高校網球運動中常見的運動損傷預防及對策

朱偉偉

(湖北工業大學體育學院 湖北武漢 430068)

高校網球運動中常見的運動損傷預防及對策

朱偉偉

(湖北工業大學體育學院 湖北武漢 430068)

隨著我國高校體育事業的蓬勃發展,越來越多的體育項目進入高校。網球作為一種深受年輕人喜愛的體育項目,已經被大多數高校納入到體育教學中。網球運動不但有很強的體育特征還兼具娛樂屬性,深受大學生的喜愛。由于網球動作幅度過大,體能消耗嚴重,在運動中難免出現受傷的情況,對參加網球運動的大學生的身體健康是一種潛在的威脅。該文通過分析網球運動中常見的身體損傷,為參加網球運動的大學生提供一些簡單有效的預防和治療措施。

網球 運動損傷 預防措施 對策

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文主要以網球運動參與者的常見損傷為主要研究對象。

1.2 研究方法

通過查閱中國知網、網絡、專業書籍和期刊等相關文獻,為論文的寫作提供理論依據。

2 結果與分析

網球是一種隔網對抗性運動,對參與者的身體素質有很高的要求,除此之外對場地、技術、裝備等也有較高要求,所以在網球運動中造成身體損傷的因素也有很多,比如隨著體能下降,技術動作變形、場地缺乏有效保養維修、運動裝備損壞等多種因素均有可能造成身體損傷。所以在參加網球運動中我們要提前做好相應準備,受傷后掌握基本的救助技巧,將損傷降低到最低水平。

2.1 網球運動損傷的種類分析

2.1.1 水泡

水泡在運動中經常出現,對人體造成傷害很小,參與者在長時間與球拍的摩擦中出現水泡是一種很普遍的現象,尤其對初學者和平時參加體育活動較少的人員而言。除了手掌以外,前腳掌也是水泡產生的常見區域。

2.1.2 抽筋

引起抽筋的原因大致分為兩種:一種是由于運動時間長,體能下降所導致;另外一種和氣溫有關,天氣太冷容易出現抽筋的狀況。肌肉在長時間內得不到放松就會快速收縮,出現痙攣,另外飯后的劇烈運動也會導致抽筋。

2.1.3 拉傷

拉傷分為兩種,一種是肌肉拉傷,另外一種是韌帶拉傷。在網球運動中肌肉和韌帶處于疲勞狀態,如果動作幅度多大或者技術動作不合理很容易造成大腿肌肉、背肌、踝關節韌帶、膝關節韌帶的拉傷,嚴重者可能會造成肌肉、韌帶撕裂。

2.2 網球運動損傷的預防措施

2.2.1 選擇合適的運動裝備

良好的運動裝備是避免損傷的重要保證,比如為了避免手部磨損護手膠就是非常必要的選擇,護腕、護膝是避免摔倒擦傷的有效裝備,護踝能保護踝關節拉傷。另外在網球運動前認真檢查場地,球場中的石子、積水等及時處理。

2.2.2 掌握正確的技術動作

網球運動發展到今天已經形成了完備的技術體系和動作標準,這是在長時間的摸索中發展出符合人體力學和形態學的規范,正確的技術動作不僅形態優美、協調,而且能夠防止身體受傷。

2.2.3 做好充分的準備活動和放松練習

在參加網球運動前做好準備工作能夠使身體提前預熱,加快血液循環,增加肌肉彈性,避免運動中出現肌肉拉傷和韌帶拉傷。運動后的放松練習能夠有效緩解疲勞,使身心得到放松。

2.2.4 合理的安排運動負荷

參加網球運動要科學合理地安排運動時間和運動負荷。運動負荷不足影響運動效果的發揮,運動負荷過大容易造成身體損傷。參與者要根據自己的身體條件進行合理的網球運動。

2.2.5 增強自我保護意識

網球運動中隨時可能發生意外導致受傷,所以增加自我保護意識是非常有必要的。大學生在參加網球運動中要吸取受傷的經驗教訓,運動前做好身體預熱,準備好受傷后需要的應急設備,在運動中動作技術規范、標準。比如在擊發球時注意緩沖,防止硬著陸,接球時注意緩解沖擊力,不慎摔倒時避免手臂先觸地導致骨折等。

2.3 網球運動損傷的治療方法

大學生在網球運動出現損傷后要具備及時處理的能力,能夠根據當時條件和受傷部位的反應迅速做出正確判斷,及時快速處理。處理得當能夠最大限度地降低運動損傷對身體的傷害,而不當的處理會加重傷情。

2.3.1 開放性運動損傷

開放性運動損傷也就是我們常說的皮外傷,在網球運動中常見的有因摩擦導致的水泡,摔倒導致的擦傷等。對于擦傷的處理要根據傷者當時的具體情況處理,輕度、小范圍的擦傷當場涂抹藥膏即可,擦傷嚴重的患者先用生理鹽水清洗消毒,再涂抹紫藥水。處理水泡時用消過毒的針刺破使液體流出,隨后對患處進行常規消毒即可。

2.3.2 閉合性運動損傷

網球運動中常見的閉合性運動損傷有抽筋、拉傷、扭傷等。抽筋最常出現在小腿部位,小腿抽筋后要及時停止運動,盡量伸直膝關節。

扭傷和拉傷處理手段大致相同,分為早期、中期、晚期三個階段分別處理。早期的處理是冷敷,中期在醫生指導下進行按摩、藥物相配合的治療,晚期主要以按摩和恢復性訓練為主。

3 結論與建議

3.1 結論

參加任何一種體育運動都有受傷的可能性,大學生正處在身體素質最佳時期,雖然精力充沛但是自制力不強,在運動中常常會出現筋疲力盡的情況,在加上安全意識不強,損傷往往不可避免。所以大學生在參加體育運動中要增強安全意識,學習處理損傷的基本知識,在出現傷者時能及時有效的處理,將安全風險降至最低水平。網球運動對需要參與者有較強的身體綜合素質,在運動中需要調動身體各部分協調配合,運動中的損傷種類多種多樣。常見的網球運動損傷有擦傷、拉傷、扭傷,主要集中在手掌、腕部、膝關節、小腿等身體部位。造成大學生在網球運動中受傷的原因很多,比較常見的有大學身安全意識不強,對自身保護缺乏應有的重視,在運動中動作技術不到位,體能下降導致的意外情況等。

3.2 建議

俗話說:“預防為主,警鐘長鳴”,有效減少傷病的最有效方法是預防。運動過程中,運動損傷是不可避免的,網球愛好者或者運動員們應該掌握一定運動損傷的應急處理方法,保護他人,保護自己。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.023