花球啦啦操項(xiàng)目特征和速度素質(zhì)訓(xùn)練研究

劉倩文

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花球啦啦操項(xiàng)目特征和速度素質(zhì)訓(xùn)練研究

劉倩文

自從2000年啦啦操引入我國(guó)之后，以其特有的團(tuán)隊(duì)文化和激情動(dòng)感的表達(dá)形式迅速受到廣大人民的喜愛(ài)，尤其是高校率先投身到啦啦操的運(yùn)動(dòng)和推廣之中，其輻射面已經(jīng)觸及到各大中小學(xué)、高校甚至俱樂(lè)部和商業(yè)活動(dòng)之中。本文主要是通過(guò)觀看近年來(lái)國(guó)內(nèi)外大小賽事的視頻對(duì)比我國(guó)和國(guó)外頂尖花球啦啦操隊(duì)比賽結(jié)果和成套動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)了我國(guó)花球啦啦操和國(guó)外頂尖水平存在的差距，重點(diǎn)分析差距存在于基本身體素質(zhì)的欠缺。本文著重從分析該項(xiàng)目特征來(lái)對(duì)花球啦啦操的速度素質(zhì)訓(xùn)練研究提出建議。研究發(fā)現(xiàn)該項(xiàng)目的本質(zhì)特征有三點(diǎn)：四肢快速發(fā)力和定位精準(zhǔn)技術(shù)，空間位移迅速時(shí)重心穩(wěn)定技術(shù)和張弛有度，爆發(fā)力和平衡能力協(xié)調(diào)統(tǒng)一的技術(shù)。通過(guò)分析花球的項(xiàng)目技術(shù)特征得出速度素質(zhì)在花球啦啦操運(yùn)動(dòng)中十分關(guān)鍵，研究得出花球啦啦操所需的速度素質(zhì)的科學(xué)基礎(chǔ)應(yīng)與人體的供能系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及運(yùn)動(dòng)員的肌纖維、身體形態(tài)、節(jié)奏感和心理狀態(tài)息息相關(guān)。對(duì)于教練員的訓(xùn)練和選材提出了以下建議：1.高強(qiáng)度間歇性練習(xí)法；2.訓(xùn)練組合動(dòng)作中加快音樂(lè)節(jié)奏；3.大強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)；4.有意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心理變化；5.在選材時(shí)充分考慮備選運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)；6.注意與其他身體素質(zhì)，特別是力量、柔韌和協(xié)調(diào)性均衡發(fā)展。

啦啦操；花球啦啦操；特征；速度素質(zhì)；訓(xùn)練方法

1 花球啦啦操

1.1 概念闡釋

花球啦啦操是舞蹈啦啦操中的一種，是指成套動(dòng)作手持花球(團(tuán)隊(duì)手持花球動(dòng)作迎戰(zhàn)成套的80%以上)結(jié)合啦啦操基本手位、個(gè)性舞蹈、難度動(dòng)作、舞蹈技巧等動(dòng)作元素，展現(xiàn)干凈、精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)舞蹈特征以及良好的花球運(yùn)用技術(shù)、整齊一致、層次、隊(duì)形不斷變換等集體動(dòng)作視覺(jué)效果的一項(xiàng)新興體育項(xiàng)目。

1.2 花球啦啦操的動(dòng)作技術(shù)特征分析

花球啦啦操屬于技能主導(dǎo)類(lèi)難美項(xiàng)群，根據(jù)世界啦啦操錦標(biāo)賽的賽事規(guī)則，我們可以提煉出啦啦操的基本動(dòng)作元素由以下幾點(diǎn)組成：難度、過(guò)渡連接、托舉配合、操化組合和個(gè)性舞蹈。其動(dòng)作技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員要在完成動(dòng)作的時(shí)候要根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏發(fā)力短促有力、動(dòng)作精準(zhǔn)、制動(dòng)迅速，最大限度展示技巧難度，再結(jié)合多元的隊(duì)形和空間變化設(shè)計(jì)帶給人強(qiáng)烈的視覺(jué)沖擊?；ㄇ蚶怖膊俚膭?dòng)作技術(shù)特征主要有以下幾點(diǎn)組成：

