核心力量訓練對籃球跳投技術穩定性影響①
——以云南大學體育學院籃球專項班為例

徐國文

(云南大學 云南昆明 650500)

核心力量訓練對籃球跳投技術穩定性影響①
——以云南大學體育學院籃球專項班為例

徐國文

(云南大學 云南昆明 650500)

近年來,我國體育成績取得了很大的成就,既有傳統體育項目也有新興體育項目,到目前為止,國內體育運動項目中的籃球體育運動是大學生最喜愛的運動之一。該研究針對籃球運動進行了相應的改革與創新,使訓練、教學和技術有機聯系在一起,提高了籃球運動的整體水平,為中國籃球事業的發展提供一定的理論依據。核心力量訓練是高等體育院校籃球專項運動員提高身體素質和籃球技術的一種有效的訓練方法,核心力量訓練對體育院校籃球運動員的跳躍投籃的協調、穩定性、控制能力和投籃能力都有很大幫助。體院籃球專項運動員的訓練也有很多的不足之處,該文通過對核心力量訓練的研究分析,探討和分析核心力量訓練對投籃技術的影響。

核心力量訓練 體院籃球 跳起投籃技術

我國體育事業蓬勃發展,體育項目訓練、教學和技術要求和規則在競技運動訓練中出現了重大變化,許多國家或地區的優秀運動員運用核心力量訓練方法進行體能素質、技術水平和綜合能力的培養,并已成為其日常訓練和缺少訓練的方法,在籃球訓練中也得到了廣泛應用。籃球投籃是進攻對方的主要手段,其技術動作的科學性和有效性是保證籃球運動中的關鍵性的術語，又稱“跳投”,它是籃球比賽中最實用且常見的投籃方式[1]。該文分析了核心力量訓練與跳投訓練之間的關系,為籃球專項訓練和技術訓練提供了有價值的參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以云南大學體育學院籃球專項10名學生為研究對象。

1.2 研究方法

通過查閱云南大學電子閱覽室和圖書館的相關資料,并對收集的資料進行了總結,分析作者的研究成果和存在的不足,以期為該論文提供科學的理論支持。

1.2.1 專家訪談法

通過對云南大學體育學院籃球專項老師和學校體能專家進行訪談,更進一步了解核心力量對籃球跳投技術的影響,為論文的撰寫提供好的思路,并制定研究路線。

1.2.2 邏輯分析法

通過對文獻的整理和分析以及對專家的訪談進行分析,解決了籃球訓練中核心力量訓練對籃球跳投技術的影響。

2 研究結果與分析

2.1 核心力量訓練的定義

對于人體核心位置,體育方面和醫學方面認可的界定是不一樣的,醫學界沒有確定的核心位置,但是從解剖位置基本界定為人的腰椎、骨盆以及髖關節聯合的周圍。核心力量普遍人不知道具體的含義,多大數學者給核心力量定義為運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態,為上下肢運動創造支點,并協調上下肢的發力,使力量的一系列過程達到最佳化。

2.2 核心力量對體院籃球專項同學跳起投籃技術的影響

籃球跳起投籃這一專項技術動作又被大眾稱作“跳投”,跳投突然性強、投籃點高以及防守難度大。運動員在完成跳投這一動作需要有很多動作作為銜接,跳起投籃整個動作基本在空中完成,這對運動員的核心力量以及協調性要求較高,如果充分利用跳投的優點,必須強化身體的核心力量以及協調能力,這樣才可以使跳投動作充分發揮。體院學生跳投命中率測試(每人出手10/次,5×2次中距接球急停跳投)測試10名參加測試的體院籃球專項學生,最低的投籃命中率是30%,最高的投籃命中率是90%,通過現場的測試可以觀察出運動員的命中率受很多方面的影響。

2.2.1 穩定性核心力量在籃球中訓練的重要性

籃球比賽中對抗性是很激烈的,賽場上在防守隊員干擾下高效地發揮跳投,運動員必須具備強力的核心力量。比賽中大多情況是在有身體接觸以及高強度對抗的情況下進行的,對手有意無意的推搡都會使自己身體的穩定性受到影響,因此，必須在身體變形的情況下完成動作完成的。

