羽毛球愛好者常見運動損傷的原因分析及預防措施研究

王振培

(上海體育學院 上海 200082)

羽毛球愛好者常見運動損傷的原因分析及預防措施研究

王振培

(上海體育學院 上海 200082)

羽毛球運動簡單易學、趣味性強，已經(jīng)被越來越多的人們所喜愛。但羽毛球運動損傷也頻頻發(fā)生。本文通過查閱文獻資料、專業(yè)老師咨詢、觀察訪問等方法總結(jié)出羽毛球愛好者常見的運動損傷，并提出預防運動損傷的對策，希望能夠給羽毛球愛好者一些建議和幫助。

羽毛球；損傷；預防

隨著時代社會的高速發(fā)展，對精神生活要求也愈發(fā)增高，尤其是體育運動廣泛推廣，如高校羽毛球?qū)ｍ椀钠占埃絹碓蕉嗟膶W生參與到羽毛球運動的隊伍中。但大多數(shù)人因缺乏專業(yè)的運動護理知識和專業(yè)的指導，盲目進行運動，造成運動損傷現(xiàn)象頻發(fā)，希望通過本人的調(diào)查研究及收集高校羽毛球?qū)ｍ棇W生膝蓋運動損傷原因，總結(jié)出相應的對策。希望在其正確指導下科學運動。

1 造成運動損傷的主要原因

1.1羽毛球愛好者對運動損傷的認識程度不夠。羽毛球運動者對于運動損傷認識不夠，殊不知身體傷害是日積月累的。所以羽毛球愛好者要從心理上真正的重視運動損傷，要做到預防在前，小心在中，恢復在后。

1.2運動前準備活動做得不夠充分。因為羽毛球運動的易上手的特性，往往忽略運動前熱身。羽毛球運動是集力量與速度于一身的運動，在運動中要求運動者身體的肌肉必須處于放松狀態(tài)，如果準備活動不充分，全身肌肉就會處于緊張狀態(tài)，機體動作跟不上思維頻率就會出現(xiàn)受傷情況所以羽毛球很要求關節(jié)、韌帶、肌肉充分活動。

1.3羽毛球愛好者自身運動技術水平低。我國羽毛球運動愛好者很多但是專業(yè)訓練場所較少，動作不規(guī)范等動作是造成損傷的很重要原因。且本身技術的不足，身體沒有相應的動作記憶，在運動中可能會出現(xiàn)一些突發(fā)性的事件運動者會做出過分大的動作，這也是造成運動損傷的又一大很重要的原因。

1.4運動的場地和運動器材不夠?qū)I(yè)。羽毛球是一項傳統(tǒng)的室內(nèi)運動，對場地器材的要求很高。但我國很多硬件設施暫時達不到要求，所以我們大眾羽毛球愛好者對場地和器材的要求就普遍不高，球拍的選擇也很重要，過重的球拍會使我們的手腕和肘部受到積累性損傷。

1.5羽毛球愛好者運動時不能合理把握運動量。對羽毛球愛好者來說把握合適運動量意識缺乏，在機體透支情況下由于缺少氧和必要的能量導致反應遲鈍，動作不協(xié)調(diào)發(fā)力不均衡等情況，所以運動量過大也是造成隱性運動損傷的一個因素。

1.6羽毛球愛好者自身身體狀態(tài)不佳。羽毛球愛好者往往忽視掉自身體能與運動所需體能不成正比，打球的過程中就會受到限制，這些都是由于自己的身體不在最佳狀態(tài)造成的

2 羽毛球運動者主要的損傷部位

2.1手腕部位的損傷。羽毛球愛好者當中，腕關節(jié)受傷很常見。羽毛球運動無論是后場的高遠球、殺球、吊球都是通過手腕帶動手臂內(nèi)旋發(fā)力，還有左右的鞭打動作，上網(wǎng)的勾、撲、推、搓、挑等動作都是要求手腕的完美控制，若動作做的不到位，很容易會使手腕三角骨受傷。

