淺談籃球訓練中體能訓練的重要性

馬碩

(西華師范大學體育學院 四川南充 637000)

淺談籃球訓練中體能訓練的重要性

馬碩

(西華師范大學體育學院 四川南充 637000)

籃球發展的進步,對運動員在比賽中技戰術的能力要求隨之提高。良好的體能水平是運動員加強技術水平和戰術素質的基礎。只有在良好體能體能的條件下,運動員才能夠充分才能發揮個人比賽能力。所以,科學有效地對運動員進行體能訓練尤為重要。

籃球訓練 體能訓練 重要性

如今的籃球比賽越來越激烈,運動員的體能水平在比賽中起到的作用應受到人們的重視。作為運動隊,如何在高強度的比賽中著保持好良好的體能水平,是當下籃球工作者在日常訓練中要重視的問題。

1 體能訓練的基本概念

體能訓練是以發展人體機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的負荷訓練,是指人體長時間、高強度、大負荷持續工作能力的訓練。它突出對人體器官和機能系統的超負荷適應訓練,旨在產生體能和心理適應以達到挖掘機能潛力、提高運動能力與培養頑強拼搏精神的目的。

2 籃球運動員體能訓練的主要內容

籃球運動員體能訓練的主要內容:專項速度、核心力量、運動耐力和靈敏素質四個方面。

2.1 專項速度

速度是籃球運動的靈魂所在,表現為:動作速度快、反應速度快、位移速度快。在籃球運動中,由于項目本身特點,使得籃球運動員的跑動區別于田徑運動中的跑。籃球運動員在球場上,不論是在運球狀態下還是在無球狀態下,跑動中既要觀察同伴的跑動,也要注意對手的站位;既有滑步,又有加速跑;同時還需要向各個方向跑動;在跑動中身體還需要處于不同的姿態,有時正著跑,有時側身跑甚至會倒退跑等,所以籃球運動中對于速度的要求是很高的。

2.2 核心力量

力量素質是籃球運動員體能建設的保證,是成功打出己方技、戰術的保證。籃球運動要求運動員身體的個部分都具備發達肌肉群,使其滿足比賽需求,尤其是在于腰腹部以及手臂、腿部。通過訓練使運動員核心力量得到加強,有利于運動員充分發揮個人技術能力,更包括全隊的戰術打成。

2.3 耐力素質

籃球運動是一項持續時間長,消耗能量大的高強度的運動項目,這對運動員的體能需求很大。而籃球運動員在整個比賽當中保持好一定的動作速度與動作質量,就必須具備擁有良好的耐力素質。其中,無氧耐力是起主要作用、關鍵性的供能形式,是籃球體能訓練的重要內容。

2.4 靈敏素質

靈魂素質的好壞在籃球運動中有著很重要的作用,籃球運動員要有較好地對自身運動與周圍環境的感知能力,需要在正確完成動作地同時不降低速度,同時可以通過較好的本性感覺控制快速跑動和起跳時的身體姿勢和平衡。此外,籃球運動要具備良好的空間感覺,能較快地判斷出球的落點、隊員以及對手的位置,這對于贏得比賽起著關鍵作用。

3 體能訓練對籃球運動員的重要性

3.1 促進運動員身體健康,充分發展他們的身體素質

健康對每一個運動員都很重要,運動員保持良好狀態是其能參加運動訓練與比賽的根本保證。體能訓練可以有效增強人體內臟器官尤其是心血管系統、呼吸系統的機能,同時可以加強骨骼、肌肉、韌帶等運動器官的功能。同時,它又可以有效克服人體生物惰性,對其新陳代謝有促進作用。從上述作用來看,體能訓練可以提高運動對外界環境的適應能力和疾病的抵抗能力,也進而能有效地保證運動能有參加訓練與比賽的機會,使其發展其潛能。

3.2 保證運動員適應大負荷訓練和高強度比賽的需要

在一定的范圍內,訓練負荷越大、刺激越深,運動員會在這一環境下幫助體能水平的提高。在籃球比賽少不了激烈的拼搶和快速推進,而在此過程中,運動員的體能水平在其中發揮著重要意義,相比起來體能水平越高,就能在進攻端和防守端比較積極與主動,往往可以出現有利戰機,后發制人,通過良好的防守摧毀對方進攻端,形成一個和諧有力的戰斗集體。