(1)四肢快速發(fā)力和定位精準(zhǔn)技術(shù)

(2)空間位移迅速時(shí)重心穩(wěn)定技術(shù)

(3)張弛有度，爆發(fā)力和平衡能力協(xié)調(diào)統(tǒng)一的技術(shù)

花球啦啦操的技術(shù)主要是由這三點(diǎn)構(gòu)成，而其中每一條都要依靠速度素質(zhì)來(lái)輔助完成。

2 速度素質(zhì)

2.1 概念闡釋

速度素質(zhì)是人體五大身體素質(zhì)之一，是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，快速運(yùn)動(dòng)反映機(jī)體運(yùn)動(dòng)的最大速度和加速度的能力。根據(jù)德國(guó)的M·豪普特曼、加拿大的圖多博姆帕和中國(guó)的田麥久的觀點(diǎn)認(rèn)為速度素質(zhì)從其性質(zhì)特點(diǎn)劃分，可以將其分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。

2.2 速度素質(zhì)在花球啦啦操中的重要性

速度素質(zhì)在花球啦啦操中的重要性體現(xiàn)在花球啦啦操的動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)中與速度素質(zhì)中的動(dòng)作速度和唯一速度有著密切的關(guān)系，這兩個(gè)因素甚至制約著一個(gè)花球啦啦操團(tuán)隊(duì)的整體實(shí)力水平。在一個(gè)成套花球啦啦操動(dòng)作中，難度、過(guò)渡連接、托舉配合、操化組合和個(gè)性舞蹈其中每一個(gè)元素都需要運(yùn)動(dòng)員在音樂(lè)節(jié)奏下快速有力且穩(wěn)定地完成這些動(dòng)作要素，花球啦啦操編排的創(chuàng)新通常體現(xiàn)在隊(duì)形和空間層次的多樣變化，而快速位移的能力則會(huì)使這些創(chuàng)新點(diǎn)尤為突出，因此速度素質(zhì)是一位花球啦啦操必不可少的身體素質(zhì)，同時(shí)速度素質(zhì)的重要性也體現(xiàn)在操化組合、個(gè)性舞蹈和難度的完成中，這些動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)則有著更高的要求。

3 花球啦啦操的速度素質(zhì)科學(xué)基礎(chǔ)

3.1 供能系統(tǒng)

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量代謝有三種：無(wú)氧代謝磷酸原供能系統(tǒng)、ATP-CP糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)。花球啦啦操的能量代謝不是由某一種代謝方式單獨(dú)完成，而是一種由多種能量代謝方式共同供能的結(jié)果。在花球啦啦操中，一個(gè)比賽的成套時(shí)間為2分30s±5s，從時(shí)間上判斷，花球啦啦操主要由有氧氧化供能系統(tǒng)為主，但是由于花球啦啦操的技術(shù)特征來(lái)看，在完成基本的操化、舞蹈動(dòng)作組合所需的短時(shí)間的力量耐力是由ATP-CP糖酵解供能，而在進(jìn)行高強(qiáng)度的跳躍類(lèi)難度或托舉難度配合動(dòng)作的時(shí)候，這一瞬間的速度和爆發(fā)力則是由無(wú)氧代謝磷酸原供能，以達(dá)到強(qiáng)烈的視覺(jué)沖擊力，只有剩下的少部分由有氧氧化供能。速度素質(zhì)主要依靠磷酸原供能系統(tǒng)，要想提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，必須加大運(yùn)動(dòng)員的三磷酸腺苷和磷酸肌酸的儲(chǔ)量，以釋放更多的ATP酶和CP酶來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間。

3.2 神經(jīng)系統(tǒng)

