初中體育教學中田徑訓練強度及訓練量的有效策略

吳捷

(杭州市余杭區臨平第一中學 浙江杭州 311100)

初中體育教學中田徑訓練強度及訓練量的有效策略

吳捷

(杭州市余杭區臨平第一中學 浙江杭州 311100)

全面分析初中體育教學中影響田徑訓練量和強度的主因及田徑訓練特點、關系,對科學合理安排田徑訓練強度及訓練量進行探索分析,認為在初中體育田徑教學中,教師應該根據學生身體狀況準確規劃訓練強度和訓練量,并不斷調整教學方式,以此提高田徑教學的質量。

初中體育 田徑教學 訓練強度 訓練量制定

青少年在初中階段正是身體發育迅猛階段,也是學生的青春叛逆期間。田徑運動作為一項歷史十分悠久的運動,能夠充分開發學生思維能力和身體素質的同時發展。在初中體育教學活動中,田徑運動訓練量及訓練強度制定之前,需要教師充分了解到每位學生的體制狀況,并采用科學合理的方式組織學生進行系統的訓練。教師只有把握好訓練度才能真正提升學生田徑訓練的效果,進一步提高教學質量,使得學生有效掌握田徑運動的關鍵技巧,獲得身心的良好發展。

1 完善田徑教學訓練體系

在初中體育的田徑教學過程中,教師需要提高田徑教學的質量,首先要完善現有的訓練體系。訓練體系是保障初中學生訓練質量提升的關鍵,因此,體育教師與學校需要結合學生實際身體素質及學校的長遠發展,共同商討,研究構建出一個完善的田徑訓練體系,以此保證學生在田徑訓練量及訓練強度之間的平衡和協調性,以下具體闡述。

在初中生田徑訓練過程中,學校和教師應該真正關注學生身體的發育和健康身心發展,及時調整好文化課程學習及田徑訓練時間的合理安排,避免兩者出現沖突,以此促進學生在綜合素質上的協調發展。保證學生學習成績提高的同時,身體素質也獲得提升。其次是在訓練課程之前,初中體育教師應該制定一個科學合理的訓練計劃,輔以獎懲制度,保證學生在提高身體素質的同時愉悅心理,并在訓練過程中嚴格執行計劃的每個訓練方式和獎懲制度,讓制度得以貫徹落實。最后是體育教師在教學實踐中努力提升自身的專業知識水準和綜合素質。由于現代科學技術和知識更新速度快,田徑訓練和體育管理方式也在不斷改良和完善,因此,教師需要跟據行業的發展不斷地更新專業知識儲備,并且融合地方發展及學校教學特點制定適宜的訓練方式,以最新、最科學合理的訓練方式提高體育教學質量。在田徑訓練當中,教師除了熟練掌握田徑相關專業知識和體育管理方法外,還要通過各種途徑認真查詢相關體育資料,全面研究訓練強度和訓練度,從初中學生實際的身體素質及發展情況出發,制定出一套適合初中生健康全面發展的田徑訓練方案。同時利用科學的管理方法設計田徑的訓練方案,合理安排每節課學生所訓練的內容,在教學實踐過程中不斷分析田徑訓練強度與訓練量之間的內外關系,以此提高初中體育教學的訓練效果,促進學生文化理論知識強健身體等綜合素質的提高,為學生更高階的學習和工作奠定堅實基礎。

