青少年排球訓練中心理訓練的應用與重要性探討

韋波

(江蘇省淮安體育運動學校 江蘇淮安 223001)

青少年排球訓練中心理訓練的應用與重要性探討

韋波

(江蘇省淮安體育運動學校 江蘇淮安 223001)

青少年排球訓練的重要任務與目標,不僅在于鍛煉其身體素質、技術與戰術水平,還必須對其心理素質與特征實施有意識的訓練,從而促進青少年的身心健康發展,實現排球訓練效率最大化。因此,青少年排球訓練中心理訓練不僅有著十分重要的地位,而且具有非常現實的意義,也應得到廣大體育工作者更多的關注與重視。該文旨在探討青少年排球訓練中心理訓練的重要性,以及加強心理訓練的應用策略,為青少年排球訓練的改革與發展提供參考依據。

青少年 排球訓練 心理訓練 重要性 應用策略

排球這個運動項目具有很強的身體對抗性,對青少年的身體素質、戰略戰術及心理素質等都有較高的要求，現代排球運動的發展也強調了比賽過程中良好心理素質的重要作用，因此,青少年排球訓練中,運動員心理承受能力的訓練對比賽發揮了重要作用,排球教練員也越來越多地關注青少年心理訓練的重要性,并且積極應用訓練策略。

1 心理訓練的涵義

在體育訓練中,廣義上的心理訓練主要是指對體育生或體育運動員心理方面的有意識指導,其主要作用在于促進運動員心理狀態的轉變,有效鍛煉、增強運動員的心理承受能力,從而實現其排球技術與戰術水平的提升;狹義上的心理訓練則主要是指借助一定具體的訓練方法,改善比賽過程中學生或運動員的特定心理素質,從而發揮一定的效果,并適應比賽的需要。

心理訓練是應用一定的方法與手段,有針對性、目的性、有意識性地給運動員的心理施加影響,從而發展其心理品質、調節其心理狀態的教育過程。而排球項目是一個團隊項目,考驗的是隊員的實力、耐力、選手默契程度以及團體對抗外界的心理承受能力，只要隊員的心理素質過關,才能充分發揮身體與戰術方面的優勢,進而在賽場上真正發揮技術戰術水平，因此,排球訓練中的心理訓練具有非常重要的作用。

2 心理訓練的重要性分析

現代競技運動認為:心理狀態十分顯著地影響著人的體力活動。一個運動員成熟的標志就表現在心理穩定性與自控能力方面,這也是其發揮技術、戰術水平的保證，因此,心理訓練在青少年排球訓練中發揮了越來越重要的作用。心理訓練的最終目標旨在青少年面對突發狀況的應變與處理能力的培養,促使其放平心態,常以一顆平常心,積極對待所有挑戰,進而培養青少年正確的競爭意識和體育精神。

2.1 心理訓練有利于提升青少年排球運動員的心理活動水平

根據一些心理學家的相關研究發現:一場比賽的成功率三成歸功于心理訓練,而另外七成歸功于其他訓練。在排球訓練或比賽過程中,青少年的身體能夠持續進行訓練的時間比較短,容易產生厭煩情緒。同時,其心理活動水平也容易受到影響,如果心理過于激動,會使肌體一直處于興奮狀態,進而導致出現心理緊張、肌肉收縮失調、肢體不受難以控制、頻發失誤動作等現象,影響了運動員最佳技術水平的發揮;而如果心理活動水平過低,青少年則會難以有效控制、調節自己的生理狀況以及技術動作等。所以,即使具備了良好的身體素質和較高的技術、戰術水平,都不能有效發揮戰略、戰術水平。因此,青少年排球訓練的過程中,教師必須科學、合理地實施心理訓練,從而形成對心理活動所適宜強度的有效控制,以有效提升青少年的心理承受能力和應變能力。

2.2 心理訓練有利于提升青少年排球運動員控制心理活動的能力

排球訓練或比賽消耗了運動員的體力,也消耗了其心理能量。而長時間的對抗訓練或比賽更容易導致運動員急躁心理的發生,其自我心理狀態的調控也會受到影響,造成關鍵時刻輸掉比賽的結果。所以,排球教練應注重加強青少年的心理訓練強度,培養其自我控制的能力,保證身心健康、平衡,促進身體素質與戰術水平的超水平發揮。