肌肉活動(dòng)受神經(jīng)系統(tǒng)支配，神經(jīng)的靈活性和與肌肉的協(xié)調(diào)能力與速度呈正相關(guān)的關(guān)系。尤其是在神經(jīng)興奮與抑制在進(jìn)行快速交替的過(guò)程中，肢體的動(dòng)作就能得到更快的頻率。在花球啦啦操中，要在訓(xùn)練過(guò)程中加入神經(jīng)對(duì)肢體協(xié)調(diào)性的練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力就能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)。

3.3 肌纖維

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家在近十年的研究中發(fā)現(xiàn)快肌纖維是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)的重要前提之一，運(yùn)動(dòng)員的快肌纖維比例越高，其速度素質(zhì)的發(fā)展水平和潛力有可能會(huì)更高。在花球啦啦操中，教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中想要提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，就要通過(guò)一些有針對(duì)性的訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)員的快肌比例從而達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.4 身體形態(tài)

身體形態(tài)對(duì)于花球啦啦操的速度素質(zhì)體現(xiàn)也是息息相關(guān)的，一般來(lái)說(shuō)，跟腱較長(zhǎng)、踝圍較小的運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)相比更強(qiáng)一些，這就不難理解在田徑短跑比賽中黑人的先天身體條件優(yōu)勢(shì)了，因?yàn)樗麄兿啾弱钻P(guān)節(jié)的快速力量較強(qiáng)。同時(shí)發(fā)現(xiàn)四肢較長(zhǎng)也有利于速度素質(zhì)的發(fā)展，因?yàn)樯现^長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作擺動(dòng)幅度大，給人更好的視覺(jué)沖擊效果，下肢長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員則會(huì)因?yàn)槠鋬?yōu)勢(shì)有更大的步幅從而影響速度的加快。

3.5 心理狀態(tài)

心理狀態(tài)是在日常訓(xùn)練中最容易被忽視的因素，而在花球啦啦操中影響速度素質(zhì)的心理狀態(tài)有以下幾點(diǎn)：

(1)注意力。蘇聯(lián)的A·B羅季奧諾夫認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的心理定向和注意力的集中有利于提高速度素質(zhì)。

(2)對(duì)節(jié)奏時(shí)間的把握。在訓(xùn)練和比賽中我們有時(shí)能注意到不同的運(yùn)動(dòng)員在同樣的節(jié)奏下出現(xiàn)動(dòng)作不統(tǒng)一的情況，也就是我們常說(shuō)的動(dòng)作不夠整齊，這不僅僅是因?yàn)樯眢w素質(zhì)的差異，也有可能是因?yàn)椴煌倪\(yùn)動(dòng)員對(duì)節(jié)奏間隙時(shí)間的把握和估計(jì)不一樣，有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)習(xí)慣性的延誤節(jié)奏，也就是“慢半拍”，有的運(yùn)動(dòng)員則容易出現(xiàn)搶拍的情況，這其實(shí)是屬于心理狀態(tài)中的一種。

(3)意志品質(zhì)。哈雷博士在1985年的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中曾提到過(guò)：“盡可能高的速度，主要取決于最大意志力?！币粋€(gè)花球啦啦操的成套動(dòng)作要持續(xù)兩分半高強(qiáng)度的動(dòng)作，在比賽的后半套動(dòng)作中，要想維持高水平的技術(shù)動(dòng)作，和運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)密切相關(guān)，運(yùn)動(dòng)員必須有很堅(jiān)定的意志力來(lái)堅(jiān)持把最完美的狀態(tài)呈現(xiàn)在賽場(chǎng)上，保持高強(qiáng)度的速度素質(zhì)。

