淺談自行車運動員的體能訓(xùn)練①

楊解放

(商丘職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南商丘 476000)

淺談自行車運動員的體能訓(xùn)練①

楊解放

(商丘職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南商丘 476000)

自行車運動是一項較為常規(guī),在日常體育運動生活中較為常見的一項體育運動。現(xiàn)代化進程的不斷加快,使得自行車運動員的體能訓(xùn)練開始追求更加高效的運動方式,由于自行車比賽時長的差異,時間最長可以進行數(shù)個小時騎行比賽,賽程較短的可以在十幾秒之內(nèi)結(jié)束,因此是一種周期性的運動模式,根據(jù)自行車比賽的場地和時間不同,對于自行車運動員的體能鍛煉的能力提升也有所不同,主要分為有氧與無氧代謝。

有氧代謝 無氧代謝 專項訓(xùn)練

1 自行車運動的體能訓(xùn)練功能

1.1 自行車訓(xùn)練的有氧代謝功能

為激發(fā)運動員的體能潛力,通常根據(jù)不同運動員身體素質(zhì)、自行車的技術(shù)、圣體承受能力、年齡等具體的情況來決定自行車體能訓(xùn)練的主要方式,科學(xué)合理地提升其身體代謝機能。自行車的有氧代謝與無氧代謝取決于其賽程的長短,為使運動員的身體負荷在體能的承受范圍之內(nèi),必須對運動員的日常訓(xùn)練進行科學(xué)合理的設(shè)置。自行車訓(xùn)練中的有氧代謝通常是指在自行車訓(xùn)練過程中的一種氧化作用,將運動員身體中的能源裝化為人體運動中所必需的必要物質(zhì)的過程,這種能源的轉(zhuǎn)化可以為自行車運動員常規(guī)訓(xùn)練中所必須的動力,因此,在對運動員進行有氧代謝能力的培訓(xùn)時,要注意運動員的身體狀態(tài)與運動時長,確保這種有氧代謝維持在高效的轉(zhuǎn)化范圍內(nèi),確保體能訓(xùn)練的高效化與合理性。尤其是在對自行車運動員的有氧代謝能力進行相關(guān)的檢測時,要從3個方面進行綜合性的評價,主要包括運動員在自行車訓(xùn)練是對氧氣的吸收能力,即攝氧能力,運動員身體對氧氣的利用效率和在運動過程中運動員對氧氣的有效代謝率。對自行車運動員進行定期的有氧功能檢測可以為其調(diào)整訓(xùn)練狀態(tài),選擇合理、高效的訓(xùn)練項目,實現(xiàn)自行車體能訓(xùn)練的目標等方面起到了十分重要的參考作用。

實踐證明,要想實現(xiàn)準確的有氧代謝檢測主要對運動員的3個身體指標進行評價,即通氣無氧閾、乳酸閾和最大攝氧量等集體指標。為運動員的有氧代謝提供最主要訓(xùn)練執(zhí)行的指標是無氧閾的波動程度。在確定運動員身體機能的基礎(chǔ)上,自行車運動員通過無氧閾強度標準為具體的訓(xùn)練項目與各項目的強度提供有氧訓(xùn)練的參考。例如:根據(jù)相關(guān)專家學(xué)者的對比研究發(fā)現(xiàn)所有年齡段的不同,自行車運動員的身體素質(zhì)也有所差距,青少年的自行車運動員如果進行了科學(xué)合理的體能訓(xùn)練其身體指標與接受訓(xùn)練的專業(yè)運動員水平基本相同,由此可以看出,如果對自行車運動員進行有效的有氧代謝訓(xùn)練可以極大地提升其身體機能,大力推廣自行車運動,為國民身體素質(zhì)的建設(shè)提供了有效的手段。自行車運動員可以通過對無氧閾強度的有效保持,提供身體運動所需的能力,提升其耐力水平,提高運動員的訓(xùn)練負荷能力,是一種較為常見的訓(xùn)練指標。

1.2 自行車訓(xùn)練的無氧帶謝謝功能

與此相對應(yīng)的無氧運動是相對于無氧運動來說,在機體的訓(xùn)練過程中,體內(nèi)能源的轉(zhuǎn)化不足以提供體能運動所必須的氧,是機體能源只能使用無氧酵解代替有氧轉(zhuǎn)化的方式提供短時間內(nèi)的人體必需氧。在進行這種方式的能量轉(zhuǎn)化時會產(chǎn)生乳酸,是自行車運動員在短時間內(nèi)進行高強度運動的主要代謝方式。在進行較短賽程的自行車比賽時,無氧代謝為自行車運動員提供了必要的運動所需物質(zhì)。因此,在運動員的日常訓(xùn)練中無氧代謝能力的培訓(xùn)也是十分重要的,與短程自行車比賽的賽事成績有著重要關(guān)聯(lián),然而,經(jīng)過對我國自行車運動員的相關(guān)調(diào)查可以發(fā)現(xiàn),當(dāng)前階段,自行車選手接受的體能訓(xùn)練中,有氧代謝能力與無氧代謝能力的訓(xùn)練比重并不均衡,前者的訓(xùn)練項目明顯多于后者,導(dǎo)致了部分運動員無氧代謝能力較其他國家的自行車運動員低,針對這種情況,相關(guān)自行車運動員培養(yǎng)、訓(xùn)練組織,應(yīng)加強我國運動員無氧能力的培訓(xùn),實現(xiàn)運動員全面發(fā)展,提升其專業(yè)水平,提高相關(guān)自行車賽事成績的訓(xùn)練目的。

