關于加強預防高校籃球動員運動損傷的方案探討①

魏元元

(南京航空航天大學金城學院 江蘇南京 211156)

關于加強預防高校籃球動員運動損傷的方案探討①

魏元元

(南京航空航天大學金城學院 江蘇南京 211156)

籃球運動一直風靡高校,但伴隨著籃球運動的火熱,高校籃球運動員運動損傷的情況也隨著而來。該文擬在總結高校籃球運動中經常出現的運動損傷種類以及造成運動損傷的原因進行分析的基礎上,對于預防運動損傷的策略進行研究以供借鑒。

高校籃球 高校籃球運動員 運動損傷

高校籃球運動日漸火熱,尤其是近年來興起的CUBA聯賽,更是將高校籃球推向了高潮。一些較有規模的高校都組建了專業化的籃球隊伍,以參加校內的訓練賽,校區之間的友誼賽、以及CUBA賽區的專業化聯賽。這些高素質的籃球隊員,一部分也有望成為我國專業籃球隊伍中的中堅力量,為我國籃球運動的發展做出貢獻。但在實際訓練和比賽的過程中,由于籃球運動的激烈對抗性,運動員的運動損傷時有發生,并且由于部分損傷還帶有非常隱性和長期性的特點,為一部分高校籃球運動員帶來了極大的損害。當前已經有部分高校制定了籃球運動員運動損傷的應對方案,并提高了預防運動損傷的意識。

1 高校籃球運動中經常出現的運動損傷種類

由于籃球運動是一項肢體接觸非常密切的運動,因此常見的損傷就是皮膚刮擦傷害,同時由于運動過程中需要進行力量的對抗,所以一些扭傷、拉傷、挫傷和關節損傷也時常出現。按損傷的部位進行分類的話,四肢的損傷率是比較高的,而皮膚的刮擦傷的損傷率則次之。具體來說,有以下幾種。

(1)擦傷。其主要的來源有兩類：一類是由于場地地面的摩擦力不夠或因為汗水等影響導致地板過滑從而出現跌倒等情況從而引發起來的;另一類則是由于雙方運動員在肢體接觸的過程中,皮膚相互摩擦碰撞或者指甲劃傷所造成的擦傷。

(2)扭傷。扭傷多數是由于籃球運動中的一些技術性動作幅度過大或者由于雙方運動員相互沖撞因而所導致的關節突出使周圍軟組織損傷,主要是韌帶損傷,如踝關節外側韌帶扭傷、膝關節內側韌帶扭傷、急性腰扭傷等。

(3)拉傷。多數存在于籃球訓練當中,主要是由于準備活動不夠充分,肌肉的群體協調能力還沒有得到舒展,又或者是技術使用不合理等原因導致肌肉所承擔的力度超過了其正常范圍。在非常嚴重的情況下有可能會導致肌肉肌腱的突然撕裂或斷裂。如大腿的前后肌群、小腿后肌群、肩背部肌群等。

(4)關節損傷。這是籃球運動當中最為嚴重的一種,且可能會持續存在并逐步演變成為老傷。籃球運動中機體關節損傷部位主要集中在掌指關節、踝關節和膝關節。下面介紹一下踝關節的解剖結構及易損傷原因。踝關節由脛、腓骨遠端和距骨構成,外踝比內踝長,距骨體后窄前寬。當跖屈時,關節活動度較大,足內翻肌群力量大于外翻肌群。關節內側三角韌帶力量強于外側距腓前韌帶力量,限制了腳踝迅速外翻的能力,而內翻的牽制力較弱。當腳踩到不平整的物體而使身體失衡時,體重落到歪曲的腳掌上,易造成踝關節內翻,外側韌帶撕裂傷,重者還會伴有腱斷裂和骨折,而內側副韌帶損傷較外側少。關節損傷的嚴重性并非當時造成的損傷和影響,而在于其長久性。長期進行籃球運動的籃球運動員,往往帶有一些老傷,而這些老傷多數就是關節損傷。且很難被根治,并且病痛持續而長久,可能會出現多種并發癥,因此,關節損傷對于高校籃球運動員來說是最需要注意和預防的運動損傷。

