中老年謹防頸椎病

陳日益

中老年謹防頸椎病

陳日益

頸椎病在中老年人群體中普遍存在，是一種常見而多發的機體退行性病變，由長期慢性勞損等使頸椎及椎旁軟組織受傷害、頸間盤突出或椎骨邊緣骨質增生形成骨刺和韌帶鈣化，導致頸椎正常弧度消失、引起椎間隙狹窄。頸椎病重在預防，關鍵是做好頸椎保養，以避免或減緩長期慢性勞損和退行性變化而發生頸椎病。

經常做頸椎操端坐，全身不動，專做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮與順、逆時針環繞動作。每次堅持 5 分鐘，動作要輕緩柔和。也可兩手手指交叉在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦約50次，以頸部發熱為止，促進局部供血供氧。

堅持鍛煉活動 頸椎軟骨組織等是通過壓力變化來進行營養交換的，缺乏活動易引起軟骨組織營養不良，導致退化性改變。堅持戶外活動是養護頸椎有效方法之一，尤其是游泳、打球、練瑜伽等，能使頸肩背部肌肉得到鍛煉，可強化頸椎生理曲度和結構穩定性，同時加速全身血液及淋巴液循環，具有防治頸椎病的作用。

加強飲食調養中老年人由于各組織器官功能生理性減退，平時飲食做到營養全面均衡前提下，不妨適當多吃些調養骨髓食物。中醫認為胡桃、山萸肉、山藥、生地、黑芝麻、枸杞、杏仁及大骨頭湯（尤其是牛骨湯）等具有補腎益髓功能，可將這些材料加到一日三餐中，起到強壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保持生活規律睡眠不足、工作過度緊張及長時間保持固定姿勢等，導致神經肌肉過度緊張、強化頸椎病癥狀。平時要保持生活規律，注意勞逸結合，保證睡眠充足。改變用枕習慣，最好聽從醫生意見。隨著年齡的增長，頸椎會出現退行性改變、頸椎骨質增生等，使頸曲發生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。

改變不良習慣現代社會工作壓力大，許多人使用電腦辦公一坐就是幾個小時；還有久坐軟沙發看電視、趴桌子上補覺及經常使用單肩挎包，或長時間低頭看書、看手機、打麻將和低頭走路等不良習慣，對頸椎造成損害，容易造成椎間盤扭曲損傷，從而引起頸椎病。

享受中藥熱敷條件許可或必要時可使用中藥熱敷頸椎，對促進局部血液循環和緩解神經緊張及肌肉痙攣有良好作用，特別是對頸椎出現輕度退行性變化者效果更佳。將小茴香些許、鹽250克一起炒熱裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘，每日1次。熱敷溫度不能太高或時間過久，防止燙傷局部皮膚。