2.2.2 核心力量訓練對投籃穩定性的影響

籃球的比賽過程中,運動員需要有強大的體能儲備和肌肉耐力儲備。運動員的體能下降速度過快導致專項技術動作不穩定,投籃命中率受到影響,教練員需要在平時的訓練中加入真實比賽所需要的體能以及目標部位肌肉力量的加強。籃球運動員投籃穩定性最基本的保障是核心力量訓練,核心力量的加強使運動員協調投籃力量,身體自控更加穩固,而這種控制力核心力量可以保障,核心力量的加強,可以使運動員在保持身體穩定的同時,還可以輕松完成急停跳投技術動作。

2.2.3 核心力量訓練對投籃速度的影響

比賽中攻防轉換速度較快,運動員的反應以及身體協調性的要求比較高,在有干擾的情況下高效地完成跳起投籃,整個過程中,力量是由下肢到上肢的轉換,跳起投籃的瞬間是腳尖蹬地支撐身體離開地方,通過核心力量的控制,使身體在空中得以保持穩定,急停跳投是籃球投籃速度最好的表現形式,也是最直截了當的得分方式。

2.2.4 核心力量訓練對身體控制能力的提升

現在籃球比賽的身體對抗要求程度越來越高,運會籃球運動員在激烈的比賽中完成各種各樣的跳起投籃動作,能夠支撐他們完成難度動作的原因就是他們擁有強大的腰腹肌力量與核心力量。強大的核心力量可以保證運動員在激烈的對抗中受到影響的程度大大降低,增大了進攻威脅。

2.2.5 核心力量在籃球專項訓練中的運用

籃球運動中核心力量的訓練方式有很多種,國際上采用較多的是器械結合訓練、瑞士球訓練、TRX訓練,以及結合籃球的訓練,這些訓練方式的優點是有較強的針對性,符合籃球專項運動核心力量在比賽場上運用的規律。

2.3 如何加強體院籃球專項教學質量

2.3.1 提高體院師資力量

云南大學體育學院是一個擁有豐富籃球訓練經驗以及籃球比賽的教師團隊,為了更高水平的發展,還需要深化業務能力以及訓練方法,融入一些專業水平較高的教師,結合現代學生的訓練方式以及實戰水平,更進一步打造一套符合現代學生發展的籃球專項訓練方式。

2.3.2 創新教練員教學方法

體院教練需要拓寬知識視野,更新自己所掌握的教學方法,結合健身方面知識，更新以往枯燥的籃球素質訓練方法,通過新穎的訓練方法,使學生訓練的積極性主動性提高,從而深化學生興趣。

2.3.3 加強核心力量訓練的方法

第一,單關節核心力量練習：仰臥卷腹,俯臥挺伸。

第二,多關節符合動作練習：靠墻靜蹲,俯臥兩頭起,俄羅斯轉體,側向膝肘相交。

第三,針對關鍵關節練習,雙腿站姿提踵增加踝關節的穩定性,單腿站姿提踵增加踝關節的穩定性,杠鈴自由蹲起練習提升膝關節的穩定性。

3 結語

籃球運動員的訓練必須引入核心力量訓練,訓練方法為基礎的籃球運動員的體能訓練,不斷提高籃球專項學生的身體素質和籃球技術的同時,將合理安排核心力量訓練課程,結合籃球訓練情況保證籃球運動員的身體素質的協調發展,對肌群的核心部件升級,可以保持和諧和穩定及控制能力，完成所有的投籃姿勢和動作來提高他們的身體素質的同時,完善和提高自身籃球技術水平。

[1]楊鋒.籃球后仰跳投技術訓練的實驗研究[D].西安體育學院，2010.

[2]孟躍輝.中學生籃球跳投動作的多媒體教學實驗研究[D].河北師范大學，2011.

[3]姚帥.核心力量練習對籃球跳投命中率影響的實驗研究[D].山東體育學院，2014.

G841

A

2095-2813(2017)05(b)-0064-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.064

徐國文(1992,10—),男,漢,河南信陽人,碩士在讀,研究方向：運動訓練。