體育運動訓練競賽中疲勞類型及其解決途徑①

李月娟

(太原市體育運動學院 山西太原 140100)

體育運動訓練競賽中疲勞類型及其解決途徑①

李月娟

(太原市體育運動學院 山西太原 140100)

當人們在進行大量的運動后,會有一種累的感覺,這就是一種運動疲勞的現象。當有機體運動到一定程度的時候,這時人們的運動能力就會下降,身體會產生不適的感覺,呼吸變得急促,運動部位會變得酸軟無力,這是因為在進行有氧運動的時候,體內的乳酸會隨運動而增長,增長到一定的限度,人體就會產生酸痛無力的感覺。當運動進行到一定程度,身體便會對這種現象產生抵抗和免疫,從而達到改變體質和增加運動能力的效果。在訓練中如何快速的結束疲勞感,是有機體超量恢復,是體育運動競賽中需要就缺的問題。

競賽訓練 疲勞類型 解決途徑

疲勞是一種正常的身體反應,當人們運動能力達到身體所受的極限時,疲勞感便會自然的出現,而運動員對于這種感覺的抵抗力比較明顯,運動員的運動能力比普通人要好很多,通過平常的隊內訓練,運動員的身體素質會比普通人強很多,并且還會提高自己的呼吸利用率,增強自己的心肺功能,但是運動員也會產生累的感覺,那么疲勞分為什么類型,并且有哪些解決途徑呢？

1 疲勞類型

疲勞類型分為兩大類：第一種是軀體性疲勞;第二種是心理性疲勞。還有人說分為三種,分別是肌肉疲勞、神經疲勞、內臟疲勞。其實這些都可以看作是軀體性疲勞,是由于軀體自身敢帶的不適。

1.1 軀體性疲勞

當運動員在運動過量時,肌肉達到疲勞時,肌肉力量便會下降,肌肉的收縮速度和放松速度都會下降。收縮能力會比正常水平下降4～5倍,而放松能力會下降至正常水平的12倍,這種功能性的下降將會嚴重的影響到肌肉的快速協調動作的能力。在肌肉方面會出現肌肉僵硬,肌肉酸痛和腫脹,并可能由于運動量過大產生機械負荷是肌纖維發生細小的損傷,這可能是由于乳酸等代替產物的積存和水分的積蓄等多種因素引起的。

當運動員開始運動訓練的時候,神經會保持高度的集中狀態,這會大量的消耗運動員的神經能力,使神經方面產生相應的疲勞。神經疲勞產生的表現為大腦皮層功能下降,這會產生反應遲鈍,伴讀失誤,注意力沒辦法集中等問題。此時,大腦皮層其他部位及皮層下中樞功能亢進,膝反射發生變化,腦干及小腦功能低下,肢體的協調性會因神經系統的衰弱受到破壞。

并且過度的運動還會體現在呼吸系統和心臟的疲勞,呼吸系統的疲勞會使呼吸能力下降,使呼吸變淺。氧氣和一氧化碳的轉化率降低,呼吸速度加快,心肺能力受到不平衡的影響,產生不正常的收縮。而對于心臟方面,會使得心電圖發生變化,心臟的跳動速度加快。在人體方面,中樞神經系統是管理其他各部位的關鍵所在,因此,中樞神經系統的變化是產生疲勞的重要因素。同時,各個內臟器官,肌肉及血液中發生的一系列變化也促進疲勞的產生。這些都是軀體性疲勞產生的癥狀,和帶來的不適與危害。軀體性疲勞產生的疲勞持續時間較長,軀體性疲勞常因活動的種類不同而產生不同的癥狀

1.2 心理性疲勞

在運動訓練和訓棟比賽中,軀體性疲勞和心理性疲勞是緊密相連的,因此,運動員因運動產生的疲勞現象是身心上的雙重疲勞。

當運動員進行運動競賽時,不僅在神經上需要保持高度集中,而作為運動員要想取得榮譽,不辜負隊員之間的希望和教練的寄托,身上所承受的壓力也是非常大的。因奧運會舉例,作為中國女排在半決賽對戰巴西隊的時候,中國隊員必須在比賽的每一個時刻保證自己的注意力高度集中,任何一個疏忽就可能導致組織的進攻或者攔網的失敗,在比賽中每一個隊員也都承擔著十幾億中國人的期望和國家隊教練及其他隊員的希望,這些比賽場上的壓力會帶給隊員們很大的心理性疲勞,所以在比賽結束后,得到冠軍的隊員們都會有一種解脫的表情,這些壓力比軀體性疲勞還要可怕,心理性的疲勞有可能會摧毀一個運動員的意志。

