論籃球運動中籃球技能培養的方式方法

陳思揚

【摘 要】經過長久的發展，籃球這項帶有趣味性的運動已經迅速的走進了人們的娛樂生活中，籃球也隨著經濟水平的不斷提升在發展著，并形成了自己的文化。文章主要是通過對籃球特點的分析和未來籃球發展的方向給出一些如何提升籃球技巧的方法。給喜愛籃球的人們一些可借鑒的理論技巧，使他們的籃球技術有所提高。

【關鍵詞】籃球運動；技能培養；方式方法

籃球運動是十九世紀末期才進入我國的，有著強生健體，團隊協作，高娛樂等優點，使得很快得到了很多人的認可和喜愛，在我國迅速的普及和發展。再由于政府政策對全民健身的支持下，籃球運動的技巧和方法得到了很大的提升。但是各種原因的限制，籃球運動的技巧水平還需要進一步的發展跟完善，為了提升籃球運動的技巧，本文討論有關提升籃球技巧的方法。

一、引言

籃球傳入至今已經經過了一百多年了，這些年中我國籃球運動發展過程中獲得了較大的成就。現今，籃球運動是一項基于強生健體，技能技巧，還有籃球教練決策之間的比拼的運動，還有兩隊之間文化和運動要后勤保障等等全面的對比。而我國的籃球運動在技巧，訓練方式等還需要進一步的提升。

二、籃球運動的特點

要了解籃球運動的特點才能更好的完善技巧：1、籃球運動具有集體性，是由多人組隊互相比拼的形式開展的，只有團隊協作才能發揮最佳。2、籃球運動具有對抗性，在一定的場地內進行快速的搶奪、追擊、限制、比拼等競技活動，需要強健的身體比拼，還需智慧的應對，合理的分配還有過硬體能。3、籃球運動具有轉換性，攻守就在轉瞬之間，節奏快，所以需要做好策略，應對節奏，調劑節奏。4、籃球運動具有時空性，需要把握好時間跟場地，利用什么樣的人員排布站位來達到攻防兼備。5、籃球運動具有綜合性，即需要運動者身體的手、腳、腰、腿等各項機能的協調配合，還需要有意識、體能、技術、能力和品德等素養的完備，以此來進行籃球這項運動。

三、籃球運動技巧的培養

（一）意識的培養

在籃球運動中，意識對于活動的正常展開有著很重要的意義。籃球運動中的意識包括了進攻意識、防守意識、配合意識等。各個隊員運用自身的籃球技能去防范對手，在規則內阻止對手將籃球投入籃筐內，同時與隊員之間配合進行有目的地進攻，爭奪籃球的控制權，并將其投入籃筐內的這整個過程都離不開意識的配合。只有具備了靈敏的意識技巧和良好的整體意識，整個團隊才能默契、高效的統一戰線，朝著同一個目標去努力。不論是個人還是集體，都要有良好的意識才能將求打的漂亮。

（二）基本功的訓練

1、手部動作

手是籃球運動有著重要的作用，因為籃球運動手上細節基本功很多，可以直接反應出運動者技術水平的高低。手部手指感應球的軌跡，手部控球能力，手上控球能力強則對球的支配，控制，還有與身體其它個部分配合都有關。通過對手臂、手腕、手指等部分進行訓練，達到對球能隨著自己意識來運動，達到運球自如。這樣對技術提升有著重要的作用，能直接反應技術的一個重要指標。

2、腳步動作

腳步動作是籃球技術的基礎，在同的站位中需要的腳步動作都不一樣，手部動作的完成，離不開腳的支撐。通過腳的奔跑、轉向、急停等動作來改變路線改變速度來騙過或者繞過對方的防御，就更好地在對戰過程中配合手部動作來控制球和爭奪對方的球。腳的基本功其實就是一個變速能力，腳步踩法，和控制自身重心的綜合能力。

