氣排球運動常見損傷的發生原因及預防

馬世文

（桂林航天工業學院，廣西 桂林 541004）

體育運動是人民群眾日常生活中不可或缺的一部分，氣排球運動更是深得人民群眾的青睞；隨著進行氣排球運動的人越來越多，參與者發生運動損傷的現象也比較普遍。運動損傷的發生不僅影響參與者的正常生活、學習、工作, 妨礙體育活動的開展，同時也給受傷者帶來生理及心理上的創傷。本文旨在通過對氣排球運動愛好者受傷情況進行研究與分析，了解在氣排球運動過程中損傷產生的原因，針對這些原因提出相應的預防措施，為減少運動參與者在體育運動中受到的損傷，延長運動壽命提供有益的幫助。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

氣排球運動常見損傷的發生原因及預防。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱國內文獻資料以及運動訓練學、運動生理學的文獻資料，對有關的運動損傷及其預防進行綜述。

1.2.2 訪談法

對經常參與體育運動人群、體育專業教師等人員進行相關訪談。

2 結果與分析

2.1 氣排球運動損傷的規律

在氣排球運動中，要求運動員在比賽場上洞察瞬息萬變的情況并迅速地采取相應的對策，因此對運動員自身的身體素質、技術的熟練程度以及頭腦的反應能力要求都較高。在運動過程中，運動員的膝關節、肩關節、肘關節、踝關節及腰部等部位都要承受很大的運動負荷，致使這些部位很容易發生運動損傷。

2.2 氣排球運動損傷常見的類型

運動損傷是指在體育運動過程中，身體的某部位或機體的某些組織出現各種損傷，它包括組織或器官在解剖上遭到破壞或生理上出現紊亂。在氣排球運動過程中，比較常見的損傷主要有骨性損傷、肌肉拉傷、關節扭傷、組織挫傷等。

2.3 氣排球運動常見損傷的發生原因分析

2.3.1 運動員缺乏對運動損傷的認識

運動愛好者對氣排球運動損傷的認識相對了解比較少，根據訪談了解到，有部分運動愛好者存在著僥幸心理，認為參與氣排球這樣的運動不會受到損傷，甚至有部分學生不知道在什么情況下容易導致運動損傷。

2.3.2 準備活動不充分

準備活動是人體從靜止狀態過渡到運動狀態的一個調整適應的階段，通過準備活動，可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，克服內臟器官的生理惰性，提高中樞神經系統的興奮性，使大腦反應速度加快；同時使人體溫度升高，降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，讓人體能夠適應緊張的訓練或比賽，從而預防運動損傷[1]。在訪談中得知，由于場地有限，時間較短，很多運動愛好者是匆匆忙忙上場參與氣排球運動，沒有進行運動前的“熱身”，身體機能尚未達到適應運動的水平就投入到緊張的運動中，這樣就容易導致運動損傷的發生。

2.3.3 忽視運動后的放松整理活動

運動結束后，一些參與運動的人員幾乎沒有進行運動結束后的放松整理活動。經過緊張的運動，身體產生了疲勞，肌肉堆積了一定量的乳酸，如果得不到及時的放松并長期積累就會感覺肌肉酸痛、僵硬，這也是導致運動損傷的因素之一。

2.3.4 技術動作不正確

在體育運動中，每一項運動技能的形成都需要經過一定的過程，不同的動作從外部特征上看似乎是相互孤立的，要掌握這些動作必須經過反復的練習、鞏固，最后形成動作自動化這樣循序漸進的過程。很多氣排球運動參與者沒有接受過正規的訓練，而是通過自己摸索或者模仿他人動作等方式進行學習、練習技術。往往由于這樣的盲目練習導致技術錯誤，這些錯誤的動作會導致人體各器官、系統功能活動規律的紊亂以及破壞人體運動的力學原理，這就不可避免地出現運動損傷。

2.3.5 身體素質差、運動水平較低

參與氣排球運動的成員中，大部分是非體育專業的。非體育專業的人員參與體育活動的頻率低、訓練的年限短、訓練水平低，因此肌肉的力量不足，靈敏性和柔韌性較差，各關節的活動幅度較小。而在體育運動中，很多技術動作是在比較高的難度下完成的，比如：在排球比賽中，完成扣球動作時，需要起跳騰空，揮臂擊球，若肩關節肌肉力量不足，柔韌性和靈敏性較差就很容易導致腰部、肩關節的肌肉等受到損傷；在完成起跳攔網動作時，需要起跳，兩手配合以及落地控制重心，如果彈跳較差，靈敏性和協調性不好就容易導致膝關節和踝關節扭傷等。

2.3.6 心理素質差

心理因素影響和制約著運動員的身體、技戰術水平的發揮，體育運動中，當遇到實際或想象中體驗到的危險或受到威脅時，缺乏應付可怕情景的力量或能力，中樞神經系統處于超限抑制狀態，加上情緒不穩定、緊張、害怕和抗干擾能力差，都可導致肌肉張力增加，引起技術動作變形、反應速度減慢、動作協調性下降而導致相互沖撞、重心失控等，從而容易引發運動損傷。

