關于有效預防體操訓練中運動損傷的方法研究①

李強

（山東體操運動管理中心 山東濟南 250102）

關于有效預防體操訓練中運動損傷的方法研究①

李強

（山東體操運動管理中心 山東濟南 250102）

在體操訓練的過程中經常會由于各種原因而引發運動損傷，為了有效地減少這些事故的發現，文章采用文獻資料、邏輯分析法,對主要導致體操訓練中的損傷原因進行了相關的調查，并提出了一些具有針對性的可以有效防止體操訓練過程中發生損傷的措施，希望能有效減少運動中發生的損傷，從而確保運動員的身體健康,促進體操運動的全面發展。

有效預防 體操訓練 運動損傷 方法研究

隨著當前時代的不斷發展，體操也隨之不斷發展，其主要體現在動作難度的加大，而這也引發了運動員在訓練過程中損傷的加重。運動員的損傷不僅會使得運動員身體承受痛苦，耽誤繼續的訓練，嚴重的情況下還會給運動員帶來心里的恐懼。因此，在體操運動的發展過程中，不斷地對運動員損傷原因進行匯總，加強對于發病規律的記錄,并針對其形成的因素進行有效的預防，從而使得運動員受傷的現象在體操運動中得以減少，進一步提升體操訓練的效率，從而才能有效促進體操運動發展的順利進行。

1 導致體操訓練中運動損傷的主要因素

在體操訓練過程中發生損傷所引起的原因是多樣的，只有詳細地分析出導致因素的問題所在，才能做好有效預防工作。

1.1 思想麻痹，不夠重視

在體操訓練中所發生傷害，通常是因為運動員以及教練思想麻痹所引起的，尤其是太過于注重訓練的效果而忽視了安全教育，因此沒有對于相關事項進行注意，且沒有采取相關的有效措施進行預防。部分運動員還在體操訓練的過程中嬉戲打鬧，并且態度不端正，從而引發損傷。

1.2 技術上存在誤區，盲目練習

體操動作的技術性很強，在對于動作進行完成的過程中，需要我們對于人體的結構功能特點進行遵循,從而對于自身進行保護,而部分運動員在技術上存在誤區，破壞了力學原理，從而導致了自身的損傷，這種損傷的情況大多發生于初學者，例如在完成頭手翻等動作時，由于手臂力度不夠,會對于頭部以及頸部造成傷害。

1.3 缺乏合理準備，熱身不當

準備活動在訓練中起到十分重要的作用，其有助于使得各個器官處于興奮狀態,從而為活動做好準備,根據調查顯示,當前大多數受傷情況的發生都是由于準備活動不夠充分，而后期的活動量過大，身體難以負荷造成的，使得運動的強度相差過大，不能良好地結合。

1.4 教學松懈,方法不當

體操所涉及的項目十分多樣，因此就需要在訓練過程中有著嚴密的組織，如果運動員過多而教練過少，教練在示范的時候就會造成部分運動員沒有集中注意力,從而難以掌握要領，并且教練難以進行主義指導,就會使得運動員在實踐的過程中造成損傷，當前由于器械使用年限較長,會存在不牢靠的現象，并且缺乏專業的護具，因此易造成損傷。

1.5 違反運動生理原理

如該文所述在體操訓練中的嬉戲打鬧，會是造成體操動作的不標準而受傷的主要因素，如在動作完成的過程中過于生猛，野性十足從而使得動作違反規定，造成損傷；再如在助跑魚躍前滾翻這一動作中，部分組織位于特殊的解剖位置，會和其他組織進行摩擦，因此較為脆弱，就要求動作的規范化,不然稍加外力的影響，就會造成嚴重的損傷。

1.6 身體功能和心靈狀態不佳

在休息不好以及身體沒有完全愈合的情況下，會造成身體的協調能力下降，疲憊程度上升，從而使得身體的反應速度降低，造成損傷，并且運動員的心理情況也對于運動有著直接影響，例如:其缺乏積極性、情緒低落或急于求成都會使得運動效果不佳，容易引發損傷。

