探析核心力量訓練在游泳訓練中的應用問題

沈劍鋒

(浙江省寧波市游泳訓練中心 浙江寧波 315100)

探析核心力量訓練在游泳訓練中的應用問題

沈劍鋒

(浙江省寧波市游泳訓練中心 浙江寧波 315100)

隨著體育競技事業如火如荼地開展,核心力量訓練作為游泳項目中的重要內容,也受到了越來越多的關注,要使得核心力量訓練能夠在游泳訓練中收獲到較好成果,加強其應用方法研究則顯得尤為重要。由此,該文便從核心力量訓練的內涵出發,并結合其訓練意義,提出具體的應用方式,以期為各位讀者提供參考。

核心力量訓練 游泳訓練 應用問題

近年來,體育競技中的各種訓練成果得到不斷突破,其關鍵在于我國的游泳訓練已經拋去了過去傳統的訓練模式,而是采取了更加效率化、科學化的訓練方式。據此,該文針對核心力量訓練在游泳訓練中的應用所做出的方法分析,也便具有了十分深刻的現實意義。

1 核心力量訓練的相關概述

1.1 核心力量訓練的具體內容

關于核心力量的訓練,簡單可以分為3個方面:其一是有關穩定肌與運動肌的訓練。核心肌肉是核心力量的主要來源,而核心的肌肉組成則主要為穩定肌與運動肌[1]。其中,穩定肌指的是單關節肌,其在身體中所處的位置通常較深,需要依靠肌肉離心收縮從而達到保持和控制姿勢的目的,而運動肌則為關節肌,該肌肉所處的位置一般較淺,運動肌主要通過肌肉向心收縮的方式來產生力量。其二,關于整體與局部的肌肉訓練。按照肌肉不同的位置,可以分為局部與整體兩種肌肉類型,其中局部型的肌肉中主要囊括了多裂肌、橫突間肌等。當運用員的脊柱需要彎曲曲度時,則需要依靠肌肉離心的收縮來達到控制與保持效果,而整體肌肉主要有豎脊肌、臀大肌等,這些長肌較多情況下都是同胸廓或骨盆相連,所以,當運動員需要以較大幅度進行運動時,往往要依靠長肌收縮,并在力矩作用之下完成運動任務。其三,多裂肌也是核心力量中極為重要的組成。其主要通過肌群的方式展現,多裂肌的存在能夠幫助運動員實現運動感覺感知,所以,當多裂肌達到良好狀態時,運動員則可以保持穩定。

1.2 核心力量訓練的優勢意義

加強核心力量的訓練,所具有的作用是多方面的,簡要概括起來主要有以下方面的內容。

(1)不斷訓練運動員的核心力量,能夠直接提高其運動協調能力。

游泳訓練不同于其他體育項目,往往需要面對更為復雜的運動環境[2]。在水中,由于各種力的形式與來源更加多樣,所以,要使運動員可以克服這些不利因素,關鍵還需將核心訓練的作用充分的發揮出來。舉例來說,在游泳項目中,需要運動員具備較好的身體協調能力,而核心力量訓練則可以有針對性地對該能力進行訓練提高。具體做法是,對運動員水上訓練的運動量進行增加,例如:通過跳躍練習、球類練習、墊上練習等方式,展開各種水上訓練。這樣不僅可以使運動員自身控制能力得到增強,同時這些訓練也能夠讓運動員的身體在練習中逐漸適應水中的阻力與浮力,進而促進自身擁有更大的力量來保證身體的平衡協調,這也便于運動員在今后的競賽中能夠長時間維持技術動作。

(2)核心力量的訓練,能夠起到有效的樞紐性作用,從而增強運動員的綜合實力。

從相關研究資料表明,當人體中的各部分關節與肌肉能夠通過科學的方式進行有機整合時,在復合力學的作用條件下,往往會產生較為理想的運動鏈條。而當這種鏈條在形成之后,不僅使得運動員的爆發力可以迅速增加,與此同時,這種有效部位的整合還能夠促使運動員的軀干力量得到顯著增強,繼而讓游泳的運動效果更加明顯。舉例來說,在對運動員進行訓練時,通常更加重視對其后肢的訓練,在實訓過程中也較多讓運動員采取打腿技術或劃水技術完成訓練要求,但是由于人體的四肢要獲得強勁的力量,關鍵還需要軀干源源不斷的力量輸送,一旦軀干的能力不足,那么四肢的力量通常也容易消耗殆盡。綜合來看,只有通過實現核心力量的訓練要求,才能使得運動員的整個發力過程可以呈現出閉合動力鏈的模式,進而也才能保障運動員在長期游泳發力中可以找到長效性的力量源。