(4)適當(dāng)興奮。運(yùn)動(dòng)員和教練員都認(rèn)同在興奮狀態(tài)下，身體動(dòng)作速度會(huì)更加迅速，這個(gè)說(shuō)法在有條件的情況下是成立的，然而興奮程度要有限度，過(guò)高的興奮程度會(huì)容易導(dǎo)致?tīng)顟B(tài)不穩(wěn)定而出現(xiàn)失控狀態(tài)，在花球啦啦操中可以體現(xiàn)在部分運(yùn)動(dòng)員過(guò)于興奮出現(xiàn)動(dòng)作不整齊或者搶拍的情況，更甚有可能出現(xiàn)難度動(dòng)作和托舉配合的失誤，這些都是過(guò)度興奮有可能產(chǎn)生的不良后果。但是在賽前，運(yùn)動(dòng)員要產(chǎn)生適當(dāng)興奮來(lái)促進(jìn)自己速度素質(zhì)的提高。

3.6 其他身體素質(zhì)

速度素質(zhì)只是身體素質(zhì)之一，要想更好地提高速度素質(zhì)還需要配合提高身體素質(zhì)中的其他素質(zhì)，尤其是力量、協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)均衡發(fā)展，速度素質(zhì)和力量素質(zhì)一直都是相輔相成的，做任何動(dòng)作都是在保證有一定的力量基礎(chǔ)上才有可能提高爆發(fā)速度，肢體與神經(jīng)間的協(xié)調(diào)行的提高也更加有利于提高動(dòng)作的靈活性和完成速度，而良好的柔韌素基礎(chǔ)，會(huì)加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，減少身體幅度限制，因此在花球啦啦操訓(xùn)練中還必須要重視各個(gè)身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。

4 花球啦啦操運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

根據(jù)前面分析關(guān)于花球啦啦操和速度素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)系和其科學(xué)原理我們可以總結(jié)出提高速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

4.1 訓(xùn)練時(shí)加入高強(qiáng)度間歇性練習(xí)。

通過(guò)能量代謝的規(guī)律我們得出要想發(fā)展速度素質(zhì)，要提高ATP-CP的儲(chǔ)量，在訓(xùn)練中安排超高強(qiáng)度體能訓(xùn)練6-10s使ATP和CP的消耗達(dá)到最大，通過(guò)間歇30s-60s的時(shí)間使ATP-CP達(dá)到一個(gè)良好的恢復(fù)狀態(tài)，再進(jìn)行下一輪的高強(qiáng)度練習(xí)，以此訓(xùn)練方式來(lái)提高ATP-CP的儲(chǔ)量，提高速度素質(zhì)。

4.2 在訓(xùn)練中適當(dāng)加快節(jié)奏。

神經(jīng)系統(tǒng)在接收更快節(jié)奏的音樂(lè)時(shí)所展現(xiàn)的動(dòng)作會(huì)更加迅速有力，在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員會(huì)熟悉原本音樂(lè)的節(jié)奏從而無(wú)法使動(dòng)作速度得到提高，教練可適當(dāng)加快音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行，刺激運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度來(lái)使其得到提高，無(wú)論是常規(guī)的規(guī)定動(dòng)作練習(xí)還是成套的動(dòng)作練習(xí)都是有效果的。

4.3 負(fù)重練習(xí)。

要提高速度素質(zhì)的方式之一就是增大快肌的肌肉橫截面積，負(fù)重訓(xùn)練可以得到這一效果，而通過(guò)研究和實(shí)驗(yàn)，這個(gè)負(fù)重要達(dá)到本人最大力量的80%以上才有可能取得成效。

4.4 重視運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)和良好的意志力培養(yǎng)。

這也是通常教練中最容易忽視的，一味的訓(xùn)練是可以達(dá)到訓(xùn)練效果，但是如果重視運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)更有利于安排訓(xùn)練內(nèi)容，在進(jìn)行高強(qiáng)度練習(xí)的時(shí)候，在注意鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持的意志品質(zhì)，同時(shí)在賽前要調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的興奮狀態(tài)，這些措施都有利于提高在比賽時(shí)的速度素質(zhì)從而促進(jìn)隊(duì)員的發(fā)揮水平。

4.5 選材身體形態(tài)更優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員

花球啦啦操作為一項(xiàng)競(jìng)技性與觀賞性共存的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)也有一定的要求。首先四肢纖長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作幅度動(dòng)作速度上有天生的優(yōu)勢(shì)，其次四肢纖長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員符合國(guó)際公認(rèn)的審美標(biāo)準(zhǔn)，增加了可觀性。

