6周負重半蹲和深蹲練習對人體平衡能力影響的比較研究①

張金梅 王富鴻 楊桐

（巢湖學院體育學院 安徽合肥 238000）

6周負重半蹲和深蹲練習對人體平衡能力影響的比較研究①

張金梅 王富鴻 楊桐

（巢湖學院體育學院 安徽合肥 238000）

目的 通過運動干預,分析6周負重半蹲和深蹲練習對人體平衡能力的影響。探討不同幅度負重蹲起訓練對大學生平衡能力的影響，為大學生平衡能力的訓練手段提供參考措施。方法 以在校非體育專業男性大學生24名為試驗對象，隨機分為深蹲組、半蹲組和對照組，每組8人。深蹲組和半蹲組進行為期6周的負重蹲起訓練，練負荷為10RM，訓練頻率為4次/周，每次4組，組間休息1min；對照組保持日常生活。實驗前、后使用kore balance人體平衡儀系統分別對3組受試者進行靜態雙腿睜眼、靜態雙腿閉眼和靜態優勢腿閉眼能力測試。結果 (1)深蹲組靜態平衡能力測試（雙腿睜眼站立、雙腿閉眼站立、優勢腿閉眼站立）各項指標試驗后總Q值均顯著性的低于試驗前（P＜0.05）。半蹲組試驗后靜態雙腿睜眼站立總Q值顯著性的低于試驗前（P＜0.05）。(2)各組間受試者試驗前、后動態平衡Q總值均無顯著性差異（P＞0.05）。(3)深蹲組靜態雙腿閉眼站立和優勢腿閉眼站立總Q值顯著性的低于半蹲組（P＜0.01）。結論 6周的負重蹲起訓練能夠有效的提高受試者的靜態平衡能力，且負重深蹲練習對于改善人體靜態平衡能力顯著性的優于負重半蹲練習。但負重深蹲和負重半蹲對人體動態平衡能力的改善并無統計學意義。

負重深蹲 負重半蹲 靜態平衡 動態平衡

平衡能力是人體重要的生理機能[1]，是身體所處的一種姿態以及在運動或受到外力作用時能夠自動調整并維持身體姿勢的能力。保持平衡是完成各種運動技能的前提條件，是身體控制能力的重要體現。下肢姿勢控制是完成動作和平衡控制的重要環節，因此蹲動作能夠較好的體現身體的控制能力[2]。

本研究通過運動干預,分析6周負重半蹲和深蹲練習對人體平衡能力的影響。探討不同幅度負重蹲起訓練對大學生平衡能力的影響，為大學生平衡能力的訓練手段提供參考措施。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機選取在校非體育專業男性大學生24名作為試驗對象，身體健康且BMI均在正常范圍內。將受試者隨機分為3組：負重半蹲組、負重深蹲組、對照組，每組8人。深蹲組和半蹲組進行為期6周的負重蹲起訓練，訓練負荷為10RM，訓練頻率為4次/周，每次4組，組間休息1min；對照組保持日常生活。各組訓練期間無其他體育活動。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗儀器

美國kore balance人體平衡儀系統、不同重量杠鈴、關節角度儀、秒表。

1.2.2 平衡測試指標

靜態平衡測試：雙腿睜眼站立、雙腿閉眼站立、優勢腿單腿閉眼站立；動態平衡測試。測試各個狀態的總Q值。總Q值表示重心偏離中心的程度，分值越高表示跌倒風險越高，平衡能力越差。

1.2.3 蹲起姿勢確定

本試驗中將大腿低于水平面,下蹲至的膝關節最大屈曲角度的蹲起姿勢定為本次試驗的深蹲姿勢；半蹲姿勢為大腿與地面平行。深蹲和半蹲的站姿都是兩腳分開與肩同寬，采用低杠位負重。

1.2.4 數理統計

使用SPSS 16.0統計學軟件對試驗數據統計分析，用“平均值±標準差”()來表示。采用單因素分析和配對t檢驗方法，對相關數據進行分析。

2 結果與分析

2.1 蹲起訓練對人體平衡能力的影響

受試者通過6周蹲起訓練后，靜態平衡能力的Q總值呈現出不同水平的改變。深蹲組靜態平衡能力測試(雙腿睜眼站立、雙腿閉眼站立、優勢腿閉眼站立)各項指標試驗后總Q值均顯著性的低于試驗前(P＜0.05)。半蹲組試驗后靜態雙腿睜眼站立總Q值顯著性的低于試驗前(P＜0.05)，其他指標試驗前后無顯著性變化(P＞0.05)。各組受試者實驗前、后動態平衡Q總值均無顯著性差異(P＞0.05)。

