籃球組織后衛核心力量特點分析與訓練①

李群龍 陳尚

(云南大學 云南昆明 650500)

籃球組織后衛核心力量特點分析與訓練①

李群龍 陳尚

(云南大學 云南昆明 650500)

組織后衛是一個籃球隊的靈魂,球隊中是否有一個合格優秀的組織后衛對球隊的發展和取得比賽的勝利有著至關重要的意義。該文通過認識組織后衛的核心力量,分析組織后衛核心力量的重要性以及核心力量練習訓練方法,組織后衛的訓練方法要求分析研究,根據籃球運動的競技特點及運動訓練的理論知識提出了組織后衛核心力量的訓練方法及注意事項，為其在籃球比賽中的應用,教學與研究提供理論和訓練依據。

籃球 組織后衛 核心力量 訓練

該文通過對組織后衛核心力量的特點進行分析研究，以及組織后衛在籃球中的訓練方法（一是對組織后衛的職責概念理解和技術的掌握；二是學習和掌握組織后衛的訓練方法和技術應用；三是如何對組織后衛的訓練進行提高）進行技術分析，分析并研究了組織后衛的核心力量有助于發展組織后衛的體能，更好地找到專門發展組織后衛的體能訓練方法，從而為以后的組織后衛技術發展打下基礎。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文的研究對象為籃球組織后衛核心力量特點及訓練,探討籃球運動中組織后衛核心力量及訓練的意義、重要性及技巧。

1.2.1 文獻資料法

該研究運用手工檢索和電子檢索的方式,檢索了近期中文體育類期刊共多少種,有關籃球組織后衛核心力量特點及訓練的研究論文專著共多少篇,并對其進行整理、篩選、分析和歸納。

1.2.2 訪談法

通過對籃球教練員、籃球運動員和指導教師等進行了訪談,了解關于籃球組織后衛核心力量特點及訓練方法。

2 結果與分析

2.1 組織后衛核心力量的概念

核心力量是指人體的肩關節以下髖關節以上的中間環節,由腰—盆骨—髖關節形成的一個整體，有29塊肌肉組成的核心肌肉群,核心肌肉群起著穩定重心、傳遞力量、緩沖壓力的作用、對人體整體發力起著重要作用,有承上啟下的作用,可使上下肢體的運動協調進行，對技術動作起著穩定和支持的作用。對組織后衛來說良好的發展核心力量有助于使各個技術動作連接更順暢,使身體的各個部分的發力能有效地連接起來,綜合身體素質得到進一步的提升,更易于完成一些難度動作和降低運動損傷，探索組織后衛的核心力量對組織后衛的技能的提升有著重要意義。

2.2 籃球組織后衛核心力量訓練的作用

（1）核心力量在運動中起到維持身體姿勢,穩定技術動作的作用,由腰—盆骨—髖關節組成的中間環節可使人體整體發力，協調上下肢運動,對整個身體發力有承上啟下的作用。

“是的。Y的行為是S一直想不通的。小說家也沒跟我講清楚，也許故事中的那個男人也不清楚。S曾以為那只是跟曲三年契約造成的后遺癥，但看來已不限于這件事了。總之，事情很復雜，距離結束還遠著呢。你還想聽嗎？”

（2）核心力量訓練對組織后衛身體姿勢訓練,穩定技術動作的作用,在比賽中組織后衛的動作幾乎都是在跑動中完成的,無時無刻不進行運動。在身體對抗、空中變向、突破過人、空中躲閃、急性跳投等動作中對身體的掌控能力有極大的要求，這時核心力量顯得尤為重要。

（3）核心力量有著整體發力的作用。由于核心力量的發展使組織后衛的發力更加節能，降低了運動員的能量消耗，整體穩定性的提高使運動損傷的幾率減小。

2.3 核心力量的訓練

核心訓練有兩個訓練方向,一個是核心穩定性的訓練,能夠提升空中對抗和平衡能力,另外一個是核心肌肉群的訓練,這一部分訓練可以幫助完成空中轉體,躲閃等動作，可憑借自身重力聯系如懸垂舉腿、平躺舉腿、側臥式展體等,也可借助器材聯系如雙手持球俯臥撐、雙手持球俯臥支撐等。

3 籃球運動中組織后衛訓練指思想

組織后衛是一個籃球隊伍中的核心人物,是進攻和防守的組織指揮者,是一個球隊的靈魂,有著僅次于教練的重要地位，利用突破、傳球、進攻來打破對手的防線，做到能掌控比賽的節奏,識破對手的戰略意圖,并及時做出相應調整[1]。