5 結(jié)論與建議

花球啦啦操在我國(guó)受到廣泛的發(fā)展與推廣，各大花球啦啦操隊(duì)伍也爭(zhēng)相走向了啦啦操的國(guó)內(nèi)外賽場(chǎng)上，我國(guó)啦啦操隊(duì)伍只有對(duì)比國(guó)外頂尖運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍，承認(rèn)差距，通過(guò)掌握科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)方法來(lái)提高自己的競(jìng)賽水平。針對(duì)與我國(guó)花球啦啦操隊(duì)伍整體存在的沖擊力不夠的弱點(diǎn)，我們應(yīng)該重視在花球啦啦操中速度素質(zhì)能力的發(fā)展，通過(guò)有針對(duì)性的訓(xùn)練方法來(lái)打造我國(guó)更具競(jìng)爭(zhēng)力的優(yōu)秀啦啦操隊(duì)伍，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題本文主要得出了以下幾點(diǎn)結(jié)論。

5.1 花球啦啦操的動(dòng)作技術(shù)特征主要是：

(1)四肢快速發(fā)力和定位精準(zhǔn)技術(shù)

(2)空間位移迅速時(shí)重心穩(wěn)定技術(shù)

(3)張弛有度，爆發(fā)力和平衡能力協(xié)調(diào)統(tǒng)一的技術(shù)

5.2 速度素質(zhì)對(duì)于花球啦啦操運(yùn)動(dòng)十分重要。

5.3 花球啦啦操所需的速度素質(zhì)的科學(xué)基礎(chǔ)應(yīng)與人體的供能系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及運(yùn)動(dòng)員的肌纖維、身體形態(tài)、節(jié)奏感和心理狀態(tài)息息相關(guān)。

5.4 教練員要根據(jù)花球啦啦操的特點(diǎn)對(duì)速度素質(zhì)做有針對(duì)性的提高，可參考以下幾種訓(xùn)練和選材方法：

(1)高強(qiáng)度間歇性練習(xí)法

(2)訓(xùn)練組合動(dòng)作中加快音樂(lè)節(jié)奏

(3)大強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)

(4)有意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員心理變化

(5)在選材時(shí)充分考慮備選運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)

(6)注意與其他身體素質(zhì)，特別是力量、柔韌和協(xié)調(diào)性均衡發(fā)展

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Research on Sport Features and Speed Training of Freestyle Pom

Liu Qianwen

Since the year 2000 when cheerleading was introduced into our country, it became popular with its unique expression of team culture and passion. Especially when colleges first devote themselves in the promotion of cheerleading, the radiation effect has already reached major primary schools, colleges, and even club commercial activities. The main purpose of this paper is to compare the difference between domestic and foreign teams’ competition results and routine, and discover the gaps by watching the game videos. It offers suggestions mainly on speed training by analyzing its sport features. Three substantive characteristics of the sport are found: fast force production and precise positioning technology; gravity stable skills and loose-tight management at quick move, coordination technology between balance and power. By analyzing the technique features, it is concluded that speed is the key in pom, the scientific bases of which is related to human energy supply system, nervous system, as well as muscle fibers, body shape, rhythm and psychological state of athletes. The following suggestions are put forward for training and selection: 1.high intensity interval exercise; 2. speed up the rhythm of music in training combination action; 3.heavy intensity load exercise; 4.train the athletes will quality, pay attention to the psychological changes of athletes; 5 consider the body shape of athletes in talent selection; 6.balance the development of strength, flexibility and coordination and other physical qualities.

cheerleading; freestyle pom; features; speed; training method

劉倩文(1993-)，女，湖南沅江人，在讀研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430079 Wuhan Sport University, Wuhan 430079, Hubei, China.

G808.1

A

1005-0256(2017)08-0044-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.08.022