核心力量訓(xùn)練對籃球跳投技術(shù)穩(wěn)定性影響①
——以云南大學(xué)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ棸酁槔?/h1>
2017-11-27 02:46:58徐國文
當(dāng)代體育科技 2017年14期 關(guān)鍵詞：動作
徐國文
(云南大學(xué) 云南昆明 650500)
核心力量訓(xùn)練對籃球跳投技術(shù)穩(wěn)定性影響①
——以云南大學(xué)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ棸酁槔?/p>
徐國文
(云南大學(xué) 云南昆明 650500)
近年來,我國體育成績?nèi)〉昧撕艽蟮某删?既有傳統(tǒng)體育項目也有新興體育項目,到目前為止,國內(nèi)體育運(yùn)動項目中的籃球體育運(yùn)動是大學(xué)生最喜愛的運(yùn)動之一。該研究針對籃球運(yùn)動進(jìn)行了相應(yīng)的改革與創(chuàng)新,使訓(xùn)練、教學(xué)和技術(shù)有機(jī)聯(lián)系在一起,提高了籃球運(yùn)動的整體水平,為中國籃球事業(yè)的發(fā)展提供一定的理論依據(jù)。核心力量訓(xùn)練是高等體育院?；@球?qū)ｍ椷\(yùn)動員提高身體素質(zhì)和籃球技術(shù)的一種有效的訓(xùn)練方法,核心力量訓(xùn)練對體育院?；@球運(yùn)動員的跳躍投籃的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定性、控制能力和投籃能力都有很大幫助。體院籃球?qū)ｍ椷\(yùn)動員的訓(xùn)練也有很多的不足之處,該文通過對核心力量訓(xùn)練的研究分析,探討和分析核心力量訓(xùn)練對投籃技術(shù)的影響。
核心力量訓(xùn)練 體院籃球 跳起投籃技術(shù)
我國體育事業(yè)蓬勃發(fā)展,體育項目訓(xùn)練、教學(xué)和技術(shù)要求和規(guī)則在競技運(yùn)動訓(xùn)練中出現(xiàn)了重大變化,許多國家或地區(qū)的優(yōu)秀運(yùn)動員運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行體能素質(zhì)、技術(shù)水平和綜合能力的培養(yǎng),并已成為其日常訓(xùn)練和缺少訓(xùn)練的方法,在籃球訓(xùn)練中也得到了廣泛應(yīng)用?；@球投籃是進(jìn)攻對方的主要手段,其技術(shù)動作的科學(xué)性和有效性是保證籃球運(yùn)動中的關(guān)鍵性的術(shù)語，又稱“跳投”,它是籃球比賽中最實用且常見的投籃方式[1]。該文分析了核心力量訓(xùn)練與跳投訓(xùn)練之間的關(guān)系,為籃球?qū)ｍ椨?xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練提供了有價值的參考。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象
該文以云南大學(xué)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?0名學(xué)生為研究對象。
1.2 研究方法
通過查閱云南大學(xué)電子閱覽室和圖書館的相關(guān)資料,并對收集的資料進(jìn)行了總結(jié),分析作者的研究成果和存在的不足,以期為該論文提供科學(xué)的理論支持。
1.2.1 專家訪談法
通過對云南大學(xué)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ椑蠋熀蛯W(xué)校體能專家進(jìn)行訪談,更進(jìn)一步了解核心力量對籃球跳投技術(shù)的影響,為論文的撰寫提供好的思路,并制定研究路線。
1.2.2 邏輯分析法
通過對文獻(xiàn)的整理和分析以及對專家的訪談進(jìn)行分析,解決了籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練對籃球跳投技術(shù)的影響。
2 研究結(jié)果與分析
2.1 核心力量訓(xùn)練的定義