3.1 組織能力

（1）訓練時的組織能力,在日常訓練生活中要及時了解各個隊員的身體狀況和心理情緒狀況,做到能及時發現問題并及時做出調整,與教練及時聯系,幫助教練管理球隊,發揚吃苦耐勞的精神,堅持訓練的品質,為全隊做好帶頭作用，建立融洽的球隊訓練生活環境，在球隊建立良好的威信,團結幫助隊友,提升籃球隊的凝聚力。

（2）比賽時的組織能力,在比賽中時刻保持清醒的頭腦,能冷靜地處理比賽中各種突發情況,有強烈的戰略意識,能及時識破對手的戰略意圖，并能及時做出相應的應對策略，能組織并實施己方的戰略、戰術，能與教練及時溝通,達成一致的戰術意圖,并帶動全隊去實施戰略，做到揚長避短，掌握場上主動權,爭取把自己的球隊的戰略打出來[2]。

3.2 進攻能力

組織后衛的進攻能力分為個人進攻能力和組織球隊進攻的能力。在個人進攻能力方面上，從過人突破、跳投技術、上籃技術方面分析與其他位置的不同。

3.3 防守能力

第一要有穩健的下盤；第二要有預判能力；第三要有良好的身體素質；第四身體靈活性強。組織方面要及時地看破對手的進攻意圖,并及時地做出相應的調整,在暫停時,積極與隊員教練溝通。制定應對措施。防守成功時,要帶領做好防守反擊。

4 組織后衛特點分析

4.1 組織后衛的身體素質

身體素質包括速度、力量、耐力、柔潤性、靈活性、核心力量、爆發力等[3]。組織后衛要做到速度快、耐力好、爆發力強、核心力量大、靈活機動能力強，在空中有良好的指控能力,這就要求組織后衛的柔韌性要好。

4.2 組織后衛的體能

體能運動員基本的運動能力包括身體形態、身體機能、身體素質。籃球運動的節奏緊湊,時間較長,需要進行激烈的身體對抗、這對組織后衛的體能要求較高,在籃球比賽中戰術的達成,以及進攻防守的轉換十分緊湊,這需要組織后衛要有良好的體力帶領球隊去完成比賽。

4.3 組織后衛的技術

籃球中的技術有移動技術、傳接球技術、投籃技術、運球技術、持球突破技術、防守技術、搶籃板技術[4]。作為一名合格的組織后衛必須要有全面的籃球技術,移動技術組織后衛要做到重心平穩,速度頻率快,方向變化莫測,傳接球要注意預判走位,做出對空間距離的分析,傳出的球能讓接球隊員有時間和空間做出傳球或者投籃，運球重心要低,做好保護球，防守要積極,靠核心力量阻止進攻隊員，做好預判進攻隊員的進攻方向，盡量使突破隊員“走底不走中”，了解好防守隊員的弱側手,迫使進攻隊員弱側手運球。

5 結語

核心力量的重要性在當今籃球運動中凸顯著越來越重要的作用,也越來越受到人們的重視,它在提升籃球運動員身體素質和技術水平上起到非常關鍵的作用。通過對籃球組織后衛的核心訓練,可以提高核心肌肉群的技能,增加腰、骨盆的穩定性，提高力量傳遞效力、，為籃球組織后衛的移動速度,空中動作提供里力量支撐，使身體協調性和平衡性增強,減少運動損傷，節省能量,動作完成的更有效率。在籃球組織后衛的核心力量的訓練中要注意采用科學、合理、有效的訓練手段,制定好完整的訓練計劃，才能讓核心力量得到有效的發展。

[1]韋宇,江濤.淺談青少年籃球核心后衛的培養[J].金山,2012(3)：158.

[2]胡紅霞.試述籃球組織后衛戰略意識的培養[J].內蒙古大學學報：教育科學版,2014(4)：160-162.

[3]田麥久.運動訓練學[M].高等教育出版社,2014.

[4]王家宏.球類運動——籃球[M].高等教育出版社,2009.

[5]湯華,胡鵬.籃球組織后衛特征與訓練策略[J].人力資源管理, 2010(4)：62-64.

G841

A

2095-2813(2017)05(b)-0065-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.065

李群龍（1992,3—）,男,漢,山東濱州人,碩士研究生在讀,研究方向：體育教學。