3.3 有效預防運動員損傷

科學合理的體能訓練可以幫助降低運動員的受傷幾率,有效避免不利繼續運動生涯的意外傷害發生,對保證運動員參與訓練以及比賽起著重要作用。在體能訓練過程中,加強運動員的力量素質是預防運動損傷的關鍵;平衡能力的加強可以降低損傷的幾率;耐力素質的提高對延緩人體疲勞有著重大作用;靈敏素質的加強可以提高運動對外界的應激能力與自我保護能力。可見,系統的體能訓練對防止運動員損傷有關鍵作用。

3.4 促進隊伍技、戰術的發揮

體能訓練是指為了增強運動員在高強度的對抗下持續工作能力的訓練。在運動員體能跟不上的情況下,會在比賽的中后期出現:防守跟不上對方、傳球不到位、進攻速度遲緩等不利于贏得場上局面;而對于體能水平優秀的運動好隊伍,在比賽的后半段依舊可嚴防死守、快速推進與創造戰機最終幫助球隊獲勝。所以,體能訓練是應對激烈的比賽的基礎保證,如果運動員沒有出色的體能水平維持,往往會輸掉比賽。

4 對籃球訓練中體能訓練的建議

4.1 體能訓練應遵循刺激——適應的基本理論

負荷刺激與機能適應是人體機能提高的機制。在體能訓練中,訓練團隊要遵循刺激——適應的客觀規律。在規律的要求下,教練員要充分考慮到隊員機能系統的適應能力從而對其合理的負荷刺激,在訓練的過程中使二者有機統一使人體器官和系統產生的結構和機能的改善。在此過程中,通過人體機能的不斷改善可以幫助運動員適應不同的負荷刺激,達到提高機能能力的目的。

4.2 體能訓練應主張以速度訓練為核心內容

一切運動都要追求速度,它是體能水平的直接反應,更是實現戰術中進攻與防守的前提條件。在對籃球運動員體能訓練的過程中,教練員要根據比賽的需求,著重強化運動員啟動速度、加速跑速度能力。同時,要注意速度耐力的必要練習,籃球比賽有無數次轉換進攻,不能只講追求單程的跑動速度,在訓練過程中側重于速度力量、膝踝關節的爆發力。

4.3 體能訓練應明確力量訓練是基礎和保證

肌肉力量是運動員比賽動力的源泉,是達成運動目標和實現競賽目的的前提。在如今激烈的現代籃球比賽中,對力量素質的是越來越高的。只有運動員自身達到相應的力量素質能力,才能在新的負荷刺激下尋求突破,提高自身的競技能力。在我們訓練過程中,訓練團隊要解決掉訓練方法單一的缺陷,在訓練過程除了采用多種形式的杠鈴訓練方法,比如:多級跳、單足跳以及臺階負重訓練方法。

4.4 健全完善體能訓練訓練機制,提高對體能訓練的認識

在籃球訓練中,教練員和運動員都要認識到體能訓練的重要性。在各個級別的籃球隊伍里,要有專門的體能老師幫助體能訓練。每個體能老師要制定科學的訓練計劃,以使得運動員的各種素質得到均衡發展與促進。訓練團隊要科學的安排一般體能和專項體能訓練。針對不同的運動員和訓練對象,區別對待地選擇其有效的訓練方法和手段。訓練團隊尋求方法提高隊伍的科學訓練的水平,對體能訓練起到監控檢驗的效果。

5 結語

良好的體能是籃球運動的基礎,是運動員充分發揮技戰術、承受大負荷訓練和高強度比賽以及預防運動損傷的重要保障,是籃球比賽取得勝利的法寶。所以我們在籃球訓練中必須高度重視體能訓練的重要性,通過科學、有效的訓練,提高每個運動員的身體素質和比賽能力,這樣才能提高籃球隊伍的整體實力,最終推動團隊獲得優異成績。

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2095-2813(2017)06(b)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.042