青少年籃球運動員全場緊逼防守訓練方法研究

李崇峰(邵武市少年兒童業余體育學校 福建南平 354000)

青少年籃球運動員全場緊逼防守訓練方法研究

李崇峰(邵武市少年兒童業余體育學校 福建南平 354000)

防守一直籃球技術中至關重要的一項,全場緊逼防守策略作為壓迫性,進攻性極強的防守方式,往往在比賽的關鍵時刻起到決定勝負關鍵。青少年籃球運動員是我國籃球人才儲備的中堅力量,在培養和訓練的過程中應杜絕傳統的“一條龍”模式,向專業性、職業化、體教一體的模式發展。該文通過對青年籃球運動員防守中全場緊逼式防守的訓練方法展開研究,意在加強青年運動員對防守重要性的認知,合理規范訓練方法,提升訓練效率。

青少年 籃球運動員 全場緊逼 訓練方法

全場緊逼的防守戰術對防守人員的個人防守能力,戰術素養和防守意識,團隊協作都是不小的考驗,因此,定向進行全場緊逼防守的訓練,是提升青少年籃球運動員防守能力和綜合水平行之有效的方法。該文對全場緊逼式的防守特點和作用進行簡要的分析,幫助青少年籃球運動員制定科學、專業的訓練方法提供理論依據,旨提升我國青少年籃球運動員的綜合水平。

1 全場緊逼戰術的介紹

1.1 全場緊逼戰術的必要性

防守守戰術從誕生到現在共經歷了4個階段,分別為:原始防守階段(單純的人盯人防守)、消極防守階段(簡單的區域聯防)、積極的防守階段(全場緊逼)、攻擊性防守階段(全場區域緊逼、半場擴大緊逼防守等相結合)。隨著比賽節奏的不斷加快,單一的區域聯防和單純的盯人防守已經不能適應當今籃球發展的趨勢,而緊逼性防守尤其是全場緊逼的戰術,以其強悍的攻擊性和侵略性成為比賽關鍵時刻的主流戰術,我國青少年有機會也很必要了解這套防守體系,并且通過體系化、專業化的訓練熟練用此戰術。

1.2 全場緊逼戰術的特點

全場緊逼戰術的定義為,是一種積極主動的防守形式,要求防守隊員在全場范圍內,緊逼自己的對手,并利用包夾、卡位、換防、補防等集體配合來破壞對方進攻,爭取搶斷球的機會來迫使對方失誤、違例。簡單的來說,就是在攻守轉換的過程中,對方底線發球的同時,每一個防守人都在全場范圍內緊盯對手,通過個人積極的防守態度和全隊的默契配合,給對手造成壓力,使對手在傳接球的過程中出現失誤,從而使我方獲得由守轉攻的機會。因此,積極的防守態度、良好的身體素質、突出的防守專業技能、穩定的心理以及協調的全隊配合是成功實施全場緊逼戰術的不可或缺因素。

1.3 全場緊逼的應用時機

全場緊逼的戰術對防守人的體力消耗巨大,因此,不可能整場整節保持高強度的防守態勢,因此,合理地運用全場緊逼戰術,才能對場上局勢起到扭轉乾坤或者一錘定音的效果。經過總結在具體運用全場緊逼時大致分為以下7種情況:對方隊員身材高大、靈活性較差;對方應對全場緊逼防守能力差,經驗不足;對方投籃較準,運球能力較差;戰術突然改變,使對手措手不及;為爭取比賽時間,增加進攻次數,擴大戰果或拉近比分;消耗對方體力,減弱進攻能力;迫使對方改變進攻戰術,減弱對方整體進攻能力,要求運動員有良好的戰術素養和對場上局勢的精準判斷,抓住機會,運用恰當戰術,才能獲得勝利。

2 全場緊逼戰術訓練方法

2.1 制定合理的訓練計劃

作為專業的青少年籃球運動員,首先要制定專項訓練的訓練計劃和訓練結構,根據自己的實際情況合理地安排各項訓練內容和時間。在全場緊逼的戰術體系下,對青少年籃球運動員綜合素質要求較高,其中訓練的內容主要包括體能訓練、個人防守技術訓練、防守意識和戰術素養訓練,防守體系訓練和比賽幾個方面,這需要每個青少年根據自身條件來選擇側重方向來完善自身綜合素質,雖然同樣是針對全場緊逼式防守的訓練,種種因素決定不是每個青少年籃球運動員都適用于同一種訓練體系。從自身實際情況出發,合理安排訓練時間,優化訓練結構,提高訓練效率,杜絕盲目訓練。

