淺析小學田徑運動員核心力量訓練①

李錦輝 欒鵬

(淄博市臨淄區皇城鎮第二中學小學部 山東淄博 255425)

淺析小學田徑運動員核心力量訓練①

李錦輝 欒鵬

(淄博市臨淄區皇城鎮第二中學小學部 山東淄博 255425)

核心力量訓練已經在國內許多項目上應用,并取得了良好的運動成績。核心力量訓練已經成為國內外最科學的訓練方法之一,小學業余田徑運動員訓練方法還存在訓練方法單一、針對性差、訓練科學性差、訓練形式枯燥等問題,所以,核心力量訓練普及到小學十分迫切。該文就核心力量訓練的優點以及小學生訓練的特點做了分析,并對核心力量對小學田徑運動員起到的作用做了簡單的總結,給教練員的訓練提出了簡單合理化的建議。

小學 田徑 核心力量

小學階段是人體速度、靈敏、柔韌、力量(快速力量)發展的關鍵期也是良好的訓練習慣、身體姿態建立的關鍵期,小學階段的科學化訓練程度、訓練效果會直接關系到運動員以后的訓練水平。體能是決定田徑運動員運動成績的核心因素,目前體能訓練已經成為運動訓練理論的核心問題,因為體能是一切運動的基礎。而在體能訓練中,發展運動員的核心穩定力量成為國內外體能專家和教練員的研究熱點,小學業余田徑訓練一直存在訓練方法簡單不夠精細化、訓練方法普遍不具有針對性等問題,而且小學業余田徑訓練還存在訓練器材很匱乏、場地缺少等一系列問題,核心力量訓練需要的場地小、訓練器械簡單、訓練的針對性強[1-2]。小學田徑運動員剛開始接觸田徑運動,教練員應該打好基礎,為運動員的可持續發展奠定基礎,核心力量訓練比傳統的力量訓練更全面,是更深層次的力量訓練,為運動員的一切發展提供可能性。

核心力量訓練是國內外流行且科學的科學訓練方法,現在在學校業余訓練隊普及程度還不是很高,但是學校體育是競技體育金字塔的基礎部分,只有基礎力量強大,金字塔的塔尖才會越高,所以,核心力量訓練全面普及勢在必行。通過對核心力量訓練方法的研究以及針對小學田徑運動員的訓練現狀,探討核心力量訓練對小學田徑運動員的作用,以期為小學田徑運動員的教學與訓練提供理論基礎和實踐參考。

1 小學業余田徑運動員的訓練現狀

1.1 教練員現狀

小學業余田徑訓練隊教練員基本上都是由體育老師來擔任,體育老師教學任務繁重,在訓練上精力就會受到限制,所以,在指定訓練計劃、訓練任務時就會出現隨意性,學校里繁雜的教學事務很多,訓練難免會受客觀因素影響,教練員訓練基本上是通過傳統的力量訓練來達到訓練效果,傳統的力量訓練方法有俯臥撐、仰臥起坐、蹲起、蛙跳等一些簡單的力量訓練方法,運動員的訓練成績基本上是靠運動員的天賦和高強度的負荷來達到訓練效果,運動員的潛力并沒有完全被激發出來。教練員對訓練方法的研究較少,訓練基本上就是根據自己的訓練經驗和書本上的知識,并不能緊跟訓練的科學前沿。

