正確騎車姿勢

◎ 溫 建 民葉建新

正確騎車姿勢

◎ 溫 建 民葉建新

近年來，隨著城市交通擁堵不斷加劇，不少上班族都選擇了騎自行車上下班。這是既健康又環保的出行方式，但是很多人騎車時只顧著拼速度，不講究騎車姿勢，結果時間一長就損傷了脊柱，腰背也疼痛不已。

有些人騎車時上半身過度前傾，腰彎得好似蝦米，同時為了觀察前面的路況，不得不長時間保持仰頭姿勢，頸椎、背部及腰椎部位的肌肉長期處于緊繃狀態，從而導致脖子和腰背酸痛。椎間盤本來就有問題的人如果經常以這樣的姿勢騎車，危害就更大了，很容易因為騎車過程中的連續震動加重對椎間盤的損害。

而有些人騎車的姿勢就像平時坐著的姿勢那樣，上身挺直，看似很自然，但實際上并不科學。以這種姿勢騎車，可能剛開始會覺得很舒服，但騎行一段時間后，就會覺得臀部疼痛，胯下麻木。因為直著上身騎車，身體重量都集中在車座上，對臀部和會陰部產生了很大壓力。

正確的騎車姿勢應該是將上半身微微前傾，頭部也稍微向前伸，以便在觀察前方路況時可以抬頭。同時，兩手要緊緊握住車把，兩臂自然彎曲，這樣既能穩穩地支撐起上身，同時又不容易使頸椎、肩背、腰椎受累。

還要注意的是，車座的高度在騎車姿勢中起著很重要的作用。如果車座調得太高，容易在騎車時加重彎腰駝背的程度，而車座太低，又容易使上半身過于直立，同樣對脊椎不好。車座到底多高為宜呢？調整車座高度時，用同側腳的腳后跟踩住這只腳蹬，此時這條腿正好可以自然伸直，既不彎曲也不緊繃。（摘自《趁著年輕養脊柱》江蘇鳳凰科學技術出版社）