淺析田徑投擲項目中運動員的賽前訓練①

曹連勇

(黑龍江黑河孫吳體校 黑龍江黑河 164299)

淺析田徑投擲項目中運動員的賽前訓練①

曹連勇

(黑龍江黑河孫吳體校 黑龍江黑河 164299)

田徑投擲運動員的賽前訓練對于運動員的身體狀態調整和心理平衡都有著非常重要的意義。通過制定周密的賽前訓練計劃,合理安排賽前訓練內容和項目,能夠幫助田徑投擲運動員保持最佳的賽前狀態,使其在比賽當中發揮出最好的實力。該文對田徑投擲運動員賽前訓練計劃及訓練內容安排進行了詳細的探討,以期為田徑投擲運動員的賽前訓練提供借鑒。

田徑投擲 運動員 賽前訓練

田徑投擲運動項目講究訓練的系統性和實效性,因此,在賽前訓練當中要把握好訓練的具體內容和安排,為取得良好的比賽成績做好準備。現如今的體育訓練中都提倡科學化訓練,因此,在進行田徑投擲項目的賽前訓練時,必須要確保其訓練的科學性，具體來說就是要從運動的生理學、生物學,以及運動員的心理上進行必要的賽前訓練,確保運動員在賽前達到最佳狀態,在正式比賽中能夠取得好成績。

1 制定科學的賽前訓練計劃

要制定科學的賽前訓練計劃,必須對即將進行的田徑投擲比賽有足夠的了解,具體到比賽的時間、地點,以及其他的一些詳細情況，這些信息能夠幫助運動員在賽前進行有針對性的訓練,使其在正式的比賽中達到最好的個人比賽狀態。因為投擲運動員的個人最佳狀態不一定在比賽當中,它不是一個時間點,而是一個較短的時期,在這個時期,運動員的比賽狀態達到了巔峰水平，因此,在賽前訓練中要依據比賽的具體信息制定科學的訓練計劃,同時結合運動員自身的身體情況,使其在正式比賽中達到最佳比賽狀態。在具體的賽前訓練當中,運動員要依據自身情況,合理調整個人技術和訓練符合,同時要密切關注個人的心理狀況,使其達到平穩狀態,為比賽做好準備。

2 合理運用多種賽前訓練方法

在賽前訓練當中,田徑投擲運動員要注意多種訓練方法相互結合,以技術訓練為基礎,強化體能訓練,同時注意隨時調整訓練負荷,抓好運動員的心理訓練,使其在賽前的各項身體和心理機能處于良好狀態,為正式比賽做好準備。

2.1 技術訓練

為提升田徑投擲運動員的賽前身體狀態,應當對運動員的技術進行著重訓練。在具體的訓練過程中可以依照重復訓練和間歇訓練相結合的方式展開訓練。對運動員進行整套的技術訓練時,運動員一般會在某一個技術分段中有最為突出的表現,其技術水平也達到最佳狀態，但是這種訓練方式不能使運動員對自身的體能和技術分配建立直接的關系,這樣就會影響整體的技術表現，因此,運動員在訓練過程中可以采用分段式的訓練法，將每一個技術動作單獨進行訓練,使運動員能夠體會其技術要點和力量分配情況,這樣,當運動員進行整體的連貫訓練時就能夠依據自身狀況合理地分配體能了。此外,對于一些重要的幾乎動作,運動員可以采用重復訓練法,以此來強化運動員的技術成熟度,使其技術表現更加趨于完美。

2.2 體能訓練

對于田徑投擲運動員來說,體能訓練也是賽前保持良好狀態的重要途徑。很多運動員都將注意力過多地集中在技術訓練上,而忽視了體能訓練對于投擲運動員的重要性，事實上,體能訓練能夠幫助運動員在一定時期內保持身體的耐力和靈活性,這也是確保運動員能夠在此基礎上更好地完成技術動作的前提。運動員在一段時期內的綜合素質是有變化的,在最佳狀態時期,運動員的狀態也會出現波動,只有在技術訓練的基礎上輔以體能訓練,才能保證運動員的技術水平得以穩定發揮。

