校園籃球運動傷害防控機制研究①

袁江南

(東華理工大學 江西南昌 330013)

體育運動是一項競技性較強的活動，大學生充滿了活力，也更愿意參加這樣的體育活動。但是由于籃球有頻繁的身體沖突，導致在訓練和比賽的過程中都較容易造成大學生受傷的結果。運動中的損傷有時會打擊學生的運動興趣，為了避免這些無謂的傷害，防治運動損傷的發生，我們對籃球運動中的損傷發生的原因和損傷的部位，程度等情況都進行了詳細的研究，以便可以找到預防籃球運動損傷的方法，還給大學生一個愉快的心理體驗，保證籃球課程的順利完成。

1 校園籃球常見的運動損傷機理及預防

經過長期的觀察，籃球運動中最易受傷的部位處于關節的部位。

1.1 膝關節損傷

膝關節在運動過程中是主要承受壓力的部位，所以較為容易受到損傷。膝關節的結構在人體中也較為特殊，它是由三個長骨組成的，但是周圍附著的肌肉卻不多，尤其是全蹲的情況下，周圍起緩沖作用的韌帶都處于松弛狀態，使膝關節暴露在外力之下。膝關節的損傷主要是韌帶的損傷。通常情況下，我們都是通過在膝關節周圍設置支架，來固定關節的活動。同時，再配合止痛藥來緩解膝關節的疼痛。必要的時候可以考慮采用麻醉藥劑來緩解疼痛感。在傷勢嚴重的情況下，可以考慮冷敷和抬高受傷的膝關節。

1.2 踝關節損傷

踝關節是指腳與腿的連接處，也較易發生韌帶扭傷的情況。踝關節的構造與膝關節不同。踝關節主要是由三組韌帶構成的，分別是內側韌帶，外側韌帶以及脛腓韌帶。內側韌帶由一些肌肉群形成了三角的形狀，而外側韌帶的肌肉群為了活動的靈活，形成了“丁字”的形狀。眾所周知，三角的結構是最穩定的，所以，外側韌帶較內側韌帶要更加容易受傷害。

踝關節受到損傷后極易出現皮下出血，腫脹等癥狀，所以，在踝關節損傷較輕時，應當對踝關節進行冷敷，避免運動，并且抬高患處，以便減少血液在踝關節處的淤積，緩解腫脹的癥狀。送醫后則會配合封閉，止疼的處理。如果踝關節受到的損傷嚴重的話，比如韌帶斷裂，伴隨著脛骨的骨折等情況，就要對傷處進行為期4～6周的石膏加固，防治二次損傷。如果傷處較為嚴重，骨折面積較大，僅僅依靠外部固定就難以達到康復的目的，還應當對傷處進行內部的固定和復位。當然及時的康復鍛煉對于傷處的恢復也是極重要的。

1.3 腕關節和指間關節的損傷

腕關節是連接手掌部和小臂之間的連接點。由于腕關節的兩側有韌帶的固定，導致腕關節上下運動較為靈活，但是左右運動受到了一定的限制。所以在腕關節緊張用力的時候，最易受到來自側面的外力的損傷，導致關節脫位。腕關節受到損傷后，一定禁止對傷處進行搖晃，這樣會加劇傷處的損傷程度，也會讓傷者更加痛苦。當腕關節受到損傷后要及時的進行冷敷，為關節消腫，可以利用中醫的按摩手法，對指端進行輕柔的按壓，促進腫脹的消失，活血化瘀。

2 校園籃球運動損傷的發生原因

2.1 準備活動做的不夠或干脆不做

每次運動之前，尤其是劇烈運動前，體育教師都會組織學生進行前期的熱身運動，這并不是多余的過程，通過熱身運動可以幫助機體適應即將發生的激烈的運動狀態，幫助韌帶進入緊張的狀態，以便可以及時對機體的動作做出反應，加強對機體的保護機能。但是很多學生并不理解熱身運動的重要性，對熱身運動不認真完成，甚至有的學生就干脆偷懶不做。不充分的準備在激烈的沖撞中會使機體更易受到損傷。

2.2 自我保護意識與知識缺乏

籃球比賽本身就是對抗性較強的一項運動。在比賽過程中難免會發生肢體上的沖撞，但是學生在籃球比賽的過程中，由于過于沉浸在目標之上，過于求勝，導致忽略了對自我的保護工作，使身體暴露在危險之中。而且有些身體強壯的學生在比賽時也會對身體較弱的學生產生威脅，利用身體優勢占盡便宜。

2.3 缺乏醫務監督

一般在體育課上發生的損傷情況都能夠得到體育教師的專業處理，對后期的恢復也十分有利。但是大多數的損傷還是發生在課外，由于沒有了教師的約束，沖撞的行為會更加頻繁，而受傷后又沒有及時地進行專業處理，容易導致傷情加劇。

2.4 運動員的心理狀態不佳

有時很多學生是臨時決定參與到籃球運動中的，可能只是因為同學的邀請而臨時起意，但是鞋子，衣著都沒有換。在學生眼里這都是無關緊要的細節，但是裝備的不同也是導致受到損傷的原因之一。

3 校園籃球運動傷害的防控策略

3.1 加強安全教育及自我保護意識的培養

首先，體育教師在講授籃球運動的同時要加強對學生進行安全教育。在沒有發生安全事故之前，學生很難想象出機體損傷的痛苦以及后果，容易對此產生麻痹的思想。體育教師要時刻提醒學生安全的重要性，要強調穿著舒服的運動衣和運動鞋參加籃球運動，在運動的過程中也要盡量保護自己，對待同學也要盡量避免傷害。

3.2 加強籃球規則的學習與使用

籃球運動是有許多的運動規則的，這些規則的制定就是為了保護學生的安全和比賽的公平。但是很多學生僅僅是喜歡籃球運動，對其運動規則并不清楚，導致出現了許多的犯規動作。而大多數的傷害都是由于犯規的行為造成的。所以要加強對學生規則意識的教育，強調要文明參與，要尊重運動規則，這是避免發生損傷的基礎。

3.3 加強籃球訓練與競賽的醫務監督

在加強學生對自我保護的意識下，也要加強醫務治療的建設。在學校中要建立醫務室，幫助那些受到損傷的學生進行恢復，將傷害的后果降低到的程度。同時也要讓學生自己掌握一些自救的方法，幫助學生進行后期的恢復。

3.4 加強課外輔導與科學鍛煉習慣的培養

體育教師的工作不應該僅僅局限在課堂的教學時間，對于課外的運動在必要的時候也要進行管理。體育教師在課堂上要加強學生對于科學運動的認知，對運動技能的掌握要到位，不能只知皮毛，要認真練習。而在課外時間離開了教師的約束，學生也要對自己嚴格要求，在動作上按照教師講授的標準進行，避免不必要的傷害的發生。同時，要清楚自己的身體狀況，在自身出現不適的感覺時不要硬撐，要及時休息，調整自己的狀態。尤其是在出現酸痛等癥狀時，不要繼續進行運動，要及時改變運動量等，給機體恢復的時間。

3.5 提升籃球運動損傷理論知識傳授

體育教師要加強學生對于損傷處理的理論教學工作。籃球運動中，損傷的發生是不可能完全避免的，那在損傷發生后學生要如何進行正確的處理，關系到后期恢復的情況。如果前期處理不得當，很可能會影響到以后的運動量，嚴重的可能永遠要告別籃球的賽場。所以體育教師要提前對學生進行急救的培訓，讓學生清楚的了解一旦發生了損傷的情況后，要做哪些措施來保護受傷的關節，避免二次損傷，必要時應當尋求幫助。

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