對于人體核心位置,體育方面和醫(yī)學(xué)方面認(rèn)可的界定是不一樣的,醫(yī)學(xué)界沒有確定的核心位置,但是從解剖位置基本界定為人的腰椎、骨盆以及髖關(guān)節(jié)聯(lián)合的周圍。核心力量普遍人不知道具體的含義,多大數(shù)學(xué)者給核心力量定義為運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài),為上下肢運(yùn)動創(chuàng)造支點,并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力,使力量的一系列過程達(dá)到最佳化。
2.2 核心力量對體院籃球?qū)ｍ椡瑢W(xué)跳起投籃技術(shù)的影響
籃球跳起投籃這一專項技術(shù)動作又被大眾稱作“跳投”,跳投突然性強(qiáng)、投籃點高以及防守難度大。運(yùn)動員在完成跳投這一動作需要有很多動作作為銜接,跳起投籃整個動作基本在空中完成,這對運(yùn)動員的核心力量以及協(xié)調(diào)性要求較高,如果充分利用跳投的優(yōu)點,必須強(qiáng)化身體的核心力量以及協(xié)調(diào)能力,這樣才可以使跳投動作充分發(fā)揮。體院學(xué)生跳投命中率測試(每人出手10/次,5×2次中距接球急停跳投)測試10名參加測試的體院籃球?qū)ｍ棇W(xué)生,最低的投籃命中率是30%,最高的投籃命中率是90%,通過現(xiàn)場的測試可以觀察出運(yùn)動員的命中率受很多方面的影響。
2.2.1 穩(wěn)定性核心力量在籃球中訓(xùn)練的重要性
籃球比賽中對抗性是很激烈的,賽場上在防守隊員干擾下高效地發(fā)揮跳投,運(yùn)動員必須具備強(qiáng)力的核心力量。比賽中大多情況是在有身體接觸以及高強(qiáng)度對抗的情況下進(jìn)行的,對手有意無意的推搡都會使自己身體的穩(wěn)定性受到影響,因此，必須在身體變形的情況下完成動作完成的。
2.2.2 核心力量訓(xùn)練對投籃穩(wěn)定性的影響
籃球的比賽過程中,運(yùn)動員需要有強(qiáng)大的體能儲備和肌肉耐力儲備。運(yùn)動員的體能下降速度過快導(dǎo)致專項技術(shù)動作不穩(wěn)定,投籃命中率受到影響,教練員需要在平時的訓(xùn)練中加入真實比賽所需要的體能以及目標(biāo)部位肌肉力量的加強(qiáng)。籃球運(yùn)動員投籃穩(wěn)定性最基本的保障是核心力量訓(xùn)練,核心力量的加強(qiáng)使運(yùn)動員協(xié)調(diào)投籃力量,身體自控更加穩(wěn)固,而這種控制力核心力量可以保障,核心力量的加強(qiáng),可以使運(yùn)動員在保持身體穩(wěn)定的同時,還可以輕松完成急停跳投技術(shù)動作。
2.2.3 核心力量訓(xùn)練對投籃速度的影響
比賽中攻防轉(zhuǎn)換速度較快,運(yùn)動員的反應(yīng)以及身體協(xié)調(diào)性的要求比較高,在有干擾的情況下高效地完成跳起投籃,整個過程中,力量是由下肢到上肢的轉(zhuǎn)換,跳起投籃的瞬間是腳尖蹬地支撐身體離開地方,通過核心力量的控制,使身體在空中得以保持穩(wěn)定,急停跳投是籃球投籃速度最好的表現(xiàn)形式,也是最直截了當(dāng)?shù)牡梅址绞健?/p>
2.2.4 核心力量訓(xùn)練對身體控制能力的提升
現(xiàn)在籃球比賽的身體對抗要求程度越來越高,運(yùn)會籃球運(yùn)動員在激烈的比賽中完成各種各樣的跳起投籃動作,能夠支撐他們完成難度動作的原因就是他們擁有強(qiáng)大的腰腹肌力量與核心力量。強(qiáng)大的核心力量可以保證運(yùn)動員在激烈的對抗中受到影響的程度大大降低,增大了進(jìn)攻威脅。
2.2.5 核心力量在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中的運(yùn)用
籃球運(yùn)動中核心力量的訓(xùn)練方式有很多種,國際上采用較多的是器械結(jié)合訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練、TRX訓(xùn)練,以及結(jié)合籃球的訓(xùn)練,這些訓(xùn)練方式的優(yōu)點是有較強(qiáng)的針對性,符合籃球?qū)ｍ椷\(yùn)動核心力量在比賽場上運(yùn)用的規(guī)律。
2.3 如何加強(qiáng)體院籃球?qū)ｍ椊虒W(xué)質(zhì)量
2.3.1 提高體院師資力量
云南大學(xué)體育學(xué)院是一個擁有豐富籃球訓(xùn)練經(jīng)驗以及籃球比賽的教師團(tuán)隊,為了更高水平的發(fā)展,還需要深化業(yè)務(wù)能力以及訓(xùn)練方法,融入一些專業(yè)水平較高的教師,結(jié)合現(xiàn)代學(xué)生的訓(xùn)練方式以及實戰(zhàn)水平,更進(jìn)一步打造一套符合現(xiàn)代學(xué)生發(fā)展的籃球?qū)ｍ椨?xùn)練方式。