2.2 實驗后深蹲和半蹲對平衡能力的影響

受試者經過6周不同幅度負重蹲起訓練后，半蹲組靜態雙腿睜眼站立指標總Q值顯著性的低于空白組(P＜0.05)；深蹲組靜態平衡各項指標總Q值均顯著性的低于空白組(P＜0.05)，靜態雙腿閉眼站立和優勢腿閉眼站立總Q值顯著性的低于半蹲組((P＜0.01)；其他各組之間無顯著性差異(P＞0.05)。

3 討論與分析

受試者通過6周負重蹲起練習后，深蹲組靜態平衡能力測試(雙腿睜眼站立、雙腿閉眼站立、優勢腿閉眼站立)各項指標試驗后總Q值均顯著性的低于試驗前(P＜0.05)，表明6周的負重深蹲訓練能夠有效的提高受試者的靜態平衡能力。負重半蹲組試驗后靜態雙腿睜眼站立總Q值顯著性的低于試驗前(P＜0.05)，其他指標試驗前后無顯著性變化(P＞0.05)。靜態平衡能力，是指身體處于相對靜止狀態下，控制身體重心的能力[2]。進行一定的力量訓練可以有效的增加肌肉力量，增強人體全身或局部的穩定性，從而提高身體的穩定性[3]。在運動訓練過程中，負重蹲起是增強下肢力量的有效方法之一[4]，該動作需要下肢的各個關節的大量肌肉群協同，同時需要軀干肌肉作為多固定肌參與動作的完成。Wretenberg等研究發現蹲起過程中膝關節峰值力矩都隨下蹲的幅度增加而增大，然而髖關節力矩變化幅度則不明顯[5]。可見深蹲組對于膝關節處的肌肉力量的提高較半蹲組更有效。膝關節的關節囊薄而松弛、關節腔內空隙較大、關節韌帶較松弛,所以膝關節的穩定一定程度上決定了人體下肢的穩定性，由于膝關節結構的特殊性，則需要通過有效增強膝關節周圍肌肉的力量來提高膝關節的穩定性[2]。因此，6周的負重深蹲訓練能夠有效的提高受試者的靜態平衡能力。深蹲組靜態雙腿閉眼站立和優勢腿閉眼站立總Q值顯著性的低于半蹲組(P＜0.01)；所以負重深蹲對于改善人體靜態平衡能力顯著性的優于負重半蹲。

動態平衡是指人體在運動過程中控制身體姿勢的能力。本次試驗采用睜眼雙腳站立動態追蹤測試，所以實驗前后屏蔽視覺對動態平衡的影響，所以影響動態平衡的主要因素集中在位覺器官和動覺器官以及神經系統的靈敏性上。通過6周的負重蹲起訓練，各組受試者試驗前、后動態平衡Q總值均無顯著性差異，說明負重深蹲和負重半蹲對人體動態平衡能力改善并無統計學意義。雖然負重半蹲和深蹲動作訓練能夠增強肌肉力量和改善肌肉的本體感受器的靈敏性[4]，蹲起起動作較為單一，訓練過程對位覺器官刺激較小可能是對動態平衡能力影響較小的主要原因。

4 結語

6周的深蹲訓練能夠有效的提高受試者的靜態平衡能力，且負重深蹲練習對于改善人體靜態平衡能力顯著性的優于負重半蹲練習。但負重深蹲和負重半蹲對人體動態平衡能力的改善并無統計學意義。

[1]楊錫讓.實用運動生理學[M].北京體育大學出版社,1998.

[2]屈莎,羅冬梅.女性蹲起動作下肢動作特征和肌肉工作特征的增齡性分析[J].北京體育大學學報,2015,38(6):60-65，76.

[3]華冰.加滑擾動訓練對大學男生平衡能力影響效果評價[J].中國學校衛生,2016,37(5):776-780.

[4]潘津平.負重深蹲與半蹲訓練對下肢力量及核心區穩定性影響對比研究[D].北京體育大學,2015.

[5]Wretenberg,P E R,Feng,Y I.High and low bar squat ting techniques during weight training[J].Medicine ＆ Science in Sport＆Exercise,1996(2):218-224.

G80-05

A

2095-2813(2017)10(c)-0008-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.008

巢湖學院校級科學研究項目（項目編號：XWY201611）；巢湖學院2017年度國家級大學生創新創業訓練計劃項目（項目編號：201710380025）。

張金梅（1987，1—），女，漢族，河南開封人，碩士研究生，助教，研究方向：運動與健康促進。