中職學(xué)?；@球選項課中如何解決學(xué)生體能的問題

馮長富

(廣州市土地房產(chǎn)管理職業(yè)學(xué)校 廣東廣州 510075)

中職學(xué)?；@球選項課中如何解決學(xué)生體能的問題

馮長富

(廣州市土地房產(chǎn)管理職業(yè)學(xué)校 廣東廣州 510075)

籃球運動在中職學(xué)校中有著較為深厚的學(xué)生基礎(chǔ),為了更好地開展教學(xué),使學(xué)生能有一技之長,很多中職學(xué)校為此開展了籃球選項課?；@球選項課中,為了更好地提升籃球選項課的教學(xué)效果,加強學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練尤為重要。良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練是提高籃球選項課教學(xué)效果的重要基礎(chǔ),因此,必須要加強中職學(xué)校教學(xué)中的學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練,爭取能夠更好地達(dá)到籃球的教學(xué)目標(biāo)。該文從當(dāng)前中職學(xué)?；@球選項課中存在的體能問題出發(fā),提出了相應(yīng)的改善建議,希望能夠為提高中職籃球課的質(zhì)量提供一些參考。

中職學(xué)校 籃球選項課 提高 學(xué)生 體能

隨著中職學(xué)校選項教學(xué)地進(jìn)行與開展,籃球選項是中職選項課中較為普及的一項運動項目。籃球選項課當(dāng)中,對于運動技能的傳授,中職籃球的教學(xué)出現(xiàn)了學(xué)生體能不足的問題。眾所周知,良好的身體素質(zhì),尤其是良好的體能是籃球運動學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),在籃球選項課中只有充分地注重學(xué)生身體素質(zhì)的重視,激發(fā)學(xué)生對籃球?qū)W習(xí)的興趣和熱情,提高其學(xué)習(xí)的積極性,才能夠保證課程目標(biāo)的實現(xiàn)。

1 現(xiàn)階段中職學(xué)校籃球選項課中體能訓(xùn)練存在的問題

1.1 思維意識上,學(xué)生對于體能不夠重視

籃球的活動和比賽中需要學(xué)生在進(jìn)行對戰(zhàn)時能夠在規(guī)定的時間與范圍內(nèi)進(jìn)行位置與體位的靈活轉(zhuǎn)換,要求學(xué)生必須要有一個靈活轉(zhuǎn)向與良好的肌肉拉伸能力?；@球運動是一個靈活性很強的運動項目,當(dāng)學(xué)生的靈敏度獲得一定提升之后,才能夠更加自如地應(yīng)對不同方向的來球,也更加自如地進(jìn)行比賽和運動。但是現(xiàn)階段中職學(xué)校學(xué)生,學(xué)生更喜歡學(xué)習(xí)技術(shù),技術(shù)的提高更能夠激發(fā)學(xué)生的成就感,而在體能上,因為體能訓(xùn)練比較艱苦,從而有一定的抵觸情緒,這種情況使得學(xué)生的體能學(xué)習(xí)中積極性偏低,也無法對身體體能素質(zhì)進(jìn)行良好的訓(xùn)練,導(dǎo)致出現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)嚴(yán)重偏離導(dǎo)向。

1.2 學(xué)生身體素質(zhì)的差異性,導(dǎo)致基礎(chǔ)學(xué)習(xí)與選項學(xué)習(xí)的不協(xié)調(diào)

多數(shù)中職學(xué)校在第一學(xué)年里就已經(jīng)開設(shè)了籃球課程,而教師所教授的多是以基本的籃球技術(shù)為主,為了鞏固初中階段所學(xué)到的籃球技術(shù)。但是因為中職學(xué)生其學(xué)習(xí)能力較弱,在籃球課程的學(xué)習(xí)中往往會出現(xiàn)敷衍了事的情況,對籃球技術(shù)的鞏固無法提起興趣,這就為二年級選修課程產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響。

在中職學(xué)校的第二學(xué)年開設(shè)籃球選項課程之后,往往會因為課程本身對選項課相關(guān)限制而導(dǎo)致上課時的差異性很大。有一部分學(xué)生本身基礎(chǔ)較差,籃球訓(xùn)練興趣不足,體能較弱,但是為了拿到學(xué)分完成學(xué)業(yè)進(jìn)行選課;有一部分學(xué)生自認(rèn)為籃球技能較好,在與同齡人的對抗中有一定的優(yōu)勢,從而不注重體能的鍛煉;也有一部分學(xué)生對籃球興趣較好,但是因為自身條件導(dǎo)致與選項學(xué)習(xí)的不協(xié)調(diào)。因為存在各種的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)與選項學(xué)習(xí)的不協(xié)調(diào)情況,從而使得體能的問題顯得較為突出。