2.2肌肉和韌帶的損傷。肘關節(jié)損傷是我們常見的網(wǎng)球肘，肘關節(jié)損傷的主因是發(fā)力方式不正確，違背身體的發(fā)力規(guī)律，或是長時間肘關節(jié)重壓，過于疲勞承受重力。

2.3腰部肌肉的損傷。很多運動都與腰部密不可分。羽毛球愛好者大多有腰部勞損。羽毛球運動中扣殺、高運球等都會出現(xiàn)脊柱的過分擴張，增加腰部的受力，使腰部出現(xiàn)勞損。所以要適當?shù)姆潘裳考∪狻?/p>

2.4膝關節(jié)構(gòu)造的損傷。羽毛球運動中兩腿經(jīng)常出現(xiàn)身體的各種變向，使膝關節(jié)不斷的承受劇烈拉力，一旦某個動作做的不協(xié)調(diào)、過度用力就會引發(fā)膝關節(jié)損傷。表現(xiàn)為膝關節(jié)酸痛無力或活動時疼痛。

3 預防損傷的措施

3.1動前的準備活動要做得充分。運動前先進行一般性熱身活動，降低機體肌肉粘滯性，使關節(jié)能夠更好的發(fā)揮作用。對運動者來說熱身訓練是非常有必要的，針對性的熱身使肌肉溫度升高減輕肌肉粘滯性，是關節(jié)囊分泌關節(jié)滑液，增加關節(jié)的靈活性。

3.2運動的強度要自己把握合適的度。羽毛球運動是強消耗的運動，比賽過程中運動員要進行各種身體變向，在過程中是非常消耗體能。運動員要進行多次的重復跑動，手臂要進行多次鞭打動作，而作為連接四肢的軀干部位更是要承擔發(fā)出核心力量穩(wěn)定身體的重任，更易疲勞，所以要控制好訓練強度。運動間歇需要適當休息。控制好運動量能給機體帶來更好訓練的同時也能帶來很好的安全保障。

3.3學習正確科學的技術動作。很多羽毛球運動員缺乏完整專業(yè)訓練，是造成運動損傷很重要的原因。技術動作的專業(yè)性，能使我們的動作看起來漂亮舒服，還能夠在根本上減少我們運動損傷的概率。相反的技術動作不合理更易致機體損傷。

3.4運動前保證自己身體狀態(tài)良好。當身體機能與運動所需體能不匹配。此時如果繼續(xù)勉強參加運動，身體很可能會出現(xiàn)損傷，為此在進行運動前和過程中應隨時注意觀察身體各部位肌肉的反應，一旦機體發(fā)出疲勞信號就應適當休息。

3.5挑選合適的運動場地和器材。運動的環(huán)境、場地、器材等都對運動安全有著非常重要的作用。羽毛球運動對場地的依賴性更是非常高的。首先羽毛球運動要在室內(nèi)進行，如果在室外就對天氣要求很高，不能有風，不能太冷，也不能太熱。其次羽毛球不適宜在過硬的場地上進行，左右跨步、前后交替步、上步等都會對膝蓋有很大的反震力，如果在較硬的地面上打球長此以往膝蓋和踝關節(jié)的損害是很大的，所以我們在選擇球鞋的時候要注意選擇鞋底厚而且有彈性的。

4 結(jié)論建議

綜上所述：有效的預防損傷發(fā)生的方法有很多，比如運動前做好充分的準備活動，學習正確的技術動作，采用科學合理的鍛煉方法，進行量身制定的訓練計劃，選擇較為專業(yè)的場地以及裝備，適當?shù)男菹⒑驼_處理運動損傷。

[1] 荊字霆，畢雅玲．對學生運動損傷的調(diào)查與分析[J]少年體育訓練，2009，(2)：59．

[2] 尹勤操．羽毛球運動健身價值的研究[J]中學英語之友(教育研究與實踐)，2008，(11)：16-17．

[3] 劉京．探討羽毛球運動損傷預防[J]內(nèi)江科技，2009，(3)：147-147．

王振培(1992.10-)，男，漢，河南省林州市，碩士，上海體育學院，方向：大眾羽毛球運動的發(fā)展與普及。

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