2 力量訓(xùn)練

2.1 專項訓(xùn)練

作為自行車運動員的主要訓(xùn)練項目之一,力量訓(xùn)練在自行車比賽中起著至關(guān)重要的影響。自行車的力量訓(xùn)練主要是在綜合考慮到運動員身體負荷能力、身體素質(zhì)、年齡等影響訓(xùn)練強度因素的基礎(chǔ)上,利用科學(xué)合理的訓(xùn)練項目,提升受訓(xùn)者體能水平的一種專項訓(xùn)練。由于自行車的運動特點,力量訓(xùn)練一般注重運動員的下肢鍛煉,有針對性地提升運動員的下肢爆發(fā)力與持久能力,從而提升運動員的體能,提高其賽程參與的排名。但由于目前我國的運動訓(xùn)練水平能夠發(fā)展不均衡,使得部分教練的訓(xùn)練課程專業(yè)性不強。在此基礎(chǔ)上,部分體育專家在綜合了外國先進理論與我國的自行車體能培訓(xùn)實踐的基礎(chǔ)上,提出了將專項技術(shù)應(yīng)用于自行車培訓(xùn)的觀點。將對自行車運動員身體素質(zhì)的綜合培養(yǎng)項目拆分為具有針對性的專項性訓(xùn)練,實現(xiàn)根據(jù)運動特點進行專業(yè)化訓(xùn)練,從而取得高效的訓(xùn)練效果。在力量訓(xùn)練中根據(jù)運動員的下肢運動特點,強化對蹬踏動作肌群的專項訓(xùn)練,利用坡道自行車的重復(fù)訓(xùn)練實現(xiàn)肌肉力量的提高。

2.2 核心力量

力量訓(xùn)練中的核心訓(xùn)練主要是跟級運動員的身體機制,將腰、骨盆等的看成力量訓(xùn)練的整體,通過人體的中間環(huán)節(jié),實現(xiàn)在自行車運動過程中上身與下肢的協(xié)調(diào),是力量的循環(huán)更加順暢。

在自行車運動中運動員大部分時間需要保持穩(wěn)定的騎行姿勢,核心肌群主要的作用與四肢肌肉直接完成人體動作不同,主要是通過較為穩(wěn)定的收縮為四肢肌肉的收縮創(chuàng)造較為穩(wěn)定的支點,通過這個“支點”促進四肢肌肉收縮力量的提高此外還能夠?qū)Σ煌∪庵g的運動進行協(xié)調(diào),實現(xiàn)力量傳遞速度的加快。在自行車運動員核心力量訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練方式有單人的不借助器械的徒手練習(xí)、使用單一或綜合器械的練習(xí)以及人力輔助的練習(xí)等。這些力量的體能練習(xí)方式,利用的是小負荷多次數(shù)的訓(xùn)練的理論。隨著運動員能力提高,可采用加大難度或提高強度的方法,適應(yīng)訓(xùn)練需要。

3 自行車運動員體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的一些原則

3.1 體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合專項

體能訓(xùn)練中通過結(jié)合自行車項目的專項特點以及專項本身的技術(shù)動作,才能夠最大限度地將體能訓(xùn)練的效果遷移到專項中去,從而提高運動員的專項運動成績。自行車不同距離的項目應(yīng)根據(jù)運動中的能量代謝特點進行針對性的訓(xùn)練,此外應(yīng)注意選擇與自行車相結(jié)合的一些訓(xùn)練手段。

3.2 體能訓(xùn)練要注意階段性

人體在不同的生長發(fā)育階段并不均衡,其身體素質(zhì)的發(fā)展具有非常明顯的敏感期。體能訓(xùn)練的階段性至關(guān)重要,只有科學(xué)地安排體能訓(xùn)練階段,才能保障體能訓(xùn)練的科學(xué)性。階段安排應(yīng)結(jié)合自身情況,科學(xué)分配運動強度,避免盲目訓(xùn)練給身體造成的傷害,一旦運動員身體受傷在正式比賽中就無法發(fā)揮出原本的實力,科學(xué)地安排訓(xùn)練階段十分有必要。階段的安排應(yīng)根據(jù)人體在運動時體能消耗與恢復(fù)規(guī)律進行合理安排,勞逸結(jié)合。教練應(yīng)分配不同的訓(xùn)練任務(wù),有區(qū)別的安排訓(xùn)練過程,制定個性化訓(xùn)練計劃和策略。

4 結(jié)語

自行車作為一種常見的運動方式,具有簡單、高效的體能提升作用,在針對自行車運動員進行體能訓(xùn)練時,教練要根據(jù)受訓(xùn)者的體能情況,在綜合考慮運動員實際情況的基礎(chǔ)上,實現(xiàn)專項訓(xùn)練與核心訓(xùn)練相結(jié)合的力量訓(xùn)練方式,從而提高受訓(xùn)者的身體機能,達到事半功倍的訓(xùn)練效果。

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G8

A

2095-2813(2017)06(c)-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.048

楊解放(1980—),男,河南永城人,本科,講師,研究方向:自行車運動訓(xùn)練。