2 協調訓練量與訓練量的平衡度

體育教師除了完善的訓練制度外,還要在田徑訓練過程中協調訓練強度及訓練量之間的適應性。在初中階段的體育田徑訓練中,教師應該需要結合學生整體的身體素質把握好學生訓練強度和訓練量,以此保障兩者之間相互協調、科學比例等。由于田徑競技運動對訓練人員的身體素質要求較高,對其訓練后的結果要求也比較高,因此,在初中生訓練的過程中,教師需要針對學生實際情況制定出有效性和針對性較強的訓練計劃,平衡訓練量和訓練強度之間的平衡,從而促進學生獲得較高的訓練效果。因此,在初中體育教學過程中,尤其是體育教學的課堂上,教師在組織學生參加田徑訓練活動時,要有效地掌握好學生身體素質與訓練之間的協調性。不僅如此,教師還要關注學生在田徑訓練的高負荷、高強度的模式下,還要保證達到相應的訓練量,保障學生身體素質能夠在訓練強度和訓練量之間的合理支撐點。在制定訓練量的過程中,教師還要注重對學生進行田徑專項訓練,有效訓練初中學生田徑競技運動中的力量、速度、爆發力和意志力,能夠有效提高學生田徑成績。同時教師還要將訓練強度和專項訓練有機地結合在一起,遵循適度性原則,再根據學生之間存在的差異性,將訓練強度和訓練量逐步遞減,形成一個階梯式的訓練過程,讓專項訓練與普通訓練融合為一體。當然,訓練強度還要具備結構性,體育教師對學生身體特點進行充分了解,然后將田徑訓練的強度合理把控,以適中為最佳,不能過大或過小,并且訓練量還要控制在學生身體素質能夠適應的范圍之內。并且,在控制訓練強度的同時,還需讓訓練強度具備一定的結構特性,讓日常田徑訓練與體育考試標準有效地結合在一起,使得田徑訓練的過程、結果及考試的標準從整體上進行統一。將整個訓練過程分劃分為幾周或者一個學期的訓練單位,在實際訓練過程中,前幾節課或者前幾周,對學生的田徑訓練強度和訓練量都比較大,因此,在訓練之前需要強化初中學生身體素質。然后在第二或第三周的訓練當中,其強度和訓練量相對降低,等學生適應后,田徑的訓練量和訓練強度則需要不斷地增加和調整,以此提高學生的體育訓練成績,同時還能避免學生在高強的田徑訓練過程中發生運動損傷。除此之外,體育教師在學生訓練期間,應當注意保持訓練的強度和訓練量之間的穩定平衡性,保證學生在經過田徑訓練前后或者體育考試前后,其訓練強度與日常學習相符,不會導致學生在兩種考試成績之間相差太遠。

3 提高訓練的科學合理性

初中學生由于家庭環境及基因等諸多原因,導致每位學生在身體素質和運動強度上存在一定的差異性。因此,體育教師要根據班級中不同學生不同的身體情況,在統一的訓練制度之下,科學合理地安排其相應的訓練強度和訓練量,讓初中體育的田徑訓練體系科學性進一步提高。只有這樣才能為學生的身體健康打下堅實基礎,提高初中生的田徑競技運動水準。如果體育教師在安排訓練計劃過程中,讓其強度和訓練量過大,那么極易造成初中學生肌肉拉傷或者四肢酸痛的情況。但如果訓練強度和訓練量比較小,則沒辦法讓學生達到良好的訓練效果,即使是長期訓練也難以提高學生在田徑競技運動方面的水平。田徑運動訓練所追求的最終效果是強健學生體魄,熟練掌握田徑競技運動中的技能技巧,因此,在初中日常體育課程訓練過程中,教師要讓訓練強度和訓練量保持在科學的范圍內,將田徑高強度的訓練建立在合理訓練量的范圍內。比如:在100 m加速跑的訓練中,教師讓學生采取高強度的全力全速跑,那么學生能夠承受的訓練量最多為3～5個來回。如果強度適中,即80 m以內是快速跑,而剩下的20 m則是緩步跑,那么這樣的訓練學生能夠進行7～10個來回。因此,教師在實際訓練過程中,應該結合學生的實際情況進行合理安排,保證訓練強度和訓練量之間能夠達到平衡協調,在合理的訓練量中,及時調整訓練強度(大、中、下3種),能夠有效改善學生的運動負荷,提高學生的耐力性,讓學生快速發展其爆發力量。同時還要注重學生個性化發展,在田徑技能技巧訓練的過程中,還要提高其意志力、速度和力量等級的發展,結合學生不同身體素質差異進行針對性的訓練和考核。考核的標準需要按照訓練強度和力度、強度進行適當的增減,逐步提升學生田徑運動水平。同時,教師還要在訓練中先引領學生進行力量上的訓練,然后再逐步提高其訓練的強度,增加訓練量,達到最終的訓練效果,讓學生身體素質能夠在強度和量之間達到穩定狀態。保證學生每天都能參與到訓練過程中,讓身體形成隨時運動的機能,在最短時間內快速進入到訓練狀態,提高體育訓練效果。

4 結語

在初中教育中,田徑訓練強度和訓練量之間只有達到平衡、穩定的狀態,才能有效提高學生身體素質,保證學生身心健康發展,提高教學效果。

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G807

A

2095-2813(2017)06(a)-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.041