淺談背越式跳高的技術訓練①

陳尚 李群龍

（云南大學 云南昆明 650500）

淺談背越式跳高的技術訓練①

陳尚 李群龍

（云南大學 云南昆明 650500）

世界優秀運動員都在以自身的努力不斷探求人類到底能躍起多高。隨著跳高技術一次一次的變革,人們不斷刷新著前人的紀錄,因此對于這項運動項目掌握先進合理的技術尤為關鍵。該文以中學生的訓練為研究對象,通過對影響背越式跳高成績的各個環節技術特點的分析,使人們對于此技術有一個宏觀的理解,再通過文獻資料法、專家訪談法、邏輯推理法等研究方法,對背越式跳高的各個技術環節的訓練進行論述,總結出各個階段的訓練手段。

淺談 背越式跳高 研究方法 技術訓練

1 背越式跳高項目技術訓練

背越式跳高技術,采用弧線助跑是這項技術最大的特點,弧線助跑有利于充分發揮運動員的速度,利用高速的運動水平速度來獲得更高的高度。在背越式跳高的訓練中要讓運動員理解更高的速度才能換來更高的高度。技術訓練主要分為弧線助跑技術、跑跳結合技術、起跳技術、過桿技術以及落地技術5個基本技術環節。對于各個環節都有自己獨特的特點與訓練手段。

1.1 背越式跳高助跑技術特點分析與訓練手段

1.1.1 助跑技術特點

首先采用弧線助跑是背越式跳高最大的特點,為了獲得更快的水平位移速度以及獲得適合起跳的運動節奏,為順利度過橫桿創造條件?；【€助跑使運動員的身體向內傾斜對于整個跳高運動的順利完成起著非常重要的作用。助跑通過身體的內傾與屈膝來完成身體重心的降低,與豎直狀態相比同樣的屈膝情況下,身體內傾可以使身體重心更低,有助于加大運動員起跳時的工作距離。弧線助跑身體內傾在制動起跳時由于離心力的作用使身體更快地自然豎直,身體重心不但不會降低反而會更加有助于起跳用力時速度的保持。

1.1.2 助跑階段訓練手段

跳高運動員弧線助跑的訓練首先要抓好運動員直線跑的技術,在此基礎上再進行弧線助跑技術的訓練,最終使運動員做到有節奏加速平穩地跑動,注意其速度與節奏的適應。

訓練手段:(1)35～60 m的直線放松跑。(2)大圓形放松加速跑(直徑15 m左右)。(3)J型跑。(4)模擬全程跑。

1.2 跑跳結合運動技術特點分析及訓練手段

1.2.1 跑跳結合技術動作特點

跑跳結合技術在整個助跑中起到一個承前啟后的作用,此技術的好壞直接決定運動員能否把助跑階段的速度轉化為高度。通過對世界高水平的運動員的技術視頻及專業分析的查看,可以發現跑跳結合技術表現為最后兩步在邁腿時積極主動,頻率快,髖關節前送積極,身體上部分表現出一定的后傾,支撐腿支撐積極有力,穩固的支撐整個身體的力量的特點,最終形成了一種上體明顯后傾,直腿積極穩固著地,稍微屈膝的高重心狀態。

1.2.2 跑跳結合技術訓練手段

跑跳結合是最基礎最關鍵的一項技術,要求運動員在高速運動以及身體內傾的狀態下最后一步時使擺動腿積極蹬伸以及擺動,起跳腿快速協調落地起跳。

訓練手段:(1)在足球場地中圈或其他訓練場畫出大約半徑14 m左右的圓,沿著圓圈做助跑起跳練習。(2)在跳高場地上練習由直線進入弧線助跑起跳,注意動作要點。(3)在田徑場地弧頂,做連續的弧線3步起跳練習。(4)近距離5～8步弧線起跳跳上高臺訓練。(5)5～8步弧線助跑起跳用手或者頭觸碰標志物。(6)全程助跑起跳跳上高臺或者越過橫桿訓練。

