高校體育運動爆發力訓練方法探析①

陳雷 馮曉紅 曹建峰

(中國石油大學(北京)體育教學部 北京 102249)

高校體育運動爆發力訓練方法探析①

陳雷 馮曉紅 曹建峰

(中國石油大學(北京)體育教學部 北京 102249)

體育是學校教育的組成部分,學校體育又是學生終身體育的基礎。體育教學的重要性是強化學生的身體素質,促進學生健康習慣的養成。但是從現階段的學生現狀來看,很多學生了解體育運動的重要性,并且也了解到體育項目的益處,但是往往會因為各種原因變得很怠惰,身體素質明顯下降,缺乏運動的爆發力。所以,該文旨在對運動爆發力訓練的重要性進行分析,探討如何采用正確的訓練方法。

高校體育運動 爆發力訓練 方法

體育并沒有得到現階段高校學生的高度重視。一方面由于本身的教學環境原因,另一方面是由于客觀條件的顯著,導致很多學生即便是喜歡體育項目,也因為身體條件的導致缺乏運動爆發力。所以,為了提升學生的身體素質,也需要高校體育教師進行深入研究,筆者也根據自身的教學經驗提出了自設的一些看法。

1 高校體育運動爆發力訓練的作用

爆發力(Power)是指單位時間內所做的功,在實際的運動中,代表著速度與力量的結合,高校體育的教學目的就是讓學生擁有終身體育的意識,終身體育其實也是一種身體素質提升的方式,而運動爆發力正是一個優秀的體育人才應該具備的基本素質,可以推動高校學生終身體育意識的形成。

1.1 提升學生的積極性

很多學生本生的身體條件先天比較差,甚至于體測不合格。但是他們自身對于體育運動時喜好的,也充分展現出了運動的激情,并且更希望能在他們喜歡的運動中體現出自身的價值和特點,表現自己的運動能力。但是我們需要注意到一點,那就是無論是什么體育項目,都需要一定的體力需求,尤其是一些爆發力[1]。例如:籃球運動中的上籃需要短時間的加速帶球沖刺,羽毛球需要急速的跳起扣球,短跑需要一段時間內的爆發速度等。然而爆發力訓練會因為學生身體素質的差異而不同,也注定了這不是一項短期內能夠有效完成工作,而爆發力訓練的作用在于提升他們的體能,更重要的意義在于通過體能訓練培養他們的積極性。因為一旦他們的體能能夠滿足所喜好運動的基本要求,無論是他們的競技水平還是參與熱情都會有顯著的提升,換而言之,就是他們能夠通過體育運動了解到體育本身的樂趣和魅力所在,是他們長期保持愛好的關鍵。

1.2 身心健康的重要判斷依據

高校學生應該像毛主席所說的一樣,就像八九點鐘的太陽。在他們身上的優點除了本身的創新精神以外,還包括健康陽光的外表特征[2]。所以,運動爆發力也是判斷學生身心健康的重要依據。例如:耐力、力量、敏捷和智力都是現代高校學生重要的基礎屬性。

1.3 體育運動的基礎能力

無論是體育科目的考核還是學生自身的運動需求都離不開運動爆發力的支持,這是體育運用的基礎能力。例如:在短跑項目中,爆發力好的運動員就能取得更好的成績,排球項目中力量可以決定扣球的力度等。所以,基礎能力的培養必須以提高學生身心素質為根本宗旨,體現學生學習的主體地位,充分發揮學生的學習積極性和學習潛能,提高學生終身學習體育的意識為最終目標。

2 如何提升高校學生的運動爆發力

從現階段的訓練模式來看,很多高校已經針對如何提升學生的爆發力做出了大量的研究工作,雖然取得了一定的效果,但是局限性也非常明顯[3]。那就是研究基本是圍繞某一項運動開展的,并不是針對整體的研究,研究方式也通常是采用速度和強度兩方面的訓練。然而他們忽視了一個問題,那就是高校學生本身的身體條件各不相同,采用這種專業性質的訓練方式不一定能取得顯著的效果。所以,教師仍然應該從常規的教學方向作為切入點,并配合良好的指導,實現學生運動爆發力的提升。

