中長跑訓練中的速度訓練措施①

王福祥

(河北省邢臺市田徑武術棋類運動管理中心 河北邢臺 054000)

中長跑訓練中的速度訓練措施①

王福祥

(河北省邢臺市田徑武術棋類運動管理中心 河北邢臺 054000)

在體育項目中,中長跑是跑步距離比較長的一種比賽項目,這不僅要求運動員有較好的耐力,還需要運動員提高速度素質才能取得理想的成績。所以在體育教練訓練過程中以速度的訓練為主要措施,也是目前中長跑運動員訓練方法的明確發展趨勢。所以,該文就中長跑訓練中的速度訓練措施進行探究。

中長跑 速度 訓練

中長跑的發展歷史時間與其他項目相比較短,且在逐漸被人們納入田徑運動項目中,中長跑運動在訓練方法上也得到了相應的改變,從這項運動的特點出發進行訓練,因為中長跑運動是耐力和速度的比拼。所以,中長跑運動中速度和耐力是影響比賽成績的關鍵性因素。

1 中長跑速度訓練的重點

1.1 提升運動員耐力素質,進而提高運動員的中長跑速度

一般情況下,教練員在針對中長跑的訓練中,會將運動員的耐力素質訓練作為主要訓練科目,速度訓練為輔助訓練科目。但是中長跑是比拼耐力和速度的綜合性運動項目,運動員擁有較強的耐力能力,不能提高速度水平,在比賽中仍無法取得良好的成績,所以在中長跑的訓練中速度訓練已經取代耐力訓練成為主要的訓練科目。在訓練的過程中,教練員需要針對運動員自身情況制定相應的標準。在我國運動員自身素質的情況下,根據訓練的距離制定相應的時限,可以將距離分成兩段進行計時,并在比賽中保持訓練的節奏,以確保速度在平時訓練中的重要性。

1.2 以提高運動員專業成績訓練速度突破“障礙區”

在體育競爭激烈的今天,為取得優異的比賽成績,教練員針對運動員身體素質在高速度情況下訓練持續跑的能力。一般常規采用設立“障礙區”提高運動員速度,觀察運動員在設定距離內的訓練,當耐力訓練到達極限時,即是運動員速度下降的開始,所以在常規訓練中,通過科學的訓練來提升運動員的專業技能,這樣反復的訓練,速度就會不斷地提高,而運動員的能力也會不斷地得到提高,所以會使運動員的成績突飛猛進的發展。

1.3 提高運動員專業成績開啟新型訓練模式

以超量恢復理念為基礎,加上專項訓練距離的訓練,已經被證實是較為有效的訓練方式。結合近些年國際優秀的中長跑運動員訓練情況來看,運動量的趨勢明顯減少,總距離的訓練在逐漸縮短,如果運動員在長時間的訓練中各項生理指標無太大變化的情況下,運動成績會得到很大的改善。教練員將訓練中的距離與比賽距離設定為一樣的距離,主要是為了提高運動員個人專項成績,且需要提高運動員平均速度,才能將成績發揮到最佳。

1.4 加強運動員全面專項身體素質

在現代科學情況下,訓練運動員的方式方法都得到了很大的提高。世界上的訓練方式也是多樣化的,如果國內教練員仍然采用單一且強度較大的訓練方式,運動員的提升速度不足以適應比賽需要。運動員除了要有過硬的專項身體素質外,訓練中還應當適應的增加專項力量耐力、專項力量速度、專項速度等。運動員通過科學的訓練,來提高運動員的專項身體素質。所以,在常規訓練中可以增設一些關于身體素質的訓練,像高抬腿、跨步跳等科目。

2 目前中長跑訓練中的具體訓練措施

2.1 加強運動員訓練重復跑項目

在訓練中,重復跑也是在訓練中較為重要的方式之一,這一方式是在有效的時間和距離內進行往返運動,不僅能提升運動員的速度和耐力,還能使運動員在訓練或比賽的過程中能夠保持自己的節奏進行跑步,這對比賽來說是至關重要的一方面,保持一定的速度,勻速追逐對手,采用拉鋸戰與對手拉開距離,重要的是這樣的訓練為比賽后半段的發力做最后的沖刺,與選手決出勝負。在重復跑的訓練中,對于耐力好的運動員來說較為適應這樣的訓練方式,在比賽過程中才能在全程中保持勻速的速度。對于速度一般的運動員來說,在訓練中反復訓練重復跑,距離可設定為比賽時的距離,訓練與比賽的距離相等或稍長同時進行。重復跑需要在訓練間隙進行適當的休息,以保證運動員能夠很好的恢復心率。此外,在運動員訓練中,需要教練員配合運動員自身的素質制定科學的訓練計劃,保證運動員的身體長期處于良好的狀態。

2.2 加強運動員訓練中的變速跑項目

針對中長跑中的訓練,主要主張變速跑訓練,這種訓練方式有效且成績較為理想,而且結合了重復跑和短跑的特點,這樣的訓練強度較大,并可以將運動員的耐力提升一個等級,從而有效發揮運動員自身的潛能。所以這樣的訓練方法被越來越多的教練員采納、實施,與重復跑的訓練方式相比較,變速跑不受環境的影響,且對環境的要求不高。常規變速跑訓練中,教練員結合環境、運動員數量、訓練器械等,根據運動員不同的身體素質制定科學的訓練計劃。但是在變速跑訓練中需要加強訓練距離和強度的分量,且還需要了解運動員自身的水平和體能。這就需要教練員不斷地結合運動員自身的素質進行合理的、科學的制定訓練計劃,提高運動員無氧代謝的能力。

2.3 加強運動員以跑為主的能力訓練

在比賽中運動員在整個賽段中已經開始進行速度較量,改變了以往的以單純最后階段進行沖刺的情況。在我國體育發展事業中,針對中長跑項目的重視方向主要為耐力方面,對速度的追求還未達到理想標準,所以就形成針對中長跑訓練相比較短跑的訓練科目較少,導致運動員無法良好地掌握速度的節奏,結合以上情況,教練員應在平時的訓練中,增加完整的技術訓練項目,并科學的制定訓練計劃,提高運動員全身的協調能力和技術掌握能力,在此基礎上增加速度與節奏方面的訓練。

3 結語

在運動事業發展的歷史中,中長跑作為特性較為明顯的運動,它的訓練方式和模式都在不斷地發生著改變,這項運動提倡訓練以速度為主,但是教練員需要鞏固運動員的體能基礎,通過訓練運動員的綜合體能和專項速度訓練的科學方式,逐漸開發運動員自身的潛能,以更加穩固的取得優異的成績。比賽是在高強度的壓力和體能下完成的,所以就必須以速度為主的訓練方式來要求運動員,運動員在專業的比賽中才能延遲身體提前進入疲勞期,才能將運動員的成績不斷提高。

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G822.2

A

2095-2813(2017)06(a)-0071-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.071

王福祥(1973,9—),男,漢,河北邢臺人,本科,一級教練員,研究方向:田徑中長跑的教學訓練研究。