排球訓練時運動損傷的防范思路研究

王紅娟

（廣東藥科大學體育部，廣東 廣州 510006）

排球運動有很強的趣味性，規則又不復雜，易上手，故深受廣大同學喜愛，但是排球運動又具有極強的技術挑戰性，對同學們的生理和心理素質要求都比較高，因此，如果訓練時不注意，很容易造成身體上某些重要關節的損傷。

1 排球運動損傷的概念

1.1 概述

一般來說，運動中發生的各種損傷統稱為運動損傷。損傷部位與運動項目的特點有關。如排球運動員在運動過程中常常處于半蹲狀態，還要時不時騰空跳躍，舉手擊打排球，所以他們膝蓋、肩膀、手腕和腳踝極易受傷；足球運動員由于要奔跑，沖撞，所以除了常見的擦傷外，半月板和髕骨損傷十分常見。損傷的原因也各有特點，但其共性一般是運動員身體素質訓練不夠、身體素質差、運動時間和運動方法不合理以及運動前沒有充分熱身等等。需要重視的是，運動損傷如果不及時救治容易落下慢性病根，甚至影響一生的身體健康。

1.2 排球運動損傷說明

數據表明，排球運動員損傷的部位大多是膝蓋、腰部、腳踝等地方，受傷幾率分別為21%、17%和15%左右[1]，其次由于排球運動員需要揮動手臂擊打排球，所以稍有不慎，手腕、肩膀、手指等部位也比較容易損傷。

1.3 排球運動損傷類型

排球運動是一項空中處理球體的運動[2]。運動過程中的大量動作不僅需要膝蓋支撐、手臂揮動以及手腕轉動和手指撥動，還需要腰背和肩膀的密切配合。如在騰空跳起攔網或扣球時，上下肢體需要緊密聯系，而腰背和肩膀就是其重要紐帶。故在運動過程中也十分容易受傷。受傷類型通常有肌肉拉傷、關節損傷、骨骼損傷、腱鞘炎等。

1.3.1 肌肉拉傷

排球運動員在訓練過程中，為了完成扣球、攔網、接球等一系列動作，需要大幅度活動腰部和背部肌肉，如果運動前未做好熱身運動，就會造成腰部和背部的肌肉拉傷。

1.3.2 關節損傷

排球運動員在訓練過程中容易受到損傷的關節有：肩關節、踝關節、膝關節等。

1.3.2.1 肩關節損傷

從生理結構看，肩關節韌帶少，因此穩定性較差，又因為此部位脂肪較少，故容易受到傷害。運動員在扣球、攔網等動作時，若揮臂動作不規范就很容易造成肩部的韌帶拉傷。

1.3.2.2 膝關節損傷

膝關節是排球運動員在排球運動中用到最多的關節，而膝關節又是相對脆弱的部分。排球運動中的一系列動作，如發球、接球、扣球等，都需要膝關節不斷地進行屈伸運動，運動角度大約為130度到150 度，同時膝關節還要承受很大的轉矩，很容易造成膝部半月板、韌帶損傷及各種關節疾病。

1.3.2.3 踝關節損傷

踝關節主要由內側和外側韌帶支撐，由于內外側韌帶薄厚不均，故承受力的能力比較差。在排球運動中，由于運動比較激烈，運動員腳踝內側韌帶經常處于過分拉緊、而外側韌帶又經常處于擠壓或外側受力的狀態，很容易造成踝關節損傷。

1.3.3 骨骼損傷

排球運動員在排球運動過程中，需要跳躍、奔跑等一些動作，隊員與隊員之間也容易發生碰撞，稍有不慎摔倒，便有可能造成腿部骨折。另外，運動員在攔網或者發球時，如果動作不規范，飛來的排球帶來的強大的沖擊力可能造成手腕或手指骨折。

1.3.4 腱鞘炎

腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管[3]，是保護肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間一空腔即滑液腔，內有腱鞘滑液。內層與肌腱緊密相貼，外層襯于腱纖維鞘里面，共同與骨面結合，具有固定、保護和潤滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。肌腱長期在此過度摩擦，即可發生肌腱和腱鞘的損傷性炎癥，引起腫脹稱為腱鞘炎[4]。若不治療，便有可能發展成永久性活動不便。排球運動中，運動員的膝關節、手腕關節、踝關節、手指關節以及肩關節都需要大量的活動，無法避免的肌腱、腱鞘之間相互摩擦，摩擦次數過于頻繁就會造成腱鞘炎。