3、腰部動作

腰部力強是控制身體平衡和重心轉移能力，當在空中時能讓身體更加舒展，在空中滯留時間會邊長，可以靠腰部力量來控制身體在空中的擺動。

4、視野能力

眼睛一定得開闊，盯著一個目標然沒錯，但是一定要用余光看清場面的變化，當攻擊時沒辦法突入，可以依靠余光來分球給隊友，更好統治全場，眼睛的運用得當配合身體動作迅速出擊，抓別人反應間隙這樣才能成功。

（三）防守與進攻技術培養

籃球是一個多人運動會項目，不但需要一些個人的技術動作之外，還需要有良好的進攻防守技能，個人的防守技術，再到全隊的防守技巧的綜合就能使得對手難于突破，從而反手進攻。

一個防守優秀人的表現：1、具備很強的意識，能快速反應來阻斷對手。2、身體各項機能強健，堅定的意志力去與對手比拼；3、具有強的拼搶能力，難免身體上的互相撞擊，對抗。4、具備強的協助防御能力，協防是在隊友沒辦法跟上的情況下幫助防御。提上個人防守技巧是很重要的，防守訓練要針對性訓練，對身體素質的提升，對防守動作規范和犯規動作的學習，如：運用平步防守兩手舉起張開手臂，重心在壓低膝蓋彎曲，眼睛平視對方在對方反應時，注意身體快速反應。

防守之后就需要抓住時機進行進攻，一個優秀進攻者的表現：個人進攻能力主要看的是有效得分，又分為突破得分，后衛得分，中鋒單打等。突破需要個人身體素質意識超強，會抓住對手空擋一舉進入。需要結合運球，腳步，身體素質，強的專注力，才能完成。后衛投手：是個強力的分點，命中率高會是對手的惡夢，后衛投手需要具備開闊的視野，在人群中尋找空位，還需要個人手部技巧完善，針對投籃進行專項訓練。中鋒得分，需要與別人對抗，所以身體機能完善，腳步靈活，知道借力打力，來壓制對手。

（四）加強團隊協作

籃球是團隊之間相互配合的競技比賽，需要隊員之間各取所長、優勢互補，以高度的默契和強烈的凝聚力朝著同一個目標去努力。大家要明白，組織與個人是相互依賴的關系，任何一個人離開了團隊是不行的，團隊離開了個人也沒辦法繼續下去，二者是相互成就了對方。在隊伍里的每個人都是有自己的作用的，缺一不可，只有大家團結在一起才能產生出巨大的力量，對于成功才更有可能。團隊能把每個人聚集到一起，把個人的理念與團隊的目標結合在一起，形成強有力的隊伍，充分發揮個人和集體的優勢，才能取得成功。

四、籃球技術的發展要求

1、“高”的新意。未來籃球的發展已經朝著更“高”的方向發展，運動場上運動員的彈跳力和運球移動的速度有了更大的突破，高空爭奪越來越激烈，高能使隊伍占據優勢，配合已不只在平面內展開，立體型的配合技巧不斷推新。

2、“快”的延伸。競技型的運動對速度的要求不斷加快，而運動員對于快也在不斷刷新記錄。快速的移位、快速的傳球、快速的進攻、快速的投籃都能大大提高戰術成功的可能性，因此，以快為主要方向的技能、戰術在形成。

3、“全”的演進。籃球是一項綜合性較強的全身性運動，從體能、技術到思維意識都要求具備較高的水準，而教練也要根據他們身上擁有的優勢將其全面開發利用，這樣也展現了教練全觀性的能力和全面性的才華。

4、“準”的發展在籃球運動中對準的要求分別是投籃、攻守技術的轉換、隊員之間配合的時間、空間等，要做到投籃精準。

五、小結

我國的籃球運動水平還不是很高，優秀人才較少，教練的培訓技術相較于國外來說也有一定的差距。所以，我們應該在宏觀調控的基礎上大理培養一批年輕有為的籃球運動員，培養專業素質，提高專業技巧和方法，使我國的籃球得到更好的發展。

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