教練員訓練存在科學性、系統性較差、訓練的針對性差、教練員對運動訓練的認識不夠深刻等一系列問題。

1.2 運動員現狀

小學田徑運動員具有年齡小、自制力差、訓練的隨意性等特點,所以,訓練時教練員必須全程監督已達到訓練的效果和保證訓練的安全性。

小學田徑運動員訓練中存在以下問題。

(1)身體的協調性差(四肢與整個身體配合不協調)。

(2)力量發展的不平衡。

(3)訓練結束后的恢復放松不重視。

(4)教練員要不但要關注運動員的訓練水平還要關注到運動員的學習狀況還有家庭狀況工作任務繁重。

(5)訓練手段的簡單化單一性影響運動員的訓練興趣和積極性。

(6)訓練方法的科學針對性較差。

(7)訓練中、比賽中容易受傷,給運動員造成心理負擔。

(8)一名教練員負責田徑所有項目。

(9)訓練時間的不可控性。

(10)家長對體育的理解有偏差導致運動員的思想不夠堅定。

2 核心力量訓練對小學田徑運動員的作用

2.1 保持正確的身體姿態

身體核心部位的能力可以影響到身體四肢協調運動的能力,更可以控制身體姿勢的正確與否,對于培養小學生正確的坐立行姿態起到很好的促進作用。

2.2 增強機體的控制力

核心力量訓練會增強小學生對于自身機體的控制能力,減少運動中的損傷,加強了運動員在運動中維持身體平衡的能力。

2.3 能量利用效率最優化

核心肌群被視為身體的力量源泉,當肢體發力時,核心肌群所蓄積的能量從身體中心向運動的每一個環節傳導,核心部位擁有的肌群最大,產能和儲能也最多,田徑運動員在跑動蹬地過程中,看似是腳與地面相互作用,但實質卻是來自于核心肌群的發力,并向下肢形成有效的動量傳遞,高效的能量傳遞對于促進運動員成績的提升具有非常重要的作用[3]。

2.4 肢體配合的更加協調

核心力量的強大可以更好地控制肢體進行協調的技術動作,運動員由直道進入彎道時可以更好地控制身體重心,保證正確的技術動作,核心肌群不但是使身體姿勢產生變化的原動機,而更深層的小肌群也擔當了穩定動作的重要角色,二者共同參與、協調配合,使得運動員跑的技術動作準確到位、跑動協調,有利于更好的成績取得。

2.5 預防運動損傷

在基層運動訓練中,有一些教練員往往過于重視大肌群的練習,從而忽視了深層小肌肉群的練習,然而深層小肌肉群的穩定功能在運動訓練過程中起到關鍵的保護作用,這樣可以較好地預防了急性損傷的發生,潛在的運動損傷發生的幾率會大大降低[4-7]。

3 小學田徑運動員核心力量訓練的建議

(1)不要片面地追求單一的力量訓練,沒有哪一種力量訓練是萬能的,要正確認識各種力量訓練的關系,結合小學生的身體特點、田徑各個項目本身的特點有選擇性地進行力量訓練。

(2)小學的田徑教練員有針對性地選擇一些簡單的核心力量訓練方法來訓練,避免矯枉過正式的訓練,避免因難度大造成不必要的傷害,訓練要遵循循序漸進、由易到難、由簡到繁的訓練原則。

(3)教師制定詳細的學期計劃、課時計劃、教案有針對性地在小學的體育課堂上進行簡單的身體功能性訓練,對于維持小學生正確的身體姿態起到積極的促進作用。

[1]張晨光.淺析短跑運動員核心力量訓練[J].赤峰學院學報,2012,28(3):44-46.

[2]馮冰,危智良.核心力量訓練研究進展評述[J].體育科技文獻通報,2011,19(8):125-127.

[3]劉斌,徐堅.核心力量訓練的應用與評價[J].西南師范大學學報,2011,36(4):174-177.

[4]李春雷,夏吉祥.田徑核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報,2009,32(4):108-112.

[5]李洪玉,李宏昌.短跑運動核心力量的作用與訓練研究[J].北華大學學報,2011,12(5):614-617.

[6]朱玉龍.短跑運動員核心力量訓練方法的研究[D].哈爾濱體育學院,2011.

[7]鄭欽凱.初探核心穩定性和核心力量及其作用[J].科技信息,2009(9):472-484.

G808

A

2095-2813(2017)06(c)-0047-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.047

李錦輝(1987,11—),男,漢,山東濰坊人,研究生,一級教師,研究方向:運動訓練。