2.3.7 場地器材缺陷

如果場地建設不符合氣排球場地標準，場地之間人員流動量較大，同一時間段參與運動的人員較多，相互之間就容易發生沖撞、踩踏，這也是造成氣排球運動損傷的重要原因。

2.3.8 氣候及天氣的影響

高溫潮濕容易引起疲勞及中暑；低溫潮濕，容易導致肌肉僵硬，彈性下降，使運動員動作協調性變差，引發肌肉拉傷等運動損傷。潮濕的空氣還會導致訓練場地濕滑，運動員在訓練或比賽時極易跌倒，從而引發運動損傷。另外，陰雨連綿時空氣濕度大，長期生活在這樣的環境里，會影響膝關節、肩關節、腰部等運動損傷的恢復，有時甚至加劇運動損傷的程度，很多運動員的運動損傷會轉變成為關節炎、肩周炎等炎癥，嚴重影響了運動員的身體健康。

2.4 體育運動損傷的預防措施

2.4.1 加強思想安全教育

從思想上重視運動損傷對運動、生活和學習的影響，是預防運動損傷的內在因素。要加強思想安全教育，克服麻痹思想，時刻把安全放在第一位；建立對健康運動新理念的認識，提高自身的運動素養，養成良好的運動行為，在任何狀態下都要保持清醒的頭腦和防患于未然的心態，才能把運動損傷的發生率降到最低[2]。

2.4.2 合理做好準備活動，重視運動結束后的放松整理活動

在進行氣排球運動前，首先要充分做好運動前的準備活動，合理的準備活動是預防和減少運動損傷的前提條件。進行熱身活動時要嚴格貫徹循序漸進的原則，活動量要適中，要能使身體各部位功能盡快達到適宜的水平，例如：先慢跑幾分鐘，然后進行手指、肩、腰、膝、踝等部位的屈伸和旋轉運動，特別要對常受傷和易受傷部位進行充分活動。運動后認真做好放松整理活動，讓全身或者局部的肌肉得到放松，疲勞得到恢復。例如：在運動結束后，原地休息幾分鐘，做一些簡單的手臂、腿部的抖動放松，以及關節和腰部的拍打放松，也可以和同伴之間通過相互抖動、拍打進行放松。

2.4.3 掌握正確的技術動作

掌握正確的技術動作是預防運動損傷發生的直接手段，因此要加強專項技術和理論學習，掌握正確的技術動作要領，使技術動作符合人體各器官、系統功能活動規律以及人體運動的力學原理，并且通過反復的練習讓動作技術定型，避免運用超出自身運動能力范圍的技術動作，千萬不要為了追求技術的高難度和比賽的激烈強度而不顧后果。

2.4.4 加強心理素質訓練

在體育運動中，心理訓練和技術訓練同樣重要。受后天環境和實踐的影響，心理調節的訓練遵循一般技能訓練的規律[3]。運動員應重視心理素質的培養，努力鍛煉好適應能力，提高在訓練和比賽中的敏銳的思維能力、高度的注意力以及良好的情緒和預防損傷的意識，培養正確的訓練、比賽動機，提高自我控制能力，學會調節和控制自己的心理狀態，進而調節和控制自己的行為。

2.4.5 完善和加強場地器材的管理

場地、器材的安全使用是防止運動損傷的外在因素。要防止由于場地、器材的缺陷導致的運動損傷，可以通過學校和運動員自身兩方面來進行：首先從管理層方面應該建立健全管理制度，加強運動設施的管理和維護，定時對場地器材進行檢查，同時保證運動設施的質量符合氣排球運動的標準；從運動員方面來說，在進行氣排球運動之前必須認真檢查場地器材的安全性，主動維護氣排球運動場地、設施的安全使用，發現存在安全隱患應該及時向管理人員反映，在運動中，適當佩戴護具，如護膝、護踝、護腰等，做到防患于未然，盡量杜絕運動損傷的發生。

3 結論

造成氣排球運動損傷的原因主要有：（1）運動員缺乏對運動損傷的認識；（2）準備活動不充分，輕視運動后的放松活動；（3）技術動作不正確；（4）身體素質、運動水平較低；（5）心理素質差；（6）場地器材缺陷；（7）氣候及天氣的影響。

[1] 王瑞元.運動生理學[G].人民體育出版社,2002(2009.6重印)：301.

[2] 童昭崗. 體操[G]. 高等教育出版社,2005.7（2008重印）：86.

[3] 馬啟偉.體育心理學[G].高等教育出版社,1996.5(2010重印)：167.

[2]林永名·運動的保健規則 [J]·福建體育科技，2001，（20）：3

[4] 陳空清;老年運動員膝關節損傷調查研究[J].吉林師范大學學報(自然科學版)，2006（4）.

[6] 李銀芳,安兵;我國運動員的損傷研究(綜述)[J].山東體育學院學報，2003（4）.

[7]龐艷芬.運動員傷情分析[J].南京體育學院學報，2002（4）：110-111.

[9] 蔣自儉.試析運動損傷的預防[J].山西師大體育學院學報，2005（1）：107-109.