2.1 基礎訓練

基礎課堂訓練是訓練的基礎,也是主要訓練的方式之一。訓練過程需要根據體育學科的基本計劃來有序地安排訓練內容。值得一提的是教師在每個階段的教學過程中需要對體育訓練的項目進行調整,而課堂教學環節過程中教師也應該以項目特點作為切入點,實現教學專業性和爆發力的針對性提升。因此,這要求教師在教學過程中要合理分配科室,并將運動爆發力訓練作為重點科室,安排具體環節的教學工作。如果能事先確定好訓練強度,并在課堂上與體育教學相結合,必然會成為非常有效的一種訓練體系。例如:在田徑場兩邊的直道上各設一起點,要求學生加速跑30m之后做20～30m的放松慣性跑,接著慢跑到第二個直道的相應位置,再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時間要求在30～40s,通常以3～5次為一組,一堂課不妨練習2～3組,這樣的方法不僅可以培養他們的放松能力還有速度感覺,而且對速度耐力提高也有非常的效果。

2.2 專業訓練

專業訓練是貫穿于教學過程始終的。無論是處于哪個階段或是什么項目,教師都可以根據實際的教學計劃安排運動爆發力的專項訓練時間,然后以此為基礎開展針對性教學工作,如果教師能掌握正確的方法展開教學,那么課堂效果會實現穩定的提升。例如:以學生非常喜歡的籃球訓練為例,教師應該根據籃球運動所需要的運動爆發力展開專門的針對性訓練。對于籃球運動來說,爆發力主要有幾個方面:首先是上籃時的加速,其次是搶籃板時的彈跳,還包括跳投時的高度等[4]。所以課堂環節可以圍繞這些來開展,并且讓學生進行訓練。同時還可以定期開展專項的籃球比賽,讓學生在實踐中根據賽場環境的變化來強化自身的爆發力,在日常訓練環節中做到身體素質的提升。

2.3 課外訓練

課外訓練通常是學生在課外的自由時間進行主動訓練。這一環節中學生可以充分利用學校擁有的體育資源進行針對性訓練,而學校為了能給學生提供一個專業的訓練空間,要盡量給學生提供可以訓練的場所,例如:籃球場、健身房等,這些都是重要的體育資源。但是課外訓練需要遵循一個原則,就是適度原則,適度指的是爆發力訓練需要結合學生的實際情況,不能盲目地開展訓練。例如:在訓練之余也要讓學生進行自由活動,讓其自由選擇運動的具體項目,必要時可以組織社團或是運動團體等,以團體合作的模式來激發個人的爆發力,由于大家都具有相同的愛好,所以,訓練當中也可以進行更好的交流,總結經驗,并訓練興趣和特長,為學生的發展提供重要的幫助。

3 結語

通過研究,不難看出體育運動爆發力訓練時強化高校學生體質的重要手段,同時也是體育能力創新和體育素養形成的關鍵因素。而作為教師,在訓練開展的過程當中需要結合實際的體育課堂訓練要求而展開,并且旨在為學生掌握項目的技巧,在新時期的教育體系下培養更多全面發展的人才。

[1]楊立春.淺析高校體育運動爆發力訓練方法與研究[J].體育科技文獻通報,2014,22(1):61.

[2]朱金棒.淺析高校體育運動爆發力訓練方法[J].當代體育科技,2014,4(26):34-35.

[3]朱榮軍.以生物力學為視角的高校體育教學爆發力訓練方法研究[J].教育:文摘版,2015,5(8):98.

[4]劉慧茹,曹玉仙,張宏宇.淺析籃球運動中爆發力訓練測評及其對膝關節損傷的影響[J].科教導刊,2012,14(20):196-197.

G807.4

A

2095-2813(2017)06(c)-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.056

陳雷(1979,12—),男,漢,黑龍江大慶人,研究生,講師,研究方向:體育教育訓練。

曹劍鋒(1972,11—),男,漢,河北人,碩士,講師,研究方向:體育教育與訓練。

馮曉紅(1968,9—),女,漢,北京人,本科,副教授,研究方向:運動訓練學。