2 預防運動損傷的策略研究

造成高校籃球運動員運動損傷的原因有很多,筆者結合自己在高校籃球體育方面多年的工作經驗,認為主要有心理素質、身體素質和客觀原因這三點,而針對于這三點的情況,我們也將在三方面進行預防。

(1)心理原因所造成的損傷。籃球運動不比其他小型的球類運動,他是一項非常講求戰術技巧的合作類運動,良好的心理素質是確保勝利的關鍵。高校籃球運動員與專業的籃球運動員也有所不同,其本質上依然是學生,較為年輕,且不以籃球運動作為其主要的事業。而且相比于專業運動員來說,經受過的磨練也更少。因此,在艱苦的訓練和激烈的比賽當中,心理問題可能爆發。從而造成指數動作的失誤,進而導致運動損傷的發生。

針對這一點要做好高校籃球運動員的心理健康預防工作。對于可能出現的心理問題,老師要結合運動本身的情況,來進行適當的心理疏導和心理健康教育,使運動員建立起良好的心理素質。一方面,是在日常的訓練過程中,要加強心理監督,并且積極培養運動員堅定的戰斗意志;另一方面是在進行比賽的過程中,當運動員出現情緒波動的時候,要及時安撫,對于其情緒進行適當的調節。在把握住運動員心理的基礎上,提高其預防運動損傷的意識,確保其不因為心理原因所導致的失誤帶來一些不良損傷。

(2)身體素質原因造成的損傷。籃球運動對于體能的消耗極大,且對于運動員自身的力量有著重要的要求。高校籃球運動員在選拔和訓練上與專業的籃球運動員均存在著一定的差距,因此,體能訓練不能夠達到最為專業化的標準,而在肢體力量上也會存在著有所不足。所以當高強度的訓練和激烈的比賽出現的時候,其身體素質的缺陷就能夠體現出來。在較為疲勞的狀態下,不僅沒有辦法發揮應有的水平,而且極易引起一些動作失誤甚至跌倒等情況的發生,從而導致出現運動損傷。

因此,要有針對性地加強體能和力量訓練,以平時刻苦努力的訓練來減少運動損傷。因此,要求高校籃球教師在對于運動員訓練過程當中,要結合運動員自身的實際情況來制定有效的訓練方案,并嚴格執行。比如進行負重長跑訓練以增強耐力,進行短途沖刺訓練以增強爆發力,進行針對性的增加運動員的身體素質,提高其基本體能和力量要求。而在訓練過程中也要規范和糾正運動員的一些戰術動作,防止動作不標準所產生的損傷。

(3)場地等客觀原因造成的損傷。高校籃球運動的損傷大多數出現在訓練過程中,這與高校日常所提供的基礎設施等有著莫大的關系。由于籃球場標準不夠,或者維護不當,導致籃球運動員在運動過程中出現損傷是較為常見的。此外,是關于運動員佩戴的物品和所穿著的衣物。由于高校籃球運動員缺乏像專業運動員那樣專業的體育用品供應商進行專業的體育用品供給,所以難免有所不適,尤其是在進行統一訓練和比賽過程中,學校所發的統一的運動服裝,有可能出現對于個人不適的狀況。由此導致在運動過程中,出現不同程度的失誤,因此出現運動損傷。

針對以上要做好客觀原因運動損傷的排查預防工作。對于訓練場地要進行嚴格的要求和規范,對于一些器械要進行定期的檢查和維護,對于其中老舊損傷的要及時更換。在服裝要求上,要盡量滿足每個人的合理要求。在具體的籃球訓練和比賽當中,對于穿著佩戴要嚴格要求。這些工作的開展可以很好地保證運動損傷預防工作的開展和進行。

3 結語

綜上所述,我們不難看出,在高校籃球運動員的日常訓練和比賽過程中,運動損傷是在所難免的,但其原因也多數是我們可以解決和預防的。高校體育老師在督促訓練和專業性指導的同時,也一定要關注運動員的安全保障和身體健康,一定要加強運動損傷的預防,使運動真正的達到強身健體這一根本目的。

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[3]柳葳,薛英杰.淺析預防高校籃球課中運動損傷的對策[J].科教文匯(下旬刊),2011(11)：181.

G804

A

2095-2813(2017)05(b)-0012-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.012

魏元元(1981,3—),女，漢，江蘇徐州人，碩士，講師，研究方向：體育教學與訓練。