2 體操訓練中的運動損傷預防策略

我們要在追求體操運動的驚艷之美的同時，要先建立在安全的基礎之上去進行，因此,我們應在進行體操訓練的過程中加強對于運動損傷的預防工作，從而提升運動員的身體素質與綜合成績。

2.1 加強運動員思想教育

在進行運動之前,教練應該加強對于運動員的安全教育，從而使得運動員的安全理念得以建立,加強對于運動損傷的認識,從而使得運動員良好地對于自身麻痹的思想進行克服，加強對于損傷的預防。在對于訓練的安排過程中，教練要根據動作的難度以及運動員的身體狀況以及年紀進行安排，從而將損傷降到最低，并且加強訓練中的全面性，使得鍛煉著避免損傷并且將自身的身體素質得以提升。

2.2 認真做好準備活動

在進行體操訓練之前提前做好準備活動是十分必要的，教練要結合之后的訓練內容而帶領運動員對于準備運動進行完成，以保證準備活動和之后的運動良好銜接，并且對于易損傷部位進行重視，加強對于以上部位的伸展,加強身體肌肉的興奮程度。在天氣較為寒冷的時候，還可以通過加強準備活動的時間來對于損傷進行預防。

2.3 注重安全環境

在對于教學進行組織之前，首先要對于場地進行檢查，并且檢查器械以及個人護具的安全性以及齊全程度，加強對于鍛煉者著裝的要求。在教練對于教學內容進行精心準備的同時,還要加強對于運動員積極性的調動，使得運動員遵循著課堂紀律，從而進一步對于自身進行嚴格的要求，教練也應在這一過程中對于運動員的行為進行糾正，以保證其中的科學性。

2.4 規范訓練課堂紀律

教練員在體操訓練教學的過程中要加強對于運動員動作的剖析工作，以及生理的理論學習,從而嚴格地對于生理原理以及生物力學原理進行遵循,并且要嚴格要求運動員要執行課堂中的紀律，使得運動員養成訓練不說話的良好習慣，更是要杜絕訓練過程中嬉戲打鬧的現象。加強運動員對于動作規定的強化，要杜絕運動員對于動作自行串改的行為發生。

2.5 合理安排運動負荷

由于運動員之間的身體素質、接受能力等方面都存在著差異，超負荷的加大運動不但不是提升體操訓練效果還會容易造成運動員損傷，因此,這就需要教練員要在體操訓練中因人而異地對于運動員的運動量合理進行安排，從而實現練習強度的合理性以及科學性訓練準則，不斷地在訓練的過程中對于運動員的潛力進行挖掘。在運動安排的過程中要充分地對于運動員的身體承受能力進行考慮，避免局部負擔過大而造成損傷。

2.6 采用循序漸進開展訓練

在體操訓練過程中，教練應該按照難度進行先后教學,從而逐步對于專業素質進行培養和提高，而不是一次性讓運動員進行吸收，從而造成身體的超負荷。在對于運動員的教育過程中講究循序漸進，要千萬注意不能急于求成，應該從基礎做起，由易到難，并且教練要加強講解以及示范,從而使得動作分解開來,更加容易掌握。而練習過程中的次數以及練習的強度要根據運動員自身情況來進行制定,不能將運動量調整得過大，不然會造成運動員的疲勞，不利于恢復。

3 結語

總之，體操運動中造成損傷的原因是多種多樣的，因此在體操訓練過程中，要不斷加強對于運動員身體素質的提升，并且合理地去安排訓練內容，從而才會把運動員運動損傷發生的情況降到最低，最大程度地避免訓練中造成的損失，讓體操訓練能在健康安全的訓練情況下有效進行。

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A

2095-2813(2017)06(c)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.027

李強（1965,1—）,男，漢,河北泊頭人，本科，中級教練員，研究方向：體操訓練。