海訓(xùn)游泳時(shí)應(yīng)注意哪些事兒

文/陳 杰 吳科儒 圖/隋學(xué)良

海訓(xùn)游泳時(shí)應(yīng)注意哪些事兒

文/陳 杰 吳科儒 圖/隋學(xué)良

時(shí)下正值盛夏，許多部隊(duì)已進(jìn)入海訓(xùn)期。為此，本期特邀某集團(tuán)軍某團(tuán)教導(dǎo)隊(duì)隊(duì)長俞益佳為大家講解相關(guān)的知識(shí)。

動(dòng)作誤區(qū)應(yīng)避免

蛙泳具有聲響小、不易暴露，能負(fù)重、省力持久，便于觀察和掌握方向等特點(diǎn)，是長距離游泳、武裝泅渡的主要泳姿。一般而言，初學(xué)者易產(chǎn)生以下誤區(qū)，應(yīng)注意避免。

誤區(qū)一：手劃得越往后越好“狗刨”是最簡單易學(xué)的游泳姿勢，主要依靠手臂動(dòng)作。因而，部分戰(zhàn)友借此認(rèn)為蛙泳也主要靠手臂，劃得越往后，身體前進(jìn)得越快。

其實(shí)，蛙泳80%的推力來自腳掌蹬水，而不是手臂劃水，手臂劃水只是為了輔助換氣。當(dāng)雙手向后向下壓水時(shí)，順勢抬頭換氣，這樣既能保持身體平衡，又能控制方向，就像船舵一樣。手臂劃得越往后，收回的阻力也越大，前進(jìn)速度不但沒快多少，反而更耗費(fèi)體力。因此，雙手往后劃水時(shí)，幅度不要超過肩膀。

口訣：蛙泳手臂對稱劃，桃形劃水向側(cè)下；兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。

誤區(qū)二：收腿幅度越大越好調(diào)查發(fā)現(xiàn)，受蛙泳主要推力來自腿部這一觀點(diǎn)的影響，不少官兵存在一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)：收腿幅度越大，蹬腿距離越遠(yuǎn)，身體前進(jìn)得就越快。蛙泳時(shí)，身體既受蹬腿推力，也受海水阻力。如果向前用力收腿，海水阻力變大，會(huì)抵消身體往前平漂的慣性。同時(shí)，如果一味強(qiáng)調(diào)收腿，甚至讓膝蓋貼近肚皮，身體就會(huì)變形，導(dǎo)致臀部拱出水面，蹬腿時(shí)腳掌就會(huì)露出水面，蹬不到水，前進(jìn)的動(dòng)力大打折扣。因此，收腿的幅度不宜過大，應(yīng)保持腹部與大腿的夾角不小于60度為宜。

口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會(huì)。

誤區(qū)三：張嘴換氣越大越好換氣是蛙泳的一個(gè)關(guān)鍵動(dòng)作。很多初學(xué)者認(rèn)為，抬頭換氣時(shí)間短，只有把嘴張得越大，才能吸到足夠的氧氣。

換氣時(shí)，若嘴張得太大，易被掀起的浪花嗆到，還容易吸入空中飛行的昆蟲、水面漂浮的雜物等。為提高換氣速度，當(dāng)頭還在水里時(shí)就要逐漸增大呼氣量，一露出水面就用力把氣吐完，并微張嘴，快速深吸氣。若風(fēng)浪小，可將頭轉(zhuǎn)向順風(fēng)順浪的一側(cè)，迅速吸氣；若風(fēng)浪大，可用潛水的方法迅速穿浪而過，再浮出水面吸氣。

口訣：兩臂同時(shí)一起劃，抬頭吸氣緊相隨；收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會(huì)。

游泳常識(shí)要牢記

一是安全常識(shí)。下水前，要進(jìn)行熱身活動(dòng)，對易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行按摩，以防下水后因寒冷刺激而引發(fā)肢體痙攣。熱身時(shí)，主要進(jìn)行全身性的柔韌練習(xí)，如左右旋轉(zhuǎn)、兩肩上聳、兩臂畫圓、屈膝下蹲等動(dòng)作，每組10～15次。一般情況下，熱身活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)控制在5～10分鐘。當(dāng)氣溫和水溫低時(shí)，如陰天、風(fēng)天，熱身活動(dòng)時(shí)間要適度加長且活動(dòng)量適當(dāng)加大。熱身后，不要急于跳進(jìn)海水中，應(yīng)先用海水把四肢及胸腹背部擦濕，以逐漸適應(yīng)水中溫度，而后再下水。游泳中，要緊跟編隊(duì)或者幾個(gè)人一組，避免落單，嚴(yán)禁越過警戒區(qū)域。遇到海蜇、水母時(shí)，要迅速避開，并及時(shí)提醒身邊戰(zhàn)友。