2.3 心理訓練有利于青少年排球運動員技術動作與水平的改進

排球訓練的每一個技術動作都要求熟練掌握、運用,同時要求肢體動作和智力活動的完美融合，而青少年學習技術、掌握技術及應用技術的過程,其實就是體力與智力相結合的過程，因此,基于青少年的特點,排球訓練中心理訓練和技術動作訓練要同步進行,鍛煉并有效增強青少年的心理承受能力。例如:訓練之前,體育教師可引導青少年排球運動員先思考,在頭腦中構建相應的動作表象以及清晰的動作步驟,然后在實際訓練中將其更好地從身體上展示,從而盡量在最短時間內,掌握正確的動作要領,并熟練應用。

此外,相關研究顯示:適度的訓練前或賽前心理訓練,能夠幫助運動員消除疲勞、克服恐懼等心理障礙,而大量訓練或大強度比賽之后,應有5 min的自我心理調節與休息的時間,其效果媲美與平日休息的1 h。

3 青少年排球訓練中心理訓練的應用策略

青少年排球訓練中的心理訓練涵蓋了身體素質訓練、戰略戰術訓練及技術動作訓練中的心理訓練,其中,心里訓練發揮了非常重要的控制與調節的作用。

3.1 加強對青少年排球運動員的意志訓練

青少年的年齡特點決定了其處于青春期、具有較強好奇心但缺乏耐心與意志等特點,而排球訓練這項體育運動又具有較大的強度與枯燥性,所以極易導致青少年反感、厭倦情緒的產生,因此必須加強對其意志的訓練。教練應培養并嚴格要求運動員建立克服困難的心理,依據青少年的年齡等特點合理實施一些意志訓練活動,將意志訓練融入到平常訓練之中。比如:說服教育、樹立榜樣,靈活應用多種教學方法激發青少年運動員的上進心,培養其自控能力;改變青少年運動員的訓練環境,鍛煉其克服困難的品質與意志,促使其在訓練與比賽中的超水平發揮。

3.2 訓練青少年排球運動員的注意力水平

青少年青春向上、活潑好動,但注意力集中程度較低、時間較短,所以,教練可借助有利條件,有的放矢地提升青少年的注意力水平,以奠定訓練與比賽的基礎。比如:規定時間內,要求隊員專注于某一事物,集中注意力;也可以在訓練過程中以快攻、頻繁扣球等方式吸引、集中青少年的注意力,提升其應變能力。

3.3 培養青少年排球運動員的抗干擾能力

青少年的身心發育不夠成熟,遇突發狀況時心理極易受影響,如果不能及時調整心理狀態,那么在訓練或比賽中就容易出現問題。因此,教練應注重青少年抗干擾能力的訓練與培養,靈活應用合理的方法與手段增強其抗干擾能力。比如:排球訓練中,教練可模擬對手戰術來訓練青少年,緩解其心理緊張、急躁等情緒;也可以模擬場外觀眾的起哄、鼓掌等突發狀況,以提升青少年的抗干擾能力;還可以模擬裁判判斷失誤出現的得分不公平狀況,以幫助青少年調節情緒和心態。此外,教練可靈活應用豐富多彩的訓練方法與手段,如故意低聲說話,以促使青少年高度集中注意力;帶領青少年進行放松訓練,以一定的“套語”進行自我暗示,實現肌肉放松和對植物性機能的控制,閉目、心緒安寧,暗示“泡在熱水里,手臂和腿都很熱”等,幫助青少年運動員緩解緊張、消除疲勞,進而儲備心理、生理能量。

4 結語

綜上所述,青少年排球訓練中的心理訓練具有十分重要且現實的意義。心理訓練不僅僅體現在體育競技之中,也應貫穿于青少年未來的學習、工作與生活之中,高水平比賽中運動員的技能水平相差不大,所以,比賽輸贏的關鍵常常表現為隊員的心理素質。新時代所倡導的體育精神給青少年排球運動員提出了更高的機遇與挑戰。教練員應與時俱進,不斷更新教學理念與方法,重視青少年的心理訓練,促使其形成最佳的心理狀態,以適應排球訓練與發展,不斷提升身心健康素質。

[1]胡曉燕.青少年排球訓練中心理訓練的應用與重要性探討[J].運動訓練學,2013(27):42-43.

[2]盧金軍.淺析心理訓練在排球訓練中的作用及其應用方法[J].科技信息,2010(27):706.

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2095-2813(2017)06(b)-0064-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.064