以立定跳遠為例，談體育教學“增密提效”策略

以立定跳遠為例，談體育教學“增密提效”策略

一、準備部分

案例：初一年級一節立定跳遠課，熱身活動階段，教師讓學生人均一塊體操墊，呈圓形站位。伴隨音樂做拉伸肌肉、關節活動；隨后，以游戲的方式做直身、半跪、全跪跳起，比一比，試一試，看誰跳的動作更協調（有困難的學生，2名學生1組，采用正面拉手或背面舉腰的方式助力練習）；在專項輔助練習階段，學生用前腳掌繞體操墊慢跑、快跑交替活動，做跳起觸墊練習。

分析：教師要對教材和學情透徹分析，初一的學生，“孩子氣”很濃，缺乏堅持性和獨立性，而立定跳遠這一項目，本身枯燥、平淡，因此，教授初一學生立定跳遠，做到有效激發學生興趣，增加學生練習密度存在一定難度。案例中的教師盡快讓學生動起來，充分利用學生熟悉而又喜歡的體操墊作教具，運用圓形練習場地，且一用到底，做到一場多用，一物多用，多分小組，減少了講解示范和調動隊伍時間，增加學生練習時間，圓形場地巧妙運用，縮短師生間距離，增加師生間親密接觸，便于教師盡早發現學生練習中的錯誤，并盡快糾正、指導，延長學生練習的時間，增加練習次數，提高了課堂練習密度。比一比，試一試教法的運用，2名學生互助練習，有效激發了學生的練習興趣，保證了課內不同層次的學生都投入到積極練習中，提高了學生的學練質量，保證學生的學練效果。

二、基本部分

案例：4名學生1組將手中體操墊分別擺成“▅▂”型、“∧＿”型、“▂▅▂”型、“從”字型，每個造型跳3輪，比一比誰跳得高而遠；擺成“▂▅”型、“＿∧”型、比一比，誰收腹、舉腿更到位。學生A練習，學生B扶體操墊，學生C和學生D觀察并評價。學生A完成動作后，再選擇高抬腿、半蹲跳、單腿跳中其中1項內容作為返回練習內容，返回后，與學生B互換位置，學生B練習后，學生A、學生B與學生C、學生D互換位置。依此練習。課的后半部分安排仰臥起坐，收膝仰臥起坐，“鯉魚跳龍門”，縱跳摸高體能“課課練”。

分析：案例中，教師在保障安全的前提下，根據立定跳遠動作要領及動作技能形成規律，將立定跳遠技術細化（由騰空起跳高又遠到收腹舉腿膝前頂），運用6種體操墊的組合方式組織練習，學生對不斷變換的器材練習感到新奇、有趣，有效激發了他們練習的積極性，他們一次次跳著，喊著：“我也跳過立起的體操墊了”，學生們在歡樂氣氛中玩著、練著，他們無意間增加了練習次數，改進了起跳角度，提高了彈跳能力，加快了技術掌握速度。返回途中，3項選1項的素質練習，讓前后間的活動無縫銜接，加大了學生的練習密度，保證了練習強度。

三、結束部分

案例：在圓圈中，每名學生1塊體操墊，伴隨音樂，在體操墊上左右滾動，放松身心，隨后，仰臥在墊上，雙手叩打、抖動、擺動身體，做到全身放松。

分析：體育課的有效放松，能夠幫助學生盡快消除疲勞，恢復體能，使學生盡快投入到后續學習中。案例中的教師播放學生熟悉而又輕松愉快的伴奏曲，在小體操墊上，用自己優美協調的身姿，帶動學生由體能練習，直接轉入放松和拉伸，減少無效放松時間，加大了練習密度。

作為教師，應充分利用好上課時間，讓學生在掌握技術的同時，加強身體素質練習，提高體能。立定跳遠，對學生下肢力量、彈跳、協調等身體素質要求較高。案例中的教師在準備部分設計了跪跳起、前腳掌走、跳起觸墊素質練習；基本部分設計了仰臥起坐、收膝仰臥起坐、“鯉魚跳龍門”等補償性素質練習；結束部分運用滾動、拍打等相關放松練習。教師將學習立定跳遠技術相關素質練習貫穿教學始終，拓展了學生身體素質練習的時間，保證了學生身體發展的系統性。這些身體素質的有效練習，增加了學生練習密度，提高了學生的身體素質水平，加快了學習技術掌握速度。

練習密度和練習強度是保證學生掌握技術，提高身體素質的重要手段，因此，體育教師要從每節課的活動設計、場地器材布置、隊伍調動、技術方法學習、體能練習等諸多方面，通盤考慮，優化課堂的練習時間，增加練習效果，努力達成適合學生能力的體育課，快學技術，快增體能的目標。

——董富秋，李玲（山東省肥城市安臨站鎮初級中學，271603）整理