2.2 切實有效的訓練方法

2.2.1 體能訓練

對于青少年籃球運動員來說,保持充沛的體能是保持競技狀態的關鍵。對于消耗體能巨大的全場緊逼戰術來說更是如此,按時進行專項的體能訓練和充分籃球運動準備活動,是保持體能和良好競技狀態的基礎。

針對青少年籃球運動員基本的體能訓練包括折返跑訓練、縱向6次跑訓練、x字跑訓練、間歇跑訓練以及運球加速跑訓練等。

同時作為職業籃球運動員的體能訓練項目有彈力棍深蹲跳、平衡球單腳髖伸、平衡鈴俯臥撐藥球砸跳、阻力 衝刺跑橫向單腳跳、藥球擲追等。

希望青少年籃球運動員能夠在完成基本的體能訓練同時加大體能項目強度,從而能夠應對更高強度的對抗。

2.2.2 個人防守技術訓練

全場緊逼式的防守首先對防守人員的個人防守能力有極其苛刻的要求,如果一人被對方突破必然會造成全隊防守出現混亂容易造成對方發動快攻,同時全隊犯規的次數也會不斷增加,造成本隊防守強度減弱,因此,個人防守能力的訓練必不可少,個人防守技術訓練又包括防守腳步訓練和防守身體移動訓練兩個部分。

2.2.3 防守意識的訓練

籃球運動作為對抗性很強的一項運動,需要運動員擁有良好的戰術意圖和戰術素養,無論技術方面還是戰術層面,防守意識都是重要一面,這在全場緊逼的戰術運用中體現得更為明顯。防守意識的培養主要在于防守態度和戰術素養兩個方面。

2.2.4 防守體系的訓練

防守體系作為一個球隊的防守核心,是個人和整體防守結合的體現。全場緊逼是一種壓迫式的防守模式,要求是每個隊員都緊盯對手,而對于全隊而言,并不是簡單地人盯人防守,而是重點要求全隊協調配合,以2、3人或者4名隊員的聯合防守為主。這要求我們在個人防守的基礎上,形成區域防守和整體防守,在盯人的前提下配合隊友包夾和協防,從而鞏固完整的防守體系。

2.2.5 團隊協作能力的訓練

在防守體系中提到最多的關鍵詞就是團隊協作能力,籃球是5個人的,全場緊逼式的防守同樣是5個人協作配合的成果,因此,增強團隊協作能力的訓練很有必要。在團隊協作能力的訓練中除了最簡單的團隊傳接球訓練可以加入無球隊員跟防練習,包夾訓練,3V3針對防守練習等專門針對全場緊逼式防守的練習項目,使得在提升團隊協作能力的同時訓練項目更具有專業性和目的性。

3 以賽代練

籃球比賽作為一項競技項目,需要不斷地進行實戰來完善和檢驗運動員平時的訓練效果。因此,青少年籃球運動員們應該根據自身情況,參加實際的對抗性比賽,豐富比賽經驗,培養合理運用防守戰術的能力,通過不斷的戰術變化來加深對全場緊逼戰術的理解,同時這也是提升籃球意識最行之有效的辦法,與不同風格的球隊比賽,青少年籃球運動員在明確自己的場上位置后,試著不同的對手對抗,必要時用全場緊逼的戰術爭取更多進攻回合。

同時在比賽或者訓練結束后,要針對自己的訓練計劃和比賽中戰術應用結算訓練完成度,如果有未完成或者完成不好的項目,繼續制定專項的訓練計劃,同時要對自身和球隊落實全場緊逼戰術的效果做出總結和判斷,發揚優勢尋找問題,改進不足。

4 結語

青少年籃球運動員作為我國籃球人才生力軍,對我國的籃球事業發展有著不可忽視的影響,因此,重視青少年籃球運動員的訓練方式方法和內容成為敦促其良性發展的重要因素。全場緊逼的防守戰術作為當下競技籃球主流的防守戰術思路,應該也必須被我國青少年籃球運動員們掌握,更希望在學習技戰術的同時,達到加強個人籃球素質和水平,提高戰術素養,增強球隊凝聚力和向心力的目的。

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2095-2813(2017)06(c)-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.045