2.3 合理安排運動負荷

田徑投擲運動員在賽前的運動負荷調整對于提升訓練效果是非常重要的。通常情況下,在比賽的前一周會進行運動員的狀態引導性訓練,在訓練過程中,會著重以實際的比賽要求為依據,對運動員進行技術和體能訓練。因此,賽前的體能訓練應當科學規劃,合理分配,而且要有明確的針對性,切忌盲目增加訓練強度,使運動員過度疲勞,影響身體狀態。在訓練當中,應當較平時適當增加訓練強度,主要以完整的練習為主,使運動員能夠在這樣的運動中進一步鞏固技術,同時提升其綜合耐力，而在分段進行的訓練中,運動員也要注意適當增加訓練的密度,同時注意做好相應的身體恢復措施,避免因運動負荷過大影響運動員的整體狀態。

2.4 心理訓練

在實際的投擲比賽當中,運動員的心理狀況也會對比賽狀態造成決定性的影響，因此,運動員要重視賽前心理訓練,使運動員在正式比賽中達到最佳狀態。

首先,在平時的心理訓練中,運動員可以使用情緒調節法進行訓練。在賽場上,運動員的情緒會產生波動,進而影響到運動員的技術發揮,影響比賽成績。良好的情緒能夠給運動員帶來積極的暗示,反之,消極的情緒會給運動員帶來負面效應,影響運動員在賽場上的正常發揮。在賽前的心理訓練中,運動員可以通過呼吸調節的方法來調整心理狀態,當運動員處于心理緊張狀態時,可以進行深呼吸,使自己放松;而當運動員處于情緒低落的狀態時,也可以有意識地使用此法進行情緒恢復,使運動員重新回到運動的興奮狀態當中。此外還可以使用表情調節法來調整情緒,當運動員感覺自己壓力較大或產生緊張心理時,可以有意識地調整面部表情,做出輕松的樣子,也可以用收輕搓面部,使面部肌肉放松,降低運動員的心理緊張程度。

其次,運動員還可以采用模擬比賽訓練法。田徑投擲運動員在賽場上的發揮不僅與其自身素質有關,同時也和比賽現場的環境有著密切聯系,例如:舉行比賽當地的氣候條件、天氣狀況,周圍的噪音、閃光,對手的素質和發揮狀況等,這些臨場因素都會對運動員的心理產生微妙的影響,進而影響到運動員的臨場發揮。因此,在訓練過程中可以考慮模擬實際比賽當中的情況，例如：可以在賽前為運動員創造一個類似于正式比賽的場景,其中包括嘈雜的環境、不間斷地廣播等,盡量模擬比賽的真實情況,使運動員逐漸適應這種環境,并慢慢建立自信,提升其比賽發揮的穩定性。另外還可以模擬正式比賽的賽制，在賽前訓練中可以尋找幾名技術水平較高的投擲運動員與即將正式參賽的選手進行模擬比賽,并在比賽當中找到選手的缺點,這樣就能促使運動員及時調整戰術,揚長避短,在賽場上發揮得更出色。

2.5 做好賽前的醫務監控工作

運動員在賽前訓練過程中會在段時間內對自己的技能進行進一步的強化訓練,同時還會提升體能訓練的強度,鍛煉運動員的耐力。此時,運動員的身體消耗非常大,必須保持合理的運動量才能真正發揮出賽前訓練的正面作用，否則運動員就會在賽前訓練中由于訓練方法和訓練數量的不合理造成機體損傷,進而影響到之后的正式比賽。因此,必須做好賽前的醫務監控工作,隨時就運動員的身體狀況進行評估,使其保持在合理的賽前訓練強度下,為正式比賽做好準備。

3 結語

賽前訓練對于田徑投擲項目的運動員來說是非常重要的環節，通過這一環節,運動員能夠與引導運動員逐漸進入最佳狀態,確保其在賽場上取得好成績。賽前的尋來你計劃能夠從宏觀上作為一種指導,幫助運動員找到賽前訓練的重點和核心,而合理地選擇賽前訓練方法,能夠幫助運動員達到事半功倍的訓練效果,使其在賽前訓練中逐漸進入最佳狀態。

[1]暢旭豐.田徑投擲項目運動員賽前的科學訓練[J].山西體育科技,2009(3):18-19.

[2]李曉菊.淺談賽前投擲運動員的心理訓練[J].教育教學論壇,2012(9):58-59.

G824

A

2095-2813(2017)06(b)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.053

曹連勇(1976,12—),男,漢,黑龍江賓縣人,本科,講師,研究方向:田徑投擲。