2.3.2 創(chuàng)新教練員教學(xué)方法
體院教練需要拓寬知識視野,更新自己所掌握的教學(xué)方法,結(jié)合健身方面知識，更新以往枯燥的籃球素質(zhì)訓(xùn)練方法,通過新穎的訓(xùn)練方法,使學(xué)生訓(xùn)練的積極性主動性提高,從而深化學(xué)生興趣。
2.3.3 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的方法
第一,單關(guān)節(jié)核心力量練習(xí)：仰臥卷腹,俯臥挺伸。
第二,多關(guān)節(jié)符合動作練習(xí)：靠墻靜蹲,俯臥兩頭起,俄羅斯轉(zhuǎn)體,側(cè)向膝肘相交。
第三,針對關(guān)鍵關(guān)節(jié)練習(xí),雙腿站姿提踵增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,單腿站姿提踵增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,杠鈴自由蹲起練習(xí)提升膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
3 結(jié)語
籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練必須引入核心力量訓(xùn)練,訓(xùn)練方法為基礎(chǔ)的籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練,不斷提高籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)的同時,將合理安排核心力量訓(xùn)練課程,結(jié)合籃球訓(xùn)練情況保證籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展,對肌群的核心部件升級,可以保持和諧和穩(wěn)定及控制能力，完成所有的投籃姿勢和動作來提高他們的身體素質(zhì)的同時,完善和提高自身籃球技術(shù)水平。
[1]楊鋒.籃球后仰跳投技術(shù)訓(xùn)練的實驗研究[D].西安體育學(xué)院，2010.
[2]孟躍輝.中學(xué)生籃球跳投動作的多媒體教學(xué)實驗研究[D].河北師范大學(xué)，2011.
[3]姚帥.核心力量練習(xí)對籃球跳投命中率影響的實驗研究[D].山東體育學(xué)院，2014.
G841
A
2095-2813(2017)05(b)-0064-02
10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.064
徐國文(1992,10—),男,漢,河南信陽人,碩士在讀,研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。
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徐國文
(云南大學(xué) 云南昆明 650500)
核心力量訓(xùn)練對籃球跳投技術(shù)穩(wěn)定性影響①
——以云南大學(xué)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ棸酁槔?/p>
徐國文
(云南大學(xué) 云南昆明 650500)
近年來,我國體育成績?nèi)〉昧撕艽蟮某删?既有傳統(tǒng)體育項目也有新興體育項目,到目前為止,國內(nèi)體育運(yùn)動項目中的籃球體育運(yùn)動是大學(xué)生最喜愛的運(yùn)動之一。該研究針對籃球運(yùn)動進(jìn)行了相應(yīng)的改革與創(chuàng)新,使訓(xùn)練、教學(xué)和技術(shù)有機(jī)聯(lián)系在一起,提高了籃球運(yùn)動的整體水平,為中國籃球事業(yè)的發(fā)展提供一定的理論依據(jù)。核心力量訓(xùn)練是高等體育院?；@球?qū)ｍ椷\(yùn)動員提高身體素質(zhì)和籃球技術(shù)的一種有效的訓(xùn)練方法,核心力量訓(xùn)練對體育院?；@球運(yùn)動員的跳躍投籃的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定性、控制能力和投籃能力都有很大幫助。體院籃球?qū)ｍ椷\(yùn)動員的訓(xùn)練也有很多的不足之處,該文通過對核心力量訓(xùn)練的研究分析,探討和分析核心力量訓(xùn)練對投籃技術(shù)的影響。