1.4 排球運動損傷原因

1.4.1 運動前未進行充分熱身

排球運動是一項比較劇烈的運動，如果未提前進行充分的熱身運動，關節和肌肉未充分舒展和預熱，就十分容易受傷。

1.4.2 運動員自身動作不規范

排球運動是一項對運動員技術要求比較高的運動，如果運動員的動作不規范，違背了人體結構，沒有順從身體機理，就容易受傷

1.4.3 運動強度、運動場地不合理

在排球運動中，如果運動量過大，就會使人體各個部位感到十分疲憊，從而受傷。這是因為肌肉在高強度運動下會產生大量乳酸，乳酸會使肌肉運動效率減慢，影響肌肉伸展，造成關節運動不靈活，運動員摔倒受傷；其次，運動過量會使運動員身心疲憊，注意力不能集中，也會導致意外傷害的發生。另外，場地環境因素也是十分重要的，如果場地不平整、濕滑，不僅會影響運動員的水平，還會導致運動員受傷。

1.4.4 運動員自身心理素質不過關

由于教育者對學生的心理健康不太重視，導致許多運動員心理素質不過硬，這在排球訓練或比賽中都是十分危險的。有些運動員好勝心切、注意力不夠集中、情緒不良以及缺乏自我保護意識，都會導致運動損傷的發生。

1.4.5 老師和學生的自我保護意識比較薄弱

很多體育教師為了提高學生的成績，往往十分重視排球技術和戰術的教學，并花大量時間對學生進行訓練。而在自我保護意識的培養上力度遠遠不夠。排球運動本身的技術含量比較高，學生在運動時也會把大量精力投入在提高排球技術上，對自己動作是否規范、是否會受傷不太重視，因此十分容易造成學生在不知不覺中受傷的情況。再加上學生現在課業緊張，運動時間比較少，骨骼和肌肉長時間不活動，比較遲鈍，在排球運動這一比較劇烈的運動中，如果不具有運動損傷防范意識，就會容易受傷。

2 排球運動教學中預防運動損傷的措施

2.1 加大對學生安全知識教育的力度

從思想上重視運動安全教育，加大開課力度，課后對學生進行相關的宣傳工作，讓大家充分了解自身的生理特點以及排球運動的特點、運動損傷的原因等，對可能產生的損傷有所準備。運動之前做好準備工作，進行五分鐘至十分鐘的熱身運動。通過準備動作，提升中樞神經的興奮度，調動人體各器官的活躍性，避免因未預熱而導致的各種挫傷、拉傷等運動損傷[5]。

2.2 提高教師職業道德和素質

作為一名教師，還應大力提高自身素質和職業道德。首先，提高教師職業道德水平，增強責任心，將學生的安全放在教學首位，杜絕無視學生自身安全的教學方式。教師應該引導學生注重自己的身體健康，注意培養學生的自我防范意識，對學生的訓練過程全面負責。其次對自己的安全知識進行補充，定期學習，提高自身在體育訓練中控制訓練風險的能力，降低教學風險，保障學生的安全。

2.3 完善學校運動場地和設施

首先場地應該平整，場地坑洼不平整以及體育 器材質量比較差等都是引起排球運動損傷的隱患，所以加強對運動場地的維護以及對運動器材進行維護很重要。其次，要注意加強運動員的營養，提高運動員的身體機能和運動能力，做好運動員的后勤保障工作

2.4 注重學生的心理健康

學生的心理健康十分重要，值得引起高度重視。學校應定期對學生進行心理測試，安排心理老師對學生進行心理健康輔導，對學生的心理問題早發現早解決。

2.5 規范排球的基本技術

技術動作不規范容易引起運動損傷，因此，作為教練或教師，應了解每次訓練的內容及技術動作，加強對技術規范動作的講解和演示，同時加強身體全面訓練，提高機體對運動的適應能力，并合理安排教學、訓練和比賽內容和時間，勞逸結合，有效避免運動損傷的發生。

3 結論

排球運動是一項競技性運動，在學生平時的訓練或者學生比賽過程中，很容易出現學生膝部、腰背部、肩部、腳裸、手腕等部位的損傷。因此，為防止這些運動損傷的發生，作為一名教師，應該從安全教育方面、準備活動方面、技術動作規范性方面對自身以及學生補充知識，對學校領導提出完善場地設施的建議，對有效降低學生在排球運動中的損傷風險，對學生身體和心理素質的提高、對排球運動的普及與發展具有重大意義。

[1]陳果，排球訓練時運動損傷的防范思路研究[J].運動人體科學，2006（14）

[2]運動損傷，百度百科，www.baike.baidu.com

[3]腱鞘炎，百度百科，www.baike.baidu.com

[4]歐惠華，淺談排球運動損傷及預防[J].體育世界，2014（12）