1.3 起跳階段技術特點分析及訓練手段

1.3.1 背越式跳高起跳階段技術特點

背越式跳高的起跳環節是整個技術環節中的關鍵,起跳的目的就是突然改變身體運動的軌跡,使身體運動的軌跡由水平移動變成垂直向上的高度,為順利越過橫桿創造良好的條件。起跳階段依靠擺動腿的穩固支撐,身體重心降到最低點,此時應當注意對于身體狀態的控制,防止速度的丟失,防止過早倒向橫桿。起跳腿在最后一步要做好大腿帶動小腿,積極著地,腳掌著地時是按照從后向前外側過渡的順序。身體狀態隨著內傾轉為垂直的同時,起跳腿積極發力完成蹬伸動作,發力順序為髖、膝、踝從上向下依次發力,充分蹬伸順勢起跳。上體在此過程中由后傾向前傾過渡腰部核心力量區要保持身體的協調,不至于把向上的力分散,或者使上體動作與下肢脫節。兩臂配合下肢積極擺動保持身體協調,應當與擺動腿同時做好對起跳過程的加壓與減壓過程。利用好雙臂與擺動腿的動力效應,可以使身體重心的上升獲得更大的初速度。在最后一步起跳前重心低、身體內傾是優秀運動員最大的特點,而優秀運動員最后階段擺動腿的速度快、幅度大以及起跳腿的邁出速度快、幅度大、起跳充分是優秀跳高運動員的顯著特點。

1.3.2 起跳技術訓練手段

起跳技術要做好起跳腿的擺動支撐以及擺動腿的支撐蹬擺技術,重點訓練兩條腿的相互協調配合。擺動腿要注意蹬地、擺動積極,起跳腿注意穩定支撐以及快速蹬伸、充分蹬伸、充分起跳。

訓練手段:(1)原地擺動腿配合擺動臂的練習。(2)上一步模仿擺動腿與擺動臂配合練習。(3)3步行進間完成起跳練習。(4)5～7步行進間弧線助跑完成起跳練習。(5)5～8步行進間弧線助跑起跳觸及高處標志物練習。(6)全程助跑起跳跳上高臺或者跳躍橫桿練習。

1.4 過桿技術特點分析及其訓練手段

1.4.1 過桿技術特點分析

過桿技術是整個跳高技術的最重要的環節,所有的技術動作最終的目的就是為了越過橫桿做好準備,過桿的動作可以分為三個階段:上桿階段、桿上階段、下桿階段。為了獲得更高的高度,要充分利用起跳來減少身體重心與橫桿的距離,在桿上時還要注意利用補償動作,讓身體各個部分依次充分提高高度越過橫桿,此時過桿特點就是富有節奏性。運動員在經過了起跳階段離地以后,要保持伸展的姿勢防止過早倒桿,形成背對橫桿的姿勢,借助于擺動腿的力量,盡量提高髖關節高度。經過上桿之后當頭與肩膀抬高超過橫桿以后盡量仰頭、含胸、收腹、甩腿,身體依次過桿,完成桿上動作。在桿上通過積極頂髖形成一個完美的弓型是這一技術的特點。

1.4.2 桿上技術訓練手段

桿上動作訓練關鍵要依次完成起跳之后的仰頭、倒肩、展體、挺髖、甩腿的動作,加強上桿、桿上、下桿的時機把握與連貫。

訓練手段:(1)在訓練墊子上做原地的挺髖背弓練習。(2)原地背向墊子起跳背弓練習。(3)助跑高臺起跳倒肩練習。(4)5步助跑起跳過桿練習。(5)利用橡皮筋代替橫桿調整高度弧線助跑過桿訓練。

2 結語

針對于業余跳高運動員訓練,該文通過文獻檢索等方法總結了針對于技術方面的各個環節,分別分析其技術特點,總結了各個環節需要注意的重點和訓練手段,這也是文章的創新點。通過總結發現,在跳高運動員素質環節訓練時重點應當放在弧線速度素質上,讓運動員明確記住高度來源于速度。其次要注意力量與協調的訓練,特別是起跳腿起跳與擺動腿的積極擺動。針對于運動員技術訓練,重點應當放在弧線助跑與跑跳結合。

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[4]李老民.田徑運動教程[M].北京體育大學出版社,2008.

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G812

A

2095-2813(2017)06(a)-0074-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.074

陳尚(1993,10—)，男，漢，山東青島人，碩士研究生，研究方向:運動訓練。