1.3 教師對于籃球選項課中體能訓(xùn)練的重要程度不夠

籃球這項運動是一種高強度、多間歇且持續(xù)性較強的運動,在籃球的比賽活動中,必須要做到“高、快、準(zhǔn)”[1],這些基本的身體體能訓(xùn)練是達(dá)到此要求的重要手段。但是在現(xiàn)階段中職學(xué)校的籃球教學(xué)中,老師還是按照傳統(tǒng)的教學(xué)方式,由教師進(jìn)行示范,再由學(xué)生模擬的方式來進(jìn)行教學(xué)[2],因為要完成一定深度的技戰(zhàn)術(shù),導(dǎo)致教師沒有根據(jù)學(xué)生的特點進(jìn)行體能訓(xùn)練計劃的制定,教師對學(xué)生體能訓(xùn)練的重視程度不夠,而學(xué)生有沒有激烈比賽的相關(guān)經(jīng)驗,也沒有及時地意識到籃球運動中體能訓(xùn)練的重要性,這就導(dǎo)致中職學(xué)?；@球教學(xué)目標(biāo)的難以良好實現(xiàn)。

1.4 對學(xué)生的體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行有效結(jié)合程度不夠

現(xiàn)階段多數(shù)中職學(xué)校的教師都認(rèn)為籃球活動的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)單獨進(jìn)行,但是在實際的籃球課程教授中又會把戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練在主觀上當(dāng)作體能的訓(xùn)練,導(dǎo)致體能的訓(xùn)練效果不盡如人意,也無法將籃球的體能訓(xùn)練融入到戰(zhàn)術(shù)運用中。部分中職學(xué)校及時開設(shè)了學(xué)生體能的相關(guān)訓(xùn)練,也沒有將戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練與體能的訓(xùn)練放在一起,這種訓(xùn)練方式僅僅能夠解決學(xué)生的耐力與速度素質(zhì)提升,但是基礎(chǔ)性的訓(xùn)練卻沒有一個良好的保障,造成了訓(xùn)練效果不佳的情況。

2 中職學(xué)?；@球選項課中提高學(xué)生體能的措施分析

2.1 積極參與教研,使用更多科學(xué)的訓(xùn)練方法

俗話說,興趣是最好的老師,如果在教學(xué)中一味地強調(diào)教學(xué)手段和效果,而忽略了對學(xué)生運動興趣的培養(yǎng),毫無疑問,這將是非常失敗的。籃球體能訓(xùn)練是一個非?？菰锏倪^程,若只采取一種教學(xué)方法,那么學(xué)生很快就會失去學(xué)習(xí)興趣,無法保持身體的興奮感。意志力是支配行為的關(guān)鍵條件,學(xué)生是否能夠熱愛籃球,這就決定了他們在體能鍛煉中的主動性和積極性。為此,教師應(yīng)該改變傳統(tǒng)的授課模式,利用中職學(xué)生的心理和興趣特點,有針對性地設(shè)置教學(xué)內(nèi)容,通過一些生動活潑的游戲或者活動,來吸引學(xué)生主動參與到籃球訓(xùn)練中,以此來達(dá)到理想的教學(xué)效果。例如:在學(xué)習(xí)“二步半上籃”時,教師可以先進(jìn)行動作示范,然后選擇2名同學(xué)上臺表演,按照自己的理解將動作連貫的展示出來,可以根據(jù)2名同學(xué)的表現(xiàn)進(jìn)行評價,指出他們的問題,這種方式不僅可以活躍教學(xué)氣氛,還能使學(xué)生輕松地記住了基礎(chǔ)籃球動作,可以達(dá)到較好的教學(xué)效果。

2.2 結(jié)合實際情況,制定合理的體能訓(xùn)練計劃

籃球教學(xué)中,應(yīng)該將一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行,這樣既可以達(dá)到理想的籃球訓(xùn)練效果,同時提高學(xué)生的身體素質(zhì),為籃球運動奠定良好的基礎(chǔ)。一般訓(xùn)練的內(nèi)容主要是長跑和俯臥撐,其中長跑可以實現(xiàn)全身鍛煉,綜合性的提高學(xué)生的核心力量。教師可以跟據(jù)學(xué)生的需要,將一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練結(jié)合起來,按照每次2 000 m的長度要求學(xué)生進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練,在專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練完后進(jìn)行教學(xué)比賽,要求每人在比賽中的跑步長度超過2 000 m以上才能輪回,并布置好課外作業(yè),要求每星期內(nèi)訓(xùn)練2次或以上,每次長跑1 000m,根據(jù)完成情況計入到學(xué)期考評當(dāng)中。需要注意的是,運動中學(xué)生應(yīng)該保持正確的呼吸節(jié)奏,盡量不要用嘴呼吸;俯臥撐是鍛煉手部肌肉的一個重要方式,在教學(xué)中,特別專項輔助練習(xí)中,應(yīng)該更注重俯臥撐訓(xùn)練,另外在投籃訓(xùn)練中,應(yīng)該更加注重投籃的力量練習(xí),制定力量訓(xùn)練計劃,這樣能夠保證手部的力量和速度,也能保證身體各個肌群的力量的增長。