二是科學(xué)飲食。海訓(xùn)期正值炎熱季節(jié)，訓(xùn)練強(qiáng)度大，必須科學(xué)飲食，確保充足的營養(yǎng)和能量供應(yīng)。游泳訓(xùn)練時(shí)，不宜飽腹或空腹，否則會(huì)出現(xiàn)腹痛腹脹。理想的訓(xùn)練時(shí)間通常在飯后1小時(shí)左右，就餐時(shí)間應(yīng)安排在訓(xùn)練結(jié)束30分鐘以后。海訓(xùn)膳食要滿足人體熱量需求，多食用瘦豬肉、醬牛肉、魚、雞和豆制品等食物，使得蛋白質(zhì)的供給量達(dá)到總熱量的15%以上，并適當(dāng)降低脂肪的比例。海訓(xùn)期間，要確保飲食安全，禁食涼拌菜、生海鮮等生冷食品。堅(jiān)持每天生吃大蒜，以殺菌消炎，防止因嗆入海水而引發(fā)胃腸炎、腹瀉等疾病。當(dāng)遇到陰雨天氣時(shí)，由于氣溫較低，為預(yù)防感冒，訓(xùn)練結(jié)束后要喝些姜湯。

遭遇溺水這樣救

海訓(xùn)時(shí)，最大的危險(xiǎn)就是溺水。當(dāng)水充滿人體的呼吸道和肺泡時(shí)，會(huì)引起血液滲透壓改變、電解質(zhì)紊亂和組織損害，進(jìn)而造成呼吸停止和心臟停搏，甚至死亡。一般情況下，導(dǎo)致溺水的原因主要有抽筋、嗆水、體力不支、被水草纏住等情況，常見處置方法有以下兩種：

一是自救。游泳過程中，當(dāng)小腿、腳趾部位發(fā)生抽筋時(shí)，應(yīng)保持沉著冷靜。小腿抽筋時(shí)，深吸一口氣，使身體上浮，小腿屈向胸前，一只手拉住腳趾，使腳尖勾起，另一只手揉捏抽筋處。當(dāng)抽筋癥狀消失后，可繼續(xù)前進(jìn)，但應(yīng)減小速度和動(dòng)作幅度，以免再次抽筋。腳趾抽筋時(shí)，用一只手劃水，另一只手用力上下擰動(dòng)抽筋的腳趾，直至癥狀消失。

嗆水時(shí)不要慌張，可采用踩水姿勢，連續(xù)做幾次深呼吸，嗆水癥狀就會(huì)逐步減輕和消失。要避免連續(xù)嗆水，因?yàn)閯×覇芸葧?huì)消耗大量體力，且肺部氣體交換能力下降，血液中氧含量下降，容易發(fā)生意外。

被水草纏繞時(shí)，千萬不要在水中盲目掙扎，應(yīng)迅速平臥水面，兩腿分開，一方面保存體力，另一方面防止水草將雙腳纏繞在一起。然后冷靜地用手解脫，如隨身攜帶有小刀，可把水草割斷，也可試著把水草慢慢踢開，或像脫襪子那樣把水草捋下來。當(dāng)自救困難時(shí)，應(yīng)立即向附近人員求救。

二是他救。對溺水者施救時(shí)，應(yīng)在距溺水者約2～3米處潛入水中，從背后抓住溺水者身體，迅速將其面部托出水面，并使其身體平臥，以便拖帶。這個(gè)環(huán)節(jié)最容易出問題，因?yàn)槟缢哂星笊灸埽绻荒缢邚恼姹ё。蜁?huì)使勁抓牢救護(hù)者，極易導(dǎo)致兩人一起溺水淹亡。

拖帶上岸的方式主要有兩種：仰泳拖帶，用雙手托其下頜或腋窩，將其拖帶上岸；側(cè)泳拖帶，一手通過溺水者肩部，扶其腋窩或通過腋窩托其肋部，將其拖帶上岸。上岸后，應(yīng)立即清除溺水者口腔、鼻腔內(nèi)的水和泥沙等污物，并將其舌頭拉出，確保呼吸道通暢。而后讓溺水者俯臥，下腹墊高，頭部下垂，并用手壓其背部，迅速倒出呼吸道和胃內(nèi)積水。對呼吸或心臟已停跳者，應(yīng)立即施行簡易的心肺復(fù)蘇，讓溺水者平臥，急救者一手握拳，掌根朝下，用力叩擊溺水者胸骨中下1/3處1～2次，若溺水者未立即出現(xiàn)心跳和脈搏，應(yīng)迅速按壓胸外心臟部位，進(jìn)行人工呼吸。現(xiàn)場搶救的同時(shí)，應(yīng)設(shè)法送醫(yī)院救治。