核心力量訓(xùn)練 體院籃球 跳起投籃技術(shù)
我國體育事業(yè)蓬勃發(fā)展,體育項目訓(xùn)練、教學(xué)和技術(shù)要求和規(guī)則在競技運(yùn)動訓(xùn)練中出現(xiàn)了重大變化,許多國家或地區(qū)的優(yōu)秀運(yùn)動員運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行體能素質(zhì)、技術(shù)水平和綜合能力的培養(yǎng),并已成為其日常訓(xùn)練和缺少訓(xùn)練的方法,在籃球訓(xùn)練中也得到了廣泛應(yīng)用?；@球投籃是進(jìn)攻對方的主要手段,其技術(shù)動作的科學(xué)性和有效性是保證籃球運(yùn)動中的關(guān)鍵性的術(shù)語，又稱“跳投”,它是籃球比賽中最實用且常見的投籃方式[1]。該文分析了核心力量訓(xùn)練與跳投訓(xùn)練之間的關(guān)系,為籃球?qū)ｍ椨?xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練提供了有價值的參考。
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1.1 研究對象
該文以云南大學(xué)體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?0名學(xué)生為研究對象。
1.2 研究方法
通過查閱云南大學(xué)電子閱覽室和圖書館的相關(guān)資料,并對收集的資料進(jìn)行了總結(jié),分析作者的研究成果和存在的不足,以期為該論文提供科學(xué)的理論支持。
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2.2 核心力量對體院籃球?qū)ｍ椡瑢W(xué)跳起投籃技術(shù)的影響
籃球跳起投籃這一專項技術(shù)動作又被大眾稱作“跳投”,跳投突然性強(qiáng)、投籃點高以及防守難度大。運(yùn)動員在完成跳投這一動作需要有很多動作作為銜接,跳起投籃整個動作基本在空中完成,這對運(yùn)動員的核心力量以及協(xié)調(diào)性要求較高,如果充分利用跳投的優(yōu)點,必須強(qiáng)化身體的核心力量以及協(xié)調(diào)能力,這樣才可以使跳投動作充分發(fā)揮。體院學(xué)生跳投命中率測試(每人出手10/次,5×2次中距接球急停跳投)測試10名參加測試的體院籃球?qū)ｍ棇W(xué)生,最低的投籃命中率是30%,最高的投籃命中率是90%,通過現(xiàn)場的測試可以觀察出運(yùn)動員的命中率受很多方面的影響。
2.2.1 穩(wěn)定性核心力量在籃球中訓(xùn)練的重要性
籃球比賽中對抗性是很激烈的,賽場上在防守隊員干擾下高效地發(fā)揮跳投,運(yùn)動員必須具備強(qiáng)力的核心力量。比賽中大多情況是在有身體接觸以及高強(qiáng)度對抗的情況下進(jìn)行的,對手有意無意的推搡都會使自己身體的穩(wěn)定性受到影響,因此，必須在身體變形的情況下完成動作完成的。
2.2.2 核心力量訓(xùn)練對投籃穩(wěn)定性的影響
籃球的比賽過程中,運(yùn)動員需要有強(qiáng)大的體能儲備和肌肉耐力儲備。運(yùn)動員的體能下降速度過快導(dǎo)致專項技術(shù)動作不穩(wěn)定,投籃命中率受到影響,教練員需要在平時的訓(xùn)練中加入真實比賽所需要的體能以及目標(biāo)部位肌肉力量的加強(qiáng)。籃球運(yùn)動員投籃穩(wěn)定性最基本的保障是核心力量訓(xùn)練,核心力量的加強(qiáng)使運(yùn)動員協(xié)調(diào)投籃力量,身體自控更加穩(wěn)固,而這種控制力核心力量可以保障,核心力量的加強(qiáng),可以使運(yùn)動員在保持身體穩(wěn)定的同時,還可以輕松完成急停跳投技術(shù)動作。
2.2.3 核心力量訓(xùn)練對投籃速度的影響
比賽中攻防轉(zhuǎn)換速度較快,運(yùn)動員的反應(yīng)以及身體協(xié)調(diào)性的要求比較高,在有干擾的情況下高效地完成跳起投籃,整個過程中,力量是由下肢到上肢的轉(zhuǎn)換,跳起投籃的瞬間是腳尖蹬地支撐身體離開地方,通過核心力量的控制,使身體在空中得以保持穩(wěn)定,急停跳投是籃球投籃速度最好的表現(xiàn)形式,也是最直截了當(dāng)?shù)牡梅址绞健?/p>
2.2.4 核心力量訓(xùn)練對身體控制能力的提升
