讓心靈在陽光下自由奔跑

宋春媛 馬陸騰

讓心靈在陽光下自由奔跑

宋春媛 馬陸騰

抑郁癥是以情感低落、哭泣、悲傷、失望、活動能力減退，以及思維、認知功能遲緩等為主要特征的一類情感障礙。抑郁癥會緩慢地從輕度，比如選擇待在家中看電視而不與朋友一起出去玩；演進到重度，如不吃不喝不睡，甚至產生輕生念頭。如果自己或親人出現以下表現，說明不是簡單的情緒問題，而是重度抑郁來襲。

睡眠困難。美國俄亥俄州立大學威克什納醫療中心臨床心理學家薩拉·奧特曼指出，除了行為舉止變得緩慢、欲望減弱，抑郁癥患者通常晚上干躺在床上，難以入睡。另一方面，一些抑郁患者會難以起床，大白天甚至長時間賴床。

興趣喪失。一些人心情低落時，會去做自己喜歡做的事，但重度抑郁患者會對本來的愛好提不起半點興趣。精神病學家蒂娜·沃爾克博士說：“如果一個人曾經很喜歡同孫輩共享天倫之樂，變得突然不愿見到孫輩；或者一個很喜歡釣魚的人，突然把釣魚竿束之高閣，這些都是紅色警報。”

能量增加。對那些下定決心采取極端行為—自殺的抑郁患者來說，他們會從無精打采、行為遲緩變得充滿能量。蒂娜·沃爾克博士說，這是因為他們在下定決心后有了解脫感，“因此如果注意到患者突然出現翻天覆地的變化，一定要高度重視。”

胃口改變。一些人心情壓抑或焦慮不安時，會暴飲暴食，而重度抑郁患者正好相反。華盛頓特區認證內科醫生約翰·懷特博士說：“抑郁癥患者或許不想吃飯，因為他們不再對身體健康上心。”另外，不關注個人衛生也應引起注意。

過于敏感。美國埃默里大學醫學院精神病學系情緒和焦慮項目負責人博迪·鄧洛普博士說，“一些抑郁癥患者會有更多易激怒、不耐煩等表現，而不是情緒低落。”

悲觀低落。蒂娜·沃爾克博士說，重癥抑郁者腦海會充斥著死亡和其他陰暗內容，比如談論“自己百年之后”會是什么樣，還可能不計后果地冒險。

一個人表現出上述癥狀，應該積極地尋求專業幫助。博迪·鄧洛普博士建議，“如果一個人流露出自殺念頭，應該把家中任何可能致命的物品清理出去”。要找心理健康專業人士進行咨詢診治，還可以利用正規的網上專業資源。更重要的一點是，朋友和家人對抑郁患者一定要友善、包容。批評或指責抑郁患者情緒低落、缺乏斗志，不但不能刺激他們振作，還會加重患者的負面情緒。正確的做法是，以不帶評判的態度和抑郁患者交談，鼓勵他們尋求專業幫助，并給予他們充分支持。

太愛干凈。生活中，愛干凈是一件好事情，能避免細菌滋生，有益身體健康。但是，太愛干凈未必是件好事。日前，刊登在英國《分子精神病學》期刊上的一項研究發現，清潔得太徹底，不僅可能削弱抵抗力，還有可能引發抑郁癥狀。研究人員推斷，西方國家抑郁癥發病率之所以比貧窮國家更高，一定程度上可能與他們的免疫系統更少經受細菌“磨煉”有關。看來，為了身心健康，清潔也要把握分寸。

推開心窗，便是陽光。抑郁癥治療方法除了藥物治療外，下列方法在治療中結合使用會起到很好的作用——

適當緩解生活的壓力：現代社會，貧富差距大，共組壓力大，心靈脆弱者往往不堪忍這樣的壓力。因此，需要人們掌握抑郁癥的自我治療方法，有意識地放慢腳步，放慢生活的節奏。或者是把自己需要先做的事情安排好，盡力做好。

多聽些音樂：音樂可以調節人的心情，梳理雜亂的心情。當您心煩意亂或者是感到有壓力的時候，不妨聽聽音樂，舒緩一下緊張的情緒，欣賞一些舒暢和放松、大氣的音樂，盡量放松自己，讓音樂陶冶情操。

配合心理治療：如果已經意識到自己有抑郁癥，可接受專業的心理治療，讓心理醫生幫助自己認識自己的病情，重新樹立起自信。完善人格，增加自己面對困難的勇氣和信心。

家人朋友的配合：作為一名抑郁癥患者千萬不能讓他孤軍奮戰，抑郁癥的自我治療方法還應該借助家人和朋友的力量，將自己內心的想法和擔心盡量說出來，減輕情感壓力，少一些擔憂。