(3)核心力量的實現可以為運動員開展各項體育活動奠定良好的技術支撐。

游泳運動中的一個重要難點在于在游泳時,由于人們處于缺少支撐與固定的力量,因而不僅使得身體做出的各項姿勢都難以穩定,同時也會讓人很快感受到力量潰散[3]。但是,當運動員加強核心力量的訓練后,這種核心力量的獲得便可以改變運動員的姿勢能力缺陷。總的來說,增加了核心力量的訓練,能夠讓運動員的身體在前進的過程中依然可以保持平衡,這樣也能夠讓其自身的運行速度加快,進而取得競技優勢。

2 核心力量訓練在游泳訓練中的具體應用

要使得核心力量訓練在游泳訓練中獲得良好的訓練成果,概括起來關鍵應當從以下方面來予以把握。

2.1 做好核心力量訓練的合理訓練安排工作

當前,從游泳項目上來看,關于此類項目的日常訓練主要存在兩方面的特點:一是訓練的節奏越來越快;二是游泳訓練的周期性逐漸被縮短。根據以上特點,要使得運動員可以收獲到最佳的訓練效果,合理、高效地掌握好時間安排則顯得尤為重要,從實際情況出發,制定出不同的訓練計劃,成為游泳訓練所應考慮的重點內容。在進行正式核心訓練時,通常需要按照整體或局部肌肉的特點需求來對訓練時間進行安排。舉例來說,可以通過如下步驟來完成訓練設置:首先,運動員在進行局部的肌肉訓練之前,完成好各項熱身準備活動,在此階段要特別重視關于肌肉穩定性的練習,其準備活動的練習時間應當保持在13～15 min左右,緊接著,運動員還需對整體肌肉狀態進行展開,此時的訓練時間應當設定在20～30 min左右,從而確保運動員在水中也能夠保持身體的穩定。

2.2 在核心力量訓練的過程中,需要采取訓練內容同泳姿相契合的方式來完成各項訓練動作

當前的游泳運動項目可以簡單分為仰泳、自由泳、蛙泳、蝶泳4種類型,針對不同的訓練項目,所要采取的訓練理念與訓練方法也是各有不同的。通常來說,蝶泳與蛙泳較為相似,均對運動員的核心力量與姿勢變化有著相近的要求。所以,在訓練過程中,需要運動員對運動規律性起伏加強注意,加大對后肢力量的發力動態訓練,而仰泳與自由泳則屬于較為“靜態”的項目類型,在訓練過程中則需要運動員更加注重平衡與靜止之間的力量關系。概括起來,在自由泳與仰泳的訓練過程中,往往需要運動員將長肌鍛煉與核心力量的保持放到重要位置上來對待。

2.3 核心力量訓練要因人而異

由于受到各種因素的影響,游泳運動員的身體素質是不盡相同的,核心力量的穩定性也略有差異。所以,教練員在開展核心力量訓練時,不能搞“一刀切”“大一統”的方式,固定化的核心力量訓練對游泳運動員的核心肌肉群不會產生明顯作用,但是對核心力量較為薄弱的游泳運動員而言,“大一統”的訓練方式不僅難以出色完成規定動作,還有可能造成運動損傷,挫傷運動員的自信心。由此可見,核心力量訓練必須堅持因人而異、循序漸進的基本原則。

3 結語

加強關于核心力量訓練在游泳訓練中的應用,不僅能夠切實地提高運動員的身體力量與綜合素質,同時這種科學的訓練方式,也能夠使其獲得更好的競技狀態,并對運動員的競賽成績起到有效提高的作用。因而,只有不斷強化核心力量訓練的相關方法研究,并將探索手段積極付諸實踐,才能使得我國的體育事業能夠邁上更高的臺階。

[1]楊警非,康莉.核心力量訓練在游泳訓練中的應用研究[J].運動,2014(4):39-40.

[2]吳朱艷.核心力量訓練在游泳訓練中的應用探討[J].當代體育科技,2015(5):64-65.

[3]牛哲斌.淺談力量訓練在游泳訓練中的應用[J].當代體育科技,2013(19):29,31.

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A

2095-2813(2017)06(c)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.051