1.3 產生疲勞的主要表現

產生心理性疲勞時,ATP濃度會適度的下降,腦中有些氧化酶的活性強度收到抑制。血液中色氨酸和支鏈氨基酸的比值會減少,這種減少會影響腦中5-羥色氨水平上升,造成對大腦的印制,運動是造成體內氨基酸和嘌呤核苷酸 循環加強,增加腦中胺含量。

1.4 疲勞的產生過程

急性疲勞一期的產生過程,從肌肉能降低的初期或長距離跑正常狀態的末期,都可以明顯的看出運動能力的下降,這種初期的疲勞是可以通過意志力進行克服的,到急性疲勞產生的第二期,會出現局部癥狀,通過充分的休息,并進行身體上的營養補充和充足睡眠,在一周后可以恢復。

慢性疲勞是因為運動訓練不系統,再加之運動訓練過多,或者強度過大時變回產生慢性疲勞,這種疲勞是因為疲勞的不斷積累而產生的,器官組織技能下降無法恢復。這會影響到運動員的身體健康和職業年齡,但是打不分的運動員都會有正規系統的訓練措施和恢復保養計劃,慢性疲勞發生幾率并不大。

2 對于運動疲勞的解決途徑

疲勞對于運動員是經常發生并且無法避免的事情。在遇到疲勞狀況時如何快速姐卻快速恢復是需要很多方法和技巧的

2.1 對于疲勞的預防

對于疲勞的預防是一個非常重要的對策。平時合理的安排訓練計劃,訓練過程中要注意循序漸進的計劃方式。在運動員傷病恢復時,有很多運動員都會進行強化型訓練,突然強化型訓練會使肌肉的疲勞程度增大,對肌肉的損傷程度也更深。訓練進度最好的方式也呈波浪式,將充分的恢復和機能的改善作為重要的一個環節,并且訓練時應根據運動員的身體狀態進行合理的訓練安排。在平常的訓練后,應為運動員進行醫務監督,進行正規的檢查,防止銀運動過量而造成的機體損傷。

2.2 對于疲勞的恢復

按摩是在運動后消除疲勞的重要手段之一,簡單有效的按摩可以使肌肉得到舒展放松,在一定程度上盡量減輕肌肉的疲勞程度,按摩的主要手法有抖動,點穴,揉捏,叩打,推磨等。在放松時,膝關節和腕關節等容易出現磨損的關鍵部位。在按摩上要注意一些穴位的按摩,有活血化瘀疏通筋骨的療效。按摩的手段不僅僅適用于軀體性疲勞,也適用于心理性疲勞。簡單的頭部按摩,可以有效的放松心神,減輕壓力。

2.3 及時補充運動消耗的營養

運動是非常消耗體能的,因此在運動結束后應該進行營養的補充,尤其是水分和蛋白質的補充,其次還有維生素和鹽分的補充,前者是對身體的損耗的補充,后者可以提高運動員的身體狀況。

2.4 放松

運動后應躺在舒適的海綿墊休息片刻,身體躺平,注意不可以著涼,在血液流通后,進行適當按摩。

2.5 保證充足的睡眠

運動員睡眠時應有良好的睡眠環境,人體在睡眠狀態下會自動解除疲勞,使身體放松,緩和心神,運動員在進行大量的運動訓練后,應進行充足睡眠。

3 結語

當人們在進行大量的運動后,會有一種累的感覺,這就是一種運動疲勞的現象。當有機體運動到一定程度的時候,這時人們的運動能力就會下降,身體會產生不適的感覺,呼吸變得急促,運動部位會變得酸軟無力,運動員的訓練更加繁重,因此,能否得到有效的恢復和運動能力的增長是非常關鍵的 ,希望該文所寫內容可以為運動員帶來一定的用處。

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G808.1

A

2095-2813(2017)05(b)-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.015

李月娟(1982,1—),女,漢,山西聞喜人,本科,體操中級,研究方向：體操、健美操。