畢業生壓力管理的建議

胡君

摘 要：對于面臨嚴峻就業形勢的大四畢業生而言，存在壓力已是司空見慣。綜合過往工作中遇到的案例、同事的經驗、專家的指點以及查閱的文獻進行分析歸納，發現學生個人、學校及親朋好友多方力量都應該關注畢業生壓力，并采取相應的措施，從而使畢業生走出大四高壓期。

關鍵詞：畢業生；壓力；個人；學校；親朋好友

近年來，全國普通高校畢業生數量逐年攀升，就業形勢之嚴峻性不言而喻。對于面臨就業的大四學生來說，他們在大四時期不僅承受著來自嚴峻就業形勢的壓力，還包括畢業論文與考試壓力、父母和家庭的干涉、校園戀愛前途未卜、自身發展迷茫無措、生活環境改變等多重壓力。大約集中在每年3月份開始，很多大四學生通過各種渠道向師長、親朋好友尋求幫助以緩解壓力。針對他們的反映的問題比較突出的有以下幾點：①不知道自己究竟該干什么（迷茫、無所適從、焦慮）；②簡歷投出后石沉大海（灰心喪氣、不踏實）；③同學之間攀比，為何別人成績不如自己卻能得到不錯的工作（不服氣、自卑）；④父母對自己期望值過高（著急、焦慮）；⑤害怕走出校園邁入社會后人際關系太復雜（擔心、焦慮）；⑥擔心本科學歷太低缺乏競爭力（自卑）。

綜合過往工作中遇到的案例、同事的經驗、專家的指點以及查閱的文獻進行分析歸納，我針對大四畢業生的壓力管理從個人、學校、親朋好友三個方面提出建議。

一、個人層面：發揮自我調適作用，樹立目標，增強自信

（一）轉化壓力，調節情緒

畢業生的不良心態及心理問題往往來源于不合理的認知。不合理的認知則又引起不良的情緒反應，甚至是不正當的行為方式。如果大學生被動等待機會來臨，或恐懼逃避機會，那么一旦遇到挫折便容易產生不良情緒，從而引起不當行為。故畢業生應樹立積極正確的看法，及時轉變不良的情緒和消極的行為方式。累積的情緒需要通過正確的途徑加以疏導和釋放，如通過找信任的人傾訴、跑步、打球、寫日記等方式轉移注意力或適度宣泄。同時，在遇到心理問題時，也應該積極主動尋求專業人員的幫助。

（二）正視沖突，慎重選擇

畢業生在面臨就業、考研等未來道路選擇時難免遭到主動選擇與被動選擇、生存與興趣的沖突。針對主動與被動的沖突，畢業生們應根據個人的特點和能力，及早對人生進行合理規劃，制定合理、適合自己的目標。同時也要樹立對自己的人生負責的意識，為目標努力奮斗，不能被動地由家長包辦負責，也不能盲目排斥家長的意見。在解決心理沖突的過程中，大學生應慎重權衡所有選擇的利弊得失，主動謹慎地做出最佳選擇。

（三）分析原因，總結經驗

畢業生在就業時，經常出現需要不能得到滿足，理想無法實現的情況。這就要求畢業生既要正視現實，又要努力地進行新的嘗試。正視所遇到的挫折，冷靜思考，認真分析失敗的原因。如果是自身問題，就要重新審視自己，揚長避短，有針對性地增強自身的能力，提高自身的素質；如果是外部原因，如所學專業的社會需求量小，就應該實事求是，及時調整就業目標，爭取更多新的就業機會。

（四）尋求幫助，積極主動

首先，主動掌握學校發布的就業信息，關注就業動態，選擇合理的用工單位。其次，爭取家人、親朋好友和老師同學的幫助。畢業生可以將自身的基本情況及求職志愿告訴親朋好友、老師同學，請他們留意相關信息，有助于自己及早了解社會需求，調整自己，從而做出選擇。當然，為排解就業挫折帶來的緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，也可以主動尋求心理咨詢中心的專業幫助。

二、學校層面：做好就業指導，增強專業心理輔導

（一）加強全方位的就業指導

當前，就業形勢日益嚴峻，加強對學生全方位的就業指導才是學校做好就業工作中的重中之重。學校相關就業部門與就業指導老師應根據用人單位需求、學生在的各個階段的學習特點對不同年級的學生分階段、真對性地展開就業指導。可以向學生講解就業形勢與國家的就業政策，多展開關于健康的就業心理、就業觀等方面的講座，多組織就業方面的培訓與模擬活動，包括簡歷、面試方面的培訓和面試現場模擬等。充分利用網絡時代的便利，使學生能及時掌握相關就業信息。

（二）注重對學生的心理輔導

學院應該配備專職的心理輔導員，輔導員老師和各畢業班的班主任應密切關注大四畢業生的心理動態，了解學生在校生活學習情況，對心理壓力較大的學生加強關注，定期進行交談，防止學生出現過激行為。同時，心理咨詢中心多向學生宣傳心理健康的常識，鼓勵學生正視心理問題，有問題就與心理輔導員、心理咨詢老師及時溝通，不要逃避。對心理疾病的避而不談是不明智也是不可采取的。幫助學生們樹立對待心理問題的正確態度，心理問題只要采取合理措施是可以解決的，并不可怕。另外，學校應該經常組織排查學生的心理狀況，如若發現學生心理狀態不好時，應及時給予其關注、指導。

三、親朋好友層面：注重家庭教育，關愛同伴成長

（一）家庭

就業不僅是畢業生個人問題，也是家庭的一件大事。家長是子女人生路上的引路人，是子女永遠的后盾。在精神上，一方面父母要在生活中要多與子女溝通，了解他們的想法和對未來的規劃，制定適合子女的目標，不要對孩子抱有過高的期望；另一方面多關注、理解、鼓勵子女。在求職過程中，子女大多有壓力，心理也比較脆弱。父母應多與孩子溝通，為他們加油鼓勁，鼓勵子女培養排解壓力以及解決問題的能力。在引導子女做出正確的人生選擇，為自己的選擇承擔責任的同時，也要注意不要把自己的理想愿望轉移到子女身上，避免給他們造成過大的心理壓力。

（二）朋友

身為學生群體的一員，當發現身邊的同學朋友出現情緒不佳的情況時，應主動關心，盡量幫忙。同學之間應常相互交流經驗，提供就業考研方面的信息，相互鼓勵，共同走出大四高壓期。

總之，爭對存在心理壓力的畢業生，個人、學校乃至親朋好友都要給予其關注，這樣才能幫助學生在畢業季排解壓力、有穩定的精神狀態，從而找到適合自己的人生方向。

參考文獻：

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