢查運(yùn)動員的訓(xùn)練效果。測驗(yàn)訓(xùn)練中,運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)與實(shí)際比賽大致相同,這種訓(xùn)練方式負(fù)荷比較大,并且競爭性比較強(qiáng),會使運(yùn)動員比較容易產(chǎn)生的疲勞感,所以，這一訓(xùn)練方式應(yīng)當(dāng)適當(dāng)安排,不可過多。

3.3 競走專項(xiàng)身體訓(xùn)練

身體訓(xùn)練是發(fā)展運(yùn)動員的上肢、下肢等軀干力量為主,同時(shí)配合肩部、膝部、踝關(guān)節(jié)等的靈活練習(xí)。身體訓(xùn)練中的對上肢的訓(xùn)練一般是采用擺臂模仿競走練習(xí)或者進(jìn)行負(fù)重方式。軀干力量的提升一般是在沙灘或者雪地進(jìn)行競走練習(xí)。髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練可以采取原地模仿轉(zhuǎn)髖練習(xí)。加強(qiáng)競走運(yùn)動員身體訓(xùn)練一般采取的方法有側(cè)身行進(jìn)轉(zhuǎn)髖、行進(jìn)間轉(zhuǎn)髖交叉走、兩手抱頭練習(xí)、十字交叉跳、弓肩步跳等各種練習(xí)。在進(jìn)行練習(xí)中的需要注意的是以發(fā)展薄弱環(huán)節(jié)為主,實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的全面提升和平衡發(fā)展。

競走運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練在建立在競爭技術(shù)基礎(chǔ)之上的,所以，必須注重訓(xùn)練的基礎(chǔ)性和階段性,在訓(xùn)練中不斷對競爭技術(shù)進(jìn)行改進(jìn)和完善,提高身體機(jī)能的代謝水平。專項(xiàng)體能訓(xùn)練將身體素質(zhì)和技術(shù)能力相結(jié)合,保證身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)方法實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。競走運(yùn)動作為競技運(yùn)動項(xiàng)目,身體素質(zhì)是重要影響因素,實(shí)現(xiàn)提升的提升才能促進(jìn)整體運(yùn)動能力的提高。

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G821

A

2095-2813(2017)06(b)-0070-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.070

任貴(1989—),男,漢,四川綿陽人,碩士,助教,研究方向:高校體育教學(xué)訓(xùn)練。