2.3 應(yīng)用團(tuán)隊合作方法,積極有效提升體能

團(tuán)隊合作是提升學(xué)生體能,發(fā)展籃球運動能力的一個重要措施,從以往的經(jīng)驗來看,單純地對學(xué)生進(jìn)行單一動作的指導(dǎo),很容易引起學(xué)生厭倦,使其無法感受到籃球的運動樂趣,久而久之,就會產(chǎn)生一些不良后果。為此,在體能訓(xùn)練中,教師應(yīng)該結(jié)合一些團(tuán)隊合作的方式,使學(xué)生通過各種進(jìn)攻方法來提高自己的投籃準(zhǔn)確度。團(tuán)隊合作還能夠進(jìn)一步提升學(xué)生的運動興趣,使其感受到運動的魅力,并在輸贏成敗之間獲得獨特的感受和體驗。例如:在練習(xí)“全場往返投籃”時,為了更好地鍛煉學(xué)生的體能,教師可以按照不同的體質(zhì)和學(xué)習(xí)基礎(chǔ),將學(xué)生分為3個小組,讓他們根據(jù)自己的體能水平進(jìn)行練習(xí),通過組內(nèi)寫作和對決,逐步提高對某一動作的領(lǐng)悟效果,達(dá)到更好的學(xué)習(xí)效果。在團(tuán)隊合作中,教師應(yīng)該給予學(xué)生充分自由的活動時間,不要過多的施加干預(yù)。

2.4 注重速度和耐力的練習(xí)

速度練習(xí)是籃球訓(xùn)練中的一個重要內(nèi)容,為了達(dá)到更好的訓(xùn)練效果,教師應(yīng)該從起腳動作、頭腦反應(yīng)、運動方向、環(huán)境及形勢觀察、上肢配合等不同動作入手,將動作肢解后,再迅速地組合在一起,使學(xué)生能夠在保證動作準(zhǔn)確的同時,提高速度。例如:教師可以示范三步上籃動作[4],指導(dǎo)學(xué)生在30 min之內(nèi)完成,通過反復(fù)的練習(xí),使學(xué)生掌握投籃的運動技巧。學(xué)生投籃速度慢的主要原因就在于體能和速度上,教師應(yīng)該結(jié)合一些基礎(chǔ)訓(xùn)練,逐步提高學(xué)生動作的敏捷性,使其能夠在運動場上做出迅速的反應(yīng)。另外,在耐力訓(xùn)練上,教師可以利用折返跑、變速趕超、爬坡跑等形式,指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練,同時可以根據(jù)場地情況,將隊伍變?yōu)椤癝”型,提高難度和訓(xùn)練強度。

2.5 將體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效結(jié)合,形成有機結(jié)合體系

良好的體能訓(xùn)練其根本目的就是為了提高中職學(xué)生的籃球綜合素質(zhì),為了能夠更好地完成教學(xué)目標(biāo),讓學(xué)生能夠在籃球活動中取勝提供建設(shè)的基礎(chǔ)保障,籃球教學(xué)中的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練緊密結(jié)合的一種訓(xùn)練方式,能夠幫助中職學(xué)生更好地提高自身綜合素質(zhì)。因此,中職教師在進(jìn)行籃球課程的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意將體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密的結(jié)合起來。例如:在籃球戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練中,有學(xué)生試圖通過體力的消耗來抑制對方的投籃,針對此類學(xué)生在球場上的位置,教師就要進(jìn)行有針對性的體能相關(guān)訓(xùn)練,對其集中自身耐力的訓(xùn)練。

3 結(jié)語

籃球活動是一項有著高素質(zhì)、高要求的綜合性運動項目,體能訓(xùn)練作為中職學(xué)?；@球選項課程中的重要組成,通過一系列的合理負(fù)荷訓(xùn)練來幫助學(xué)生提升自身身體體能素質(zhì),從而幫助其提升自身籃球技術(shù)的熟練應(yīng)用。因此,在中職籃球選項課程的教授中,教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的身體實際情況和不同特點來制定與之相對應(yīng)的體能訓(xùn)練,從而加強籃球的教學(xué)目標(biāo)更好的實現(xiàn)。

[1]鄧銘杰.探析新形勢下中職學(xué)?；@球教學(xué)的改革思路[J].當(dāng)代體育科技,2013,22(16):59-60.

[2]張偉華.探究中職學(xué)?；@球體育課堂教學(xué)的新方法[J].運動,2014,7(3):121-122.

[3]蘭峰.技工學(xué)校學(xué)生籃球基本技術(shù)訓(xùn)練方法探究[J].福建體育科技,2010,4(13):155-156.

[4]楊有實.淺談中級職業(yè)學(xué)校體育籃球教學(xué)的教學(xué)方法[J].文體用品與科技,2013,22(5):73-74.

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2095-2813(2017)06(a)-0029-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.029