現(xiàn)在籃球比賽的身體對抗要求程度越來越高,運(yùn)會籃球運(yùn)動員在激烈的比賽中完成各種各樣的跳起投籃動作,能夠支撐他們完成難度動作的原因就是他們擁有強(qiáng)大的腰腹肌力量與核心力量。強(qiáng)大的核心力量可以保證運(yùn)動員在激烈的對抗中受到影響的程度大大降低,增大了進(jìn)攻威脅。
2.2.5 核心力量在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中的運(yùn)用
籃球運(yùn)動中核心力量的訓(xùn)練方式有很多種,國際上采用較多的是器械結(jié)合訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練、TRX訓(xùn)練,以及結(jié)合籃球的訓(xùn)練,這些訓(xùn)練方式的優(yōu)點是有較強(qiáng)的針對性,符合籃球?qū)ｍ椷\(yùn)動核心力量在比賽場上運(yùn)用的規(guī)律。
2.3 如何加強(qiáng)體院籃球?qū)ｍ椊虒W(xué)質(zhì)量
2.3.1 提高體院師資力量
云南大學(xué)體育學(xué)院是一個擁有豐富籃球訓(xùn)練經(jīng)驗以及籃球比賽的教師團(tuán)隊,為了更高水平的發(fā)展,還需要深化業(yè)務(wù)能力以及訓(xùn)練方法,融入一些專業(yè)水平較高的教師,結(jié)合現(xiàn)代學(xué)生的訓(xùn)練方式以及實戰(zhàn)水平,更進(jìn)一步打造一套符合現(xiàn)代學(xué)生發(fā)展的籃球?qū)ｍ椨?xùn)練方式。
2.3.2 創(chuàng)新教練員教學(xué)方法
體院教練需要拓寬知識視野,更新自己所掌握的教學(xué)方法,結(jié)合健身方面知識，更新以往枯燥的籃球素質(zhì)訓(xùn)練方法,通過新穎的訓(xùn)練方法,使學(xué)生訓(xùn)練的積極性主動性提高,從而深化學(xué)生興趣。
2.3.3 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練的方法
第一,單關(guān)節(jié)核心力量練習(xí)：仰臥卷腹,俯臥挺伸。
第二,多關(guān)節(jié)符合動作練習(xí)：靠墻靜蹲,俯臥兩頭起,俄羅斯轉(zhuǎn)體,側(cè)向膝肘相交。
第三,針對關(guān)鍵關(guān)節(jié)練習(xí),雙腿站姿提踵增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,單腿站姿提踵增加踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,杠鈴自由蹲起練習(xí)提升膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
3 結(jié)語
籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練必須引入核心力量訓(xùn)練,訓(xùn)練方法為基礎(chǔ)的籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練,不斷提高籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的身體素質(zhì)和籃球技術(shù)的同時,將合理安排核心力量訓(xùn)練課程,結(jié)合籃球訓(xùn)練情況保證籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展,對肌群的核心部件升級,可以保持和諧和穩(wěn)定及控制能力，完成所有的投籃姿勢和動作來提高他們的身體素質(zhì)的同時,完善和提高自身籃球技術(shù)水平。
[1]楊鋒.籃球后仰跳投技術(shù)訓(xùn)練的實驗研究[D].西安體育學(xué)院，2010.
[2]孟躍輝.中學(xué)生籃球跳投動作的多媒體教學(xué)實驗研究[D].河北師范大學(xué)，2011.
[3]姚帥.核心力量練習(xí)對籃球跳投命中率影響的實驗研究[D].山東體育學(xué)院，2014.
G841
A
2095-2813(2017)05(b)-0064-02
10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.064
徐國文(1992,10—),男,漢